ແຖບນໍ້າໜັກເທົ່າໃດ
ທ່ານເຄີຍສົງໄສກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງແຖບທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ່າງໆບໍ? ນ້ໍາຫນັກຂອງແຖບມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກໍານົດຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບນີ້, ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈເຖິງປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຂອງແຖບ, ນ້ໍາຫນັກມາດຕະຖານຂອງປະເພດແຖບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະການນໍາໃຊ້ການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາ.
ປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກບາ
ນ້ຳໜັກຂອງແຖບບໍ່ແມ່ນແນວຄວາມຄິດຂະໜາດດຽວພໍດີທັງໝົດ. ມັນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ:
A. ປະເພດຂອງແຖບ
ປະເພດຂອງແຖບກໍານົດການນໍາໃຊ້ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງຕົນແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກຂອງມັນ. ປະເພດແຖບທົ່ວໄປປະກອບມີ:
ບາເບວໂອລິມປິກ:ອອກແບບມາສໍາລັບການຍົກຫນັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats, deadlifts, ແລະ bench presses.
Barbells ມາດຕະຖານ:ອ່ອນກວ່າ barbells ໂອລິມປິກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການຍົກນ້ໍາຫນັກທົ່ວໄປແລະອອກກໍາລັງກາຍ bodybuilding.
ບາພິເສດ:ອອກແບບສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະຫຼືການປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ EZ curl bars ສໍາລັບ biceps curls ແລະແຖບໃສ່ກັບດັກສໍາລັບການ deadlifts.
B. ຄວາມຍາວຂອງແຖບ
ແຖບທີ່ຍາວກວ່າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີນໍ້າຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຈໍານວນວັດສະດຸທີ່ໃຊ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄວາມຍາວຂອງແຖບແມ່ນວັດແທກເປັນຕີນ ຫຼືຊັງຕີແມັດ.
C. ອົງປະກອບຂອງວັດສະດຸ
ວັດສະດຸທີ່ໃຊ້ໃນການກໍ່ສ້າງແຖບມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຂອງມັນ. ແຖບເຫຼັກແມ່ນທົ່ວໄປທີ່ສຸດແລະປະຫຍັດ, ໃນຂະນະທີ່ແຖບອາລູມິນຽມແລະເສັ້ນໄຍກາກບອນແມ່ນອ່ອນກວ່າແລະມີລາຄາແພງກວ່າ.
D. ຈຸດປະສົງການນໍາໃຊ້
ແຖບທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ບ່ອນທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫນາແລະຫນັກກວ່າທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການຍົກນ້ໍາຫນັກທົ່ວໄປຫຼືການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງແລະການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກ.
ນ້ໍາຫນັກຂອງ Barbells Olympic
barbells ໂອລິມປິກແມ່ນມາດຕະຖານສໍາລັບການແຂ່ງຂັນຍົກນ້ໍາຫນັກແລະມີສີລະຫັດເພື່ອກໍານົດໄດ້ງ່າຍ:
ແຖບຜູ້ຊາຍ:20 ກິໂລກຣາມ (44.09 ປອນ), 2.2 ແມັດ (7 ຟຸດ 3 ນິ້ວ) ຍາວ 28 ມມ.
ແຖບແມ່ຍິງ:15 ກິໂລກຣາມ (33.07 ປອນ), ຍາວ 2.01 ແມັດ (6 ຟຸດ 7 ນິ້ວ) ມີເສັ້ນຜ່າກາງ 25 ມມ.
ມີການປ່ຽນແປງຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ແຖບ 32 ມມທີ່ຫນາກວ່າທີ່ໃຊ້ໃນການຍົກພະລັງງານ.
ນ້ໍາຫນັກຂອງ Barbells ມາດຕະຖານ
barbells ມາດຕະຖານຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໃນ gyms ການຄ້າແລະການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ, ມີສອງປະເພດຕົ້ນຕໍ:
ແຖບ 1 ນິ້ວ:ໂດຍປົກກະຕິນ້ໍາຫນັກ 15 ກິໂລກຣາມ (33.07 ປອນ), ວັດແທກເປັນຕີນແລະເຫມາະສົມສໍາລັບການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກເບົາ.
