ການປົດລັອກຜົນປະໂຫຍດຂອງ Back Bench Press

ການກົດຂີ່ເບງຫຼັງແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກົດເບນແບບຄລາສສິກທີ່ສາມາດສະ ເໜີ ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະມວນກ້າມເນື້ອ. ບໍ່ເຫມືອນກັບເຄື່ອງກົດທີ່ນັ່ງແປ, ກົດເບນຫລັງເນັ້ນຫນັກເຖິງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ (ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກຕ່ໍາ) ເນື່ອງຈາກມຸມຫຼຸດລົງຂອງ bench. ຄູ່ມືນີ້ຈະນໍາທ່ານຜ່ານທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການກົດດັນຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປົດລັອກທ່າແຮງອັນເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

Back Bench Press ແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມເຂົ້າໃຈໃນການຕິດຕັ້ງແລະການປະຕິບັດ

ການກົດຂີ່ເບງຫຼັງແມ່ນການອອກກຳລັງການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນເງີຍໜ້າຢູ່ເທິງເບົ້າທີ່ຫຼຸດລົງ. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫຼຸດລົງແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີການຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, engaging ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps.

ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Back Bench Press: ເບິ່ງລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ

ການເຂົ້າໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນໃດຖືກກະຕຸ້ນໃນລະຫວ່າງການກົດເບດຫຼັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບແຕ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ. ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກປະກອບມີ:

• Pectoralis Major (ຫນ້າເອິກ):ການກົດດັນຂອງເບດຫຼັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະສ່ວນຕ່ໍາ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຫນ້າເອິກໂດຍລວມ. ມຸມຫຼຸດລົງຂອງ bench ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບ pecs ຕ່ໍາ.
• Triceps Brachii (Triceps):triceps ຊ່ວຍໃນການຂະຫຍາຍແຂນ, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການປິດສອກອອກຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Deltoids ດ້ານຫນ້າ (ບ່າດ້ານຫນ້າ):deltoids ດ້ານຫນ້າແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນ flexion shoulder ແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວກົດດັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການກົດດັນຂອງ back bench ວາງຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃສ່ບ່າເມື່ອທຽບກັບການກົດແປນຫຼື incline.
• Latissimus Dorsi (Lats):ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນຕົວເຄື່ອນທີ່ຕົ້ນຕໍ, lats ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຜົນຜະລິດພະລັງງານໂດຍລວມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ lats ໂດຍການດຶງແຜ່ນບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະລົງຈະຊ່ວຍສ້າງພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການກົດດັນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Back Bench Press: ເປັນຫຍັງລວມເອົາມັນຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ?

ການລວມເອົາເຄື່ອງກົດເບນຫຼັງໃສ່ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ:

• ເປົ້າໝາຍການພັດທະນາໜ້າເອິກລຸ່ມ:ມຸມຫຼຸດລົງຂອງ bench ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຊ່ວຍໃຫ້ສ້າງຫນ້າເອິກທີ່ຖືກກໍານົດແລະ sculpted ຫຼາຍ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງບ່າ:ເມື່ອປຽບທຽບກັບການປ່ຽນແປງຂອງກົດເບນທີ່ຮາບພຽງຫຼື incline, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການກົດຂີ່ເບນຫຼັງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນຂໍ້ຕໍ່ບ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາບ່າ.
• ເພີ່ມທະວີຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ:ການຮັກສາສະຖຽນລະພາບຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຫຼາກຫຼາຍ:ໂດຍການລວມເອົາມຸມກົດເບນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີການເຮັດ Back Bench Press: ຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນເພື່ອແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ

ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປະຕິບັດການກົດດັນຫລັງໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ:

1. ຕັ້ງຄ່າ:ປັບ bench ເປັນມຸມຫຼຸດລົງ (ປົກກະຕິລະຫວ່າງ 15-30 ອົງສາ). ນອນເງີຍໜ້າຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ກັບພື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະສະໂພກຕິດຕໍ່ກັບ bench ໄດ້.
2. Grip the Bar:ຈັບບາເບວກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ດ້ວຍການຈັບເກີນ. ການຍຶດຂອງທ່ານຄວນຈະປອດໄພແລະສະດວກສະບາຍ.
3. ຖອດແຖບ:ມີເຄື່ອງກວດຈັບຕົວຊ່ວຍທ່ານໃນການຖອດ barbell ຈາກ rack ໄດ້. ວາງແຖບໂດຍກົງຢູ່ເທິງໜ້າເອິກສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ, ດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກ.
4. ຫຼຸດແຖບ:ຫຼຸດລົງ barbell ຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມໄປສູ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານ tucks ເລັກນ້ອຍ (ໃນມຸມປະມານ 45 ອົງສາກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ). ຕັ້ງໃຈແຕະແຖບເບົາໆໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
5. ກົດ Back Up:ຍູ້ barbell ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂະນະທີ່ເອົາຫນ້າເອິກແລະ triceps ຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
6. ເຮັດຊ້ຳ:ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.
7. Reack the Bar:ເມື່ອທ່ານເຮັດສຳເລັດຊຸດຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ໃຫ້ນັກກວດຈັບຂອງເຈົ້າຊ່ວຍເຈົ້າໃນການວາງ barbell ຄືນໃໝ່ຢ່າງປອດໄພ.

