Gym ຫນ້າທໍາອິດທີ່ດີທີ່ສຸດ ທ່າອ່ຽງທາງເທີງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບ
ໃນຍຸກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສະຫວັດດີການ, gyms ໃນເຮືອນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນ, ສະເຫນີຄວາມສະດວກແລະການເຂົ້າເຖິງສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບ. ດ້ວຍຄວາມກ້າວໜ້າທາງດ້ານເທັກໂນໂລຍີ ແລະການອອກແບບ, ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນໄດ້ພັດທະນາໄປພ້ອມໆກັນກັບທ່າອ່ຽງທີ່ທັນສະໄໝທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການທຳງານ, ການປັບແຕ່ງສ່ວນຕົວ ແລະປະສົບການການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມ.
ອຸປະກອນທີ່ເປັນມືອາຊີບສໍາລັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ
Leadman Fitness ອຸປະກອນ
Leadman Fitness, ຜູ້ຜະລິດອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງທົ່ວໂລກ, ສະໜອງອຸປະກອນລະດັບມືອາຊີບຄົບຊຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນທີ່ຮູ້ຈັກ. ຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາຕອບສະຫນອງມາດຕະຖານອຸດສາຫະກໍາທີ່ເຂັ້ມງວດແລະມີເຕັກໂນໂລຢີທີ່ກ້າວຫນ້າເພື່ອສະຫນອງການປະຕິບັດແລະຄວາມທົນທານທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ.
ແຜ່ນ Bumper ແລະ Barbells ແບບມືອາຊີບ:ວິສະວະກໍາທີ່ມີຄວາມຊັດເຈນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກ, ສະຫນອງເວທີທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະ sichere ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກ.
Racks ແລະ Benches ຄຸນນະພາບສູງ:racks ແລະ benches ທົນທານແລະ ergonomic ສະຫນັບສະຫນູນລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັບປະກັນການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະການປ້ອງກັນຮ່ວມກັນ.
ອຸປະກອນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບ:ຊຸດເຕັມຂອງອຸປະກອນລວມທັງ dumbbells, kettlebells, ແລະແຖບຕ້ານທານເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ.
ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມພິເສດ:ອຸປະກອນພິເສດເຊັ່ນ: ເຊືອກສູ້ຮົບ, ປ່ອງ plyometric, ແລະຄູຝຶກ suspension ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມທ້າທາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
ການແກ້ໄຂການເກັບຮັກສາ:ທາງເລືອກໃນການເກັບຮັກສາອັດສະລິຍະ ແລະປະຫຍັດພື້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ອຸປະກອນເປັນລະບຽບ ແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້, ເພີ່ມພື້ນທີ່ທີ່ມີຢູ່ໃຫ້ສູງສຸດ.
ການແກ້ໄຂການເພີ່ມປະສິດທິພາບພື້ນທີ່
ອຸປະກອນຫຼາຍຫນ້າທີ່
- ເກົ້າອີ້ທີ່ສາມາດປັບໄດ້:ປັບທ່າອຽງ, ຫຼຸດລົງ, ແລະທ່າຮາບພຽງສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເພີ່ມຄວາມຄ່ອງຕົວຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
- ຄູຝຶກ Suspension:ເຄື່ອງມືອະເນກປະສົງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ bodyweight ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
- ເວທີ Plyometric:ເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະຄວາມວ່ອງໄວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງການໂດດໃນແນວຕັ້ງແລະຄວາມສາມາດໃນການແລ່ນ.
ການເກັບຮັກສາທີ່ປະຫຍັດພື້ນທີ່
- ບ່ອນເກັບມ້ຽນຕິດຝາ:ໃຊ້ພື້ນທີ່ຕັ້ງດ້ວຍຊັ້ນວາງ ແລະ hooks ເພື່ອເກັບຮັກສາອຸປະກອນ, ປົດປ່ອຍພື້ນທີ່ຫວ່າງ.
- ການເກັບຮັກສາພາຍໃຕ້ຕຽງ:ເກັບຮັກສາສິ່ງຂອງທີ່ມີຂະໜາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: dumbbells ແລະ mats ພາຍໃຕ້ຕຽງນອນ, ເພີ່ມພື້ນທີ່ຫວ່າງໃຫ້ສູງສຸດ.
ຜູ້ຈັດຕັ້ງແນວຕັ້ງ:ຮັກສາສິ່ງຂອງນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ແຖບຕ້ານທານ ແລະອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍເປັນລະບຽບ ແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ.
ຄຸນນະສົມບັດ ergonomic ສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ
ການຈັບຄູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສະຫນັບສະຫນູນ
- ມືຈັບ contoured:ອອກແບບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຮູບຮ່າງທໍາມະຊາດຂອງມື, ສະຫນອງການຍຶດຫມັ້ນແລະສະດວກສະບາຍ.
- ແຜ່ນໂຟມ:ເບາະຈຸດຕິດຕໍ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມສະດວກສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປ.
- ເບາະນັ່ງສາມາດປັບໄດ້:ອະນຸຍາດໃຫ້ມີທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມແລະສະຫນັບສະຫນູນ ergonomic ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: bench press ແລະແຖວ.
ການປົກປ້ອງຮ່ວມກັນ
- ພື້ນທີ່ເບາະ:ດູດຊຶມຜົນກະທົບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນການໂດດແລະແລ່ນ.
- ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດູດຊືມ:dumbbells ແລະ kettlebells ເຄືອບດ້ວຍ Urethane ຫຼຸດຜ່ອນການສັ່ນສະເທືອນແລະຜົນກະທົບ, ປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກ.
- ການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ:ການອອກແບບອຸປະກອນ ergonomic ຮັບປະກັນ biomechanics ທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນສູງ
ການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT)
- Burpees:ການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ລວມເອົາການນັ່ງ, ຍູ້, ແລະໂດດ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບທ່າແຮງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຂອງມັນ.
- jacks ໂດດ:ຫຼັກ cardio ທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະປັບປຸງການປະສານງານ.
- ນັກປີນພູ:ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ແຂນ, ແລະຂາ.
Functional Fitness
- Squats:ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, glutes, ແລະຫຼັກ.
- ປອດ:ການອອກກໍາລັງກາຍແບບດຽວທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ.
- Push-ups:ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແບບຄລາສສິກທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ.
ການຟື້ນຕົວແລະການຜ່ອນຄາຍ
stretching ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
- ເສື່ອ Yoga:ສະຫນອງພື້ນຜິວທີ່ cushioned ແລະບໍ່ເລື່ອນສໍາລັບໂຍຜະລິດ, Pilates, ແລະ stretching.
- ມ້ວນໂຟມ:ເຄື່ອງມືນວດດ້ວຍຕົນເອງທີ່ປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
- ແຖບຕ້ານທານ:ໃຊ້ສໍາລັບການຊ່ວຍ stretching ແລະອອກກໍາລັງກາຍການເຄື່ອນໄຫວ.
ນວດແລະຜ່ອນຄາຍ
- ປືນນວດ:ເຄື່ອງນວດດ້ວຍມືທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.
- ມ້ວນໂຟມ:ການນວດຕົນເອງເປັນປົກກະຕິດ້ວຍມ້ວນໂຟມຊ່ວຍປັບປຸງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
- ອາບນ້ໍາເກືອ Epsom:ການແຊ່ນ້ໍາໃນອາບນ້ໍາເກືອ Epsom ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.
ທາງເລືອກທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະແບບຍືນຍົງ
ວັດສະດຸທີ່ສາມາດຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້
- ພື້ນຢາງທີ່ນຳມາໃຊ້ໃໝ່:ທາງເລືອກພື້ນເຮືອນທີ່ທົນທານແລະເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ເຮັດຈາກຢາງຢາງທີ່ນໍາມາໃຊ້ໃຫມ່.
- ເກົ້າອີ້ໄມ້ໄຜ່:ເບາະນັ່ງທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງ ແລະ ມີຄວາມສວຍງາມທີ່ເຮັດຈາກໄມ້ໄຜ່, ເປັນຊັບພະຍາກອນທີ່ເຕີບໃຫຍ່ໄວ ແລະ ທົດແທນໄດ້.