ແຖບ 2 ນິ້ວ:ໜັກກວ່າແຖບ 1 ນິ້ວ, ຕັ້ງແຕ່ 16 ຫາ 20 ກິໂລກຣາມ (35.27 ຫາ 44.09 ປອນ), ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າ.
ນ້ໍາຫນັກຂອງແຖບພິເສດ
ແຖບພິເສດຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ ຫຼືປັບປຸງເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ:
EZ Curl Bar:ໂດຍປົກກະຕິມີນ້ໍາຫນັກ 12-15 ກິໂລກຣາມ (26.46-33.07 ປອນ), ມີຮູບຮ່າງໂຄ້ງສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມືໃນລະຫວ່າງການ curls bicep.
ແຖບ Tricep:ໂດຍປົກກະຕິມີນ້ໍາຫນັກ 10-15 ກິໂລກຣາມ (22.05-33.07 ປອນ), ມີການອອກແບບມຸມເພື່ອແຍກ triceps.
- Trap Bar: ໂດຍປົກກະຕິມີນໍ້າໜັກ 20-30 ກິໂລກຣາມ (44.09-66.14 ປອນ), ມີຮູບຊົງຫົກຫຼ່ຽມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍຶດເປັນກາງໃນລະຫວ່າງການຍົກຕາຍ.
ນ້ໍາຫນັກຂອງປະເພດ Barbell ອື່ນໆ
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກປະເພດແຖບຕົ້ນຕໍທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ແຖບພິເສດອື່ນໆ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະປະກອບມີ:
ນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນ:ປົກກະຕິແລ້ວຂາຍເປັນຄູ່ແລະມີນ້ໍາຫນັກ 1-5 ກິໂລກຣາມ (2.20-11.02 ປອນ) ແຕ່ລະຄົນ, ໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂໍ້ຕີນ.
ແຖບດຶງປະຕູ:ໂດຍປົກກະຕິມີນ້ໍາຫນັກ 3-5 ກິໂລກຣາມ (6.61-11.02 ປອນ), ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນໃນກອບປະຕູ.
ປັດໄຈການແປງ
ເພື່ອແປງລະຫວ່າງປອນແລະກິໂລກຣາມ, ເບິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
1 ປອນ = 0.4536 ກິໂລກຣາມ
1 ກິໂລ = 2.205 ປອນ
ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກພາກປະຕິບັດ
ການຮູ້ນ້ໍາຫນັກຂອງແຖບທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ:
ການກໍານົດນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ:ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຮັບປະກັນຄວາມຕ້ານທານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ການວາງແຜນການຍົກນ້ຳໜັກປົກກະຕິ:ການຈັດຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການພິຈາລະນານ້ໍາຫນັກຂອງແຖບທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມ.
ການຄາດຄະເນນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດທີ່ຍົກ:ການຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າໃນການຍົກນ້ຳໜັກປະກອບດ້ວຍການຄິດໄລ່ນ້ຳໜັກລວມຂອງແຖບ ແລະ ແຜ່ນນ້ຳໜັກ.
ການວັດແທກນ້ໍາຫນັກແຖບ
ການກໍານົດນ້ໍາຫນັກຂອງແຖບຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຄິດໄລ່ການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊັດເຈນ. ນີ້ແມ່ນສອງວິທີການ:
ການນໍາໃຊ້ຂະຫນາດ:ສໍາລັບການວັດແທກທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດ, ເອົາແຖບໃສ່ຂະຫນາດ. ວິທີການນີ້ສະຫນອງການອ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງແຖບ.