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງໃນລະຫວ່າງການກົດ Back Bench

ການຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການກົດເບດຫຼັງ ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້:

• ໝຸນຫຼັງຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ:ໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຟ້າເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າແມ່ນທໍາມະຊາດ, ຫຼີກເວັ້ນການ arching ຫຼາຍເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາການຕິດຕໍ່ລະຫວ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ, ບ່າ, ແລະຫົວກັບ bench.
• bouncing the Bar off ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ:ການຕີ barbell ອອກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​:ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍທ່ານໂດຍບໍ່ມີຮູບແບບການປະນີປະນອມ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງກວດຈັບເພື່ອຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສຸດ.
• ລົ້ມເຫລວໃນການມີສ່ວນຮ່ວມ Lats:ຈືຂໍ້ມູນການທີ່ຈະປະກອບ lats ຂອງທ່ານໂດຍການດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະລົງເພື່ອສ້າງພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການກົດດັນ.

Back Bench Press Variations ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເຄື່ອງເທດ

ທົດລອງກັບຮູບແບບການກົດດັນຫລັງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນວິທີໃໝ່:

• Dumbbell Back Bench Press:ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ສໍາລັບລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ. Dumbbells ຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຂອງທ່ານ.
• Close-Grip Back Bench Press:ໃຊ້ການຈັບທີ່ໃກ້ຊິດກັບ barbell ເພື່ອແນໃສ່ triceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຈັບທີ່ໃກ້ຊິດເຮັດໃຫ້ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• Reverse-Grip Back Bench Press:ໃຊ້ມືຈັບແບບປີ້ນ (ຝາມືຫັນໜ້າເຈົ້າ) ເພື່ອເນັ້ນໃສ່ໜ້າເອິກເທິງ ແລະໜ້າເອິກ. ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຂໍ້ມື, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງ.
• Back Bench Press with Chains or Bands:ເພີ່ມຕ່ອງໂສ້ຫຼືແຖບຕ້ານທານໃສ່ barbell ເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດ.

Back Bench Press ທຽບກັບ Flat Bench Press: ອັນໃດທີ່ເໝາະສົມສຳລັບເຈົ້າ?

ການກົດດັນຂອງ back bench ແລະ flat bench press ແມ່ນທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແຕ່ພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍແລະສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກ. ພິຈາລະນາປັດໄຈຕໍ່ໄປນີ້ເມື່ອຕັດສິນໃຈວ່າອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນ:

• ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ:ການກົດເບດຫຼັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ການກົດເບນຮາບພຽງສະຫນອງການກະຕຸ້ນທີ່ສົມດູນຂອງຫນ້າເອິກທັງຫມົດ.
• ຄວາມຄຽດບ່າ:ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການກົດຂີ່ເບນຫຼັງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນຂໍ້ຕໍ່ບ່າເມື່ອປຽບທຽບກັບການກົດເບນຮາບພຽງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາບ່າ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ:ການກົດດັນ back bench ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອຮັກສາສະຖຽນລະພາບໃນ bench ຫຼຸດລົງ.
• ຄວາມມັກສ່ວນຕົວ:ໃນທີ່ສຸດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດແລະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທົດລອງກັບທັງສອງຕົວແປ ແລະເບິ່ງວ່າອັນໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ຕົວຢ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Back Bench ກົດ Routine ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ

ຮວມເອົາເຄື່ອງກົດເບນຫຼັງເຂົ້າໃສ່ຊຸດອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຕົວຢ່າງນີ້:

1. Back Bench Press: 3 ຊຸດຂອງ 8-12 ການຄ້າງຫ້ອງ
2. Incline Dumbbell Press: 3 ຊຸດຂອງ 8-12 ການຄ້າງຫ້ອງ
3. ຫຼຸດລົງ Dumbbell Flyes: 3 ຊຸດຂອງ 10-15 ການຄ້າງຫ້ອງ
4. Cable Triceps Pushdowns: 3 ຊຸດຂອງ 12-15 ການຄ້າງຫ້ອງ
5. Dumbbell Lateral Raises: 3 ຊຸດຂອງ 12-15 ການຄ້າງຫ້ອງ

FAQ ກ່ຽວກັບ Back Bench Press

1. ເຄື່ອງກົດດັນຫລັງມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບທຸກຄົນບໍ?

ເຄື່ອງກົດເບນຫຼັງອາດບໍ່ເໝາະສົມກັບບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບບ່າ ຫຼືບ່າບາງສ່ວນ. ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນກ່ອນທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

2. ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ນໍ້າໜັກເທົ່າໃດສຳລັບການກົດເບນຫຼັງ?

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ.

3. ຂ້ອຍຄວນປະຕິບັດການກົດເບນຫຼັງເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?

ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະລວມເອົາການກົດດັນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍແລະການຟື້ນຕົວລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ.

ສະ​ຫຼຸບ​: ປົດ​ລັອກ​ທ່າ​ແຮງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ການ​ກົດ​ດັນ​ຫລັງ​

ການກົດດັນຫລັງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງມວນກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃນການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະການປ່ຽນແປງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດປົດລັອກທ່າແຮງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຮວມເອົາເຄື່ອງກົດເບນຫຼັງເຂົ້າໃສ່ໃນຊຸດອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະປະສົບກັບພະລັງການຫັນປ່ຽນຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້. ສະເຫມີໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນດ້ານຄວາມປອດໄພ, ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຫມ່ກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ.