ອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ທີ່ຈໍາເປັນ
ການແນະນໍາການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell
Kettlebells ໄດ້ກາຍເປັນຫຼັກຂອງສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນທົ່ວໂລກ, ສະເຫນີການປະສົມປະສານທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວ. ບໍ່ຄືກັບ dumbbells ແບບດັ້ງເດີມ, ຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະການອອກແບບທີ່ຫລາກຫລາຍຂອງພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສາມາດຫັນປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ.
ພື້ນຖານການເຄື່ອນໄຫວ Kettlebell
1. ສະວິງ Kettlebell
ພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມ kettlebell, swing ພັດທະນາພະລັງງານ hip ລະເບີດໃນຂະນະທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ຂອງທ່ານ (glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ). ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ:
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, kettlebell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ
- ຮັດສົ້ນ, ຮັກສາຫຼັງຮາບພຽງ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ
- ຂັບສະໂພກໄປຂ້າງໜ້າຢ່າງແຮງເພື່ອແກວ່ງກະດິ່ງໃຫ້ສູງໜ້າເອິກ
- ຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍເມື່ອລະຄັງກັບຄືນມາລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ
2. ຕວກກີ Get-Up
ການເຄື່ອນໄຫວເຈັດຂັ້ນຕອນນີ້ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະການປະສານງານຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ:
- ເລີ່ມນອນລົງດ້ວຍການກົດ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວ
- ມ້ວນກັບສອກ, ແລ້ວມືໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕາໃສ່ກະດິ່ງ
- ກວາດຂາຜ່ານໄປຫາທ່າຄູ້ເຂົ່າ
- ຢືນຂຶ້ນຢ່າງສົມບູນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວ
ອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ
1. Kettlebell Goblet Squat
ການປ່ຽນແປງ squat ທີ່ດີເລີດທີ່ສອນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ:
- ຖື kettlebell ໄວ້ໜ້າເອິກດ້ວຍສອກ
- ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ squat, ຮັກສາຫນ້າເອິກຕັ້ງ
- ຂັບລົດຜ່ານ heels ເພື່ອກັບຄືນສູ່ການຢືນ
2. Kettlebell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ
ການເຄື່ອນໄຫວປະສົມປະສົມພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ:
FAQ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell
ຂ້ອຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດ?
ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, 16-24kg ແມ່ນປົກກະຕິສໍາລັບ swings; 8-12kg ສໍາລັບການເຮັດວຽກ overhead. ແມ່ຍິງມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 8-16kg ສໍາລັບ swings ແລະ 4-8kg ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ overhead.
ຂ້ອຍຄວນອອກກຳລັງກາຍ kettlebell ເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ?
2-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 48 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງກອງປະຊຸມທີ່ເຄັ່ງຄັດສໍາລັບການຟື້ນຕົວ.
kettlebells ແມ່ນດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ. ສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບຕົ້ນສະບັບກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
ມີຄວາມສົນໃຈໃນ Kettlebells Custom ສໍາລັບສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກຂອງທ່ານບໍ?
kettlebells ແບບກຳນົດເອງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຕົວຕົນຂອງຍີ່ຫໍ້ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ສະມາຊິກດ້ວຍເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມລະດັບພຣີມຽມ.
Leadman Fitness ສະຫນອງ kettlebells ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ.ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາໃນມື້ນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ!
ເຕັກນິກ Kettlebell ຂັ້ນສູງ
ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ພື້ນຖານແລ້ວ, ລອງໃຊ້ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້:
ຈື່ໄວ້ວ່າຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຄວນຈະເປັນອັນດັບຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າຫຼືການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄຸນນະພາບນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