- ເສື່ອ Yoga Jute:ເສື່ອໂຍຜະລິດທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ຈາກເສັ້ນໄຍ jute ທໍາມະຊາດ, ສະຫນອງການຈັບແລະສະດວກສະບາຍ.
ອຸປະກອນປະສິດທິພາບພະລັງງານ
- ໄຟ LED:ທາງເລືອກການເຮັດໃຫ້ມີແສງປະສິດທິພາບພະລັງງານທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຄວາມສະຫວ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຈໍພາບທີ່ໃຊ້ພະລັງງານແສງອາທິດ:ອຸປະກອນຟິດເນສທີ່ມີແຜງແສງອາທິດໃນຕົວເພື່ອຜະລິດໄຟຟ້າຈາກແສງແດດ.
- ມໍເຕີປະຢັດພະລັງງານ:Treadmills ແລະອຸປະກອນ motorized ອື່ນໆທີ່ມີ motors ປະສິດທິພາບພະລັງງານທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກພະລັງງານ.
ສະຫຼຸບ
ປ່ຽນເຮືອນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນບ່ອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ປັບແຕ່ງສະເພາະຕົວດ້ວຍທ່າອ່ຽງຫຼ້າສຸດໃນການອອກແບບ ແລະ ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນ. ອຸປະກອນທີ່ເປັນມືອາຊີບຂອງ Leadman Fitness, ວິທີແກ້ໄຂການເພີ່ມປະສິດທິພາບພື້ນທີ່, ຄຸນສົມບັດ ergonomic, ແລະເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນສູງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງ. ຮັບເອົາອະນາຄົດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະເພີດເພີນໄປກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ມີໃຜທຽບເທົ່າຂອງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນທີ່ມີອຸປະກອນຄົບຊຸດ ແລະເປັນສະຕິກັບສິ່ງແວດລ້ອມ.
FAQ ກ່ຽວກັບເຮືອນ Gyms
Q1: ຂ້ອຍຄວນພິຈາລະນາຫຍັງເມື່ອຕັ້ງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ?
A1:ເມື່ອຕັ້ງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ, ພິຈາລະນາພື້ນທີ່ທີ່ມີຢູ່, ເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ປະເພດຂອງອຸປະກອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະງົບປະມານ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເລືອກອຸປະກອນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະຈັດລະບຽບຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
Q2: ຂ້ອຍຈະຮັກສາອຸປະກອນ gym ໃນເຮືອນຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
A2:ການບໍາລຸງຮັກສາເປັນປົກກະຕິກ່ຽວຂ້ອງກັບການທໍາຄວາມສະອາດອຸປະກອນຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້, ການກວດສອບການສວມໃສ່ແລະ tear, lubricating ພາກສ່ວນການເຄື່ອນຍ້າຍ, ແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເກັບຮັກສາທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຍືດອາຍຸຂອງອຸປະກອນຂອງທ່ານ.
ຄຳຖາມທີ 3: ຂ້ອຍສາມາດອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ດ້ວຍອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໄດ້ບໍ?
A3:ຢ່າງແທ້ຈິງ! ດ້ວຍການປະສົມປະສານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອຸປະກອນເຊັ່ນ: dumbbells, ແຖບຕ້ານທານ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ການລວມເອົາເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ HIIT ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະແກ້ໄຂກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ.
ຄໍາຖາມທີ 4: ມີທາງເລືອກທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມສໍາລັບ gyms ໃນເຮືອນບໍ?
A4:ແມ່ນແລ້ວ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມສຳລັບຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ປະກອບມີອຸປະກອນທີ່ຜະລິດຈາກວັດສະດຸທີ່ລີໄຊເຄີນ, ພື້ນເຮືອນທີ່ສາມາດຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້, ແລະເຄື່ອງຈັກທີ່ມີປະສິດທິພາບດ້ານພະລັງງານ. ຍີ່ຫໍ້ຊັ້ນນໍາມັກຈະເນັ້ນໃສ່ການປະຕິບັດແບບຍືນຍົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້ວິທີການທີ່ມີສະຕິກັບສິ່ງແວດລ້ອມ.