ການປະເມີນນ້ໍາຫນັກໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຍາວແລະປະເພດ:ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຊັດເຈນເທົ່າກັບການນໍາໃຊ້ຂະຫນາດ, ທ່ານສາມາດຄາດຄະເນນ້ໍາຫນັກຂອງແຖບໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຍາວແລະປະເພດຂອງມັນ. ແຖບມາດຕະຖານປົກກະຕິມີນໍ້າໜັກ 45 ປອນ, ໃນຂະນະທີ່ບາໂອລິມປິກມີນໍ້າໜັກ 45 ປອນ. ແຖບ Curl ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນອ່ອນກວ່າ, ຕັ້ງແຕ່ 15-25 ປອນ, ແລະແຖບ tricep ຫຼຸດລົງລະຫວ່າງ 25-35 ປອນ.
ຄວາມສຳຄັນຂອງການຮູ້ນ້ຳໜັກແຖບ
ການເຂົ້າໃຈນ້ໍາຫນັກຂອງແຖບແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ:
ຄວາມປອດໄພ ແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ:ການຮູ້ນ້ໍາຫນັກຂອງແຖບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການພະຍາຍາມຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກກວ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືການບາດເຈັບ.
ການຄິດໄລ່ການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ:ສໍາລັບການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່ານ້ໍາຫນັກທັງຫມົດທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກ, ເຊິ່ງປະກອບມີນ້ໍາຫນັກຂອງແຖບແລະແຜ່ນທີ່ຕິດກັບມັນ. ການຄິດໄລ່ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຄວາມສອດຄ່ອງໃນການອອກກຳລັງກາຍ:ການຮູ້ນ້ໍາຫນັກຂອງແຖບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ແຖບດຽວກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແລະປັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
ສະຫຼຸບ
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງ barbell ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ. ໂດຍການພິຈາລະນາປັດໃຈທີ່ສົນທະນາໃນຄູ່ມືນີ້, ທ່ານສາມາດເລືອກ barbell ແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານກ້າວຫນ້າ. Leadman Fitness ມີມືອາຊີບໂຮງງານ barbellແລະໂຍນiໂຮງງານ ronທີ່ສາມາດໃຫ້ບໍລິການປັບແຕ່ງສ່ວນບຸກຄົນແບບມືອາຊີບ.
FAQ ກ່ຽວກັບແຖບນໍ້າໜັກເທົ່າໃດ
Q1: ນ້ໍາຫນັກມາດຕະຖານຂອງ barbell Olympic ແມ່ນຫຍັງ?
A1: ບາເບວເພດຊາຍຂອງໂອລິມປິກມີນໍ້າໜັກ 20 ກິໂລກຣາມ (44.09 ປອນ), ໃນຂະນະທີ່ບາເບວຍິງມີນໍ້າໜັກ 15 ກິໂລກຣາມ (33.07 ປອນ).
ຄໍາຖາມທີ 2: barbell ມາດຕະຖານມີນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດ?
A2: barbells ມາດຕະຖານປົກກະຕິແລ້ວມີນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງ 15-20 ກິໂລກຣາມ (33.07-44.09 ປອນ), ຂຶ້ນກັບຂະຫນາດແລະວັດສະດຸ.
Q3: ຂ້ອຍຈະວັດແທກນ້ໍາຫນັກຂອງແຖບຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
A3: ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຂະຫນາດເພື່ອວັດແທກນ້ໍາຫນັກຂອງແຖບຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືຄາດຄະເນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຍາວແລະປະເພດຂອງມັນ. ແທ່ງມາດຕະຖານແລະໂອລິມປິກສ່ວນໃຫຍ່ມີນໍ້າໜັກ 45 ປອນ (20.41 ກິໂລ).
Q4: ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງແຖບໂອລິມປິກແລະແຖບມາດຕະຖານແມ່ນຫຍັງ?
A4: ແຖບໂອລິມປິກໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຫນັກກວ່າ, ມີເສັ້ນຜ່າກາງ 28mm ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 25mm ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ແລະຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຍົກຫນັກ. ແຖບມາດຕະຖານແມ່ນອ່ອນກວ່າແລະໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ.
