ເຄັດລັບ Barbell ສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ

ການບັນລຸຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ, ແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດໄດ້ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ barbell. ອຸປະກອນທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດນີ້ເປັນຫຼັກຂອງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ, ສະເໜີອອກກຳລັງກາຍຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ທຸກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນມືໃໝ່ໃນການຍົກ ຫຼືເປັນນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ການຝຶກຊ້ອມເຕັກນິກ barbell ສາມາດປົດລັອກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໄດ້. ຄູ່ມືນີ້ກວມເອົາຄວາມຮູ້ທີ່ສໍາຄັນຂອງ barbell, ຈາກການເລືອກອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຍັງຈະແບ່ງປັນຄຳແນະນຳໃນການສ້າງກິດຈະວັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຕອບນີ້, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ barbell ຂອງທ່ານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ.

ການເລືອກ Barbell ທີ່ຖືກຕ້ອງ

ການເລືອກ barbell ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ. ພິຈາລະນາປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້:

• ຄວາມອາດສາມາດນ້ໍາຫນັກ:ບາເບວມາດຕະຖານປົກກະຕິສາມາດຮັບນໍ້າໜັກໄດ້ເຖິງ 600-1500 ປອນ. barbells Olympic ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການໂຫຼດທີ່ຫນັກກວ່າ. ເລືອກຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມ.
• ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ Shaft: Thicker shafts (29mm for men, 25mm for women) can improve grip strength.
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງ tensile: A higher tensile strength (measured in PSI) indicates a more durable barbell that can withstand heavy use.
• ໝຸນແຂນ: Smooth sleeve rotation is crucial for Olympic lifts. Look for barbells with bearings or bushings.
• ຮູບແບບ Knurling: Experiment with different knurling patterns to find one that provides a secure grip without being too abrasive. Consider a center knurl for squats.

ການຕັ້ງຄ່າ Barbell ແລະແບບຟອມ

ເມື່ອທ່ານໄດ້ເລືອກ barbell ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕັ້ງມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ດີໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ barbell.

• ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ:ຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼັກທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ:ຮັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອສະຖຽນລະພາບກະດູກສັນຫຼັງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ:ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ຟ້າວ​.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມ:ປະຕິບັດແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຕົນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຄໍາແນະນໍາຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໂດຍຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.

ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຍົກ Barbell

ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການຍົກ barbell ທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ. ບາງເຄື່ອງຍົກ barbell ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດປະກອບມີ:

• Barbell Bench Press:ອອກກໍາລັງກາຍປະສົມສໍາລັບຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ສຸມໃສ່ການຫຼຸດລະດັບການຄວບຄຸມແລະໂຄ້ງເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
• Barbell Squat:ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບ quads, hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ. ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະຮັກສາຫົວເຂົ່າຢູ່ຫຼັງຕີນ.
• Barbell Deadlift:ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ, hamstrings, ແລະ glutes. ໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫລັງ.
• Barbell Overhead Press:ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບບ່າແລະ triceps. ຮັກສາແກນທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ແຖວ Barbell:ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະດຶງ barbell ໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍ.

ການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell

ມີຫຼາຍຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ barbell. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປ່ຽນແປງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ບາງການປ່ຽນແປງທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ barbell ປະກອບມີ:

• Barbell incline bench press
• Barbell ຫຼຸດລົງ bench press
• Barbell squat ດ້ານຫນ້າ
• Barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນ squat
• ການຍົກຕາຍຂອງ Barbell Romanian
• Barbell ແຂງ-legged deadlift
• ຫນັງສືພິມທະຫານ Barbell
• Barbell ກົດຢູ່ຫລັງຄໍ
• Barbell ໂຄ້ງລົງແຖວ
• Barbell ແຖວຕັ້ງຊື່

ການສ້າງ Barbell Workout routine

ໃນເວລາສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍ barbell ເປັນປົກກະຕິ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງ, ລະດັບປະສົບການຂອງທ່ານແລະເວລາທີ່ມີຢູ່ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີງ່າຍໆທີ່ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ 2-3 ປະຕິບັດ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຸດ, ແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກ.

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນໂຄງສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍ barbell. ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ນິ​ຍົມ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ແບ່ງ​ປັນ​ເປັນ​ປະ​ຈໍາ​. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແບ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກແລະ triceps ໃນວັນຈັນ, ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps ໃນວັນອັງຄານ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂາແລະບ່າໃນວັນພຸດ.

ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກທັງຫມົດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນໃນແຕ່ລະ workout. ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ສັ້ນໃນເວລາ.

ໂພຊະນາການ ແລະການຟື້ນຟູ

ໂພຊະນາການແລະການຟື້ນຕົວເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງຄວາມກ້າວຫນ້າດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ barbell ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງປະກອບມີທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຈົ້າຄວນນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງແລະການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ຄາໂບໄຮເດດໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ການນອນຫລັບແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສ້ອມແປງຕົວມັນເອງແລະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ຄວາມຜິດພາດ Barbell ທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ

ມີຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຜູ້ຍົກ barbell ເຮັດ. ຄວາມຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະພູພຽງ. ນີ້ແມ່ນບາງຄວາມຜິດພາດຂອງ barbell ທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:

ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​:ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຜູ້ຍົກ barbell ເຮັດແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະພູພຽງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ.

ຍົກ​ດ້ວຍ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ດີ​:ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຍົກດ້ວຍຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ. ນີ້ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະພູພຽງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ barbell ຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

Overtraining:Overtraining ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ຜູ້ຍົກ barbell ເຮັດ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ພູພຽງ, ແລະບາດແຜ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງຄວາມປອດໄພ

ການຝຶກອົບຮົມ Barbell ສາມາດເປັນວິທີທີ່ປອດໄພແລະປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຂໍ້ຄວນລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ:ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.

ໃຊ້ເຄື່ອງກວດຈັບເວລາຍົກນ້ຳໜັກ:ເຄື່ອງກວດຈັບແມ່ນຜູ້ທີ່ຊ່ວຍເຈົ້າຍົກນ້ຳໜັກຫາກເຈົ້າຕິດຢູ່. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີເຄື່ອງກວດຈັບເວລາຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ໃຊ້ເຕັກນິກການຍົກທີ່ຖືກຕ້ອງ:ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຍົກທີ່ເຫມາະສົມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ barbell.

ເຕັກນິກ Barbell ຂັ້ນສູງ

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມ barbell, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການລວມເອົາເຕັກນິກຂັ້ນສູງເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ, ແລະກ້າມເນື້ອ.

ຊຸດ​ວາງ​:ຊຸດຫຼຸດລົງແມ່ນເຕັກນິກທີ່ທ່ານປະຕິບັດຊຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກທັນທີແລະປະຕິບັດການຄ້າງຄືນອີກຊຸດ. ເຕັກນິກນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.

Supersets:Supersets ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ທ່ານປະຕິບັດສອງການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ. ເຕັກນິກນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຊຸດສາມ:Tri-sets ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ທ່ານປະຕິບັດສາມອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ. ເຕັກນິກນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ສະຫຼຸບ

ການຝຶກອົບຮົມ Barbell ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈພື້ນຖານ, ການນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ດີ, ທ່ານສາມາດປົດລັອກທ່າແຮງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແລະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານພູມໃຈ. ເລີ່ມການເດີນທາງ barbell ຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້!

FAQ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ Barbell

1. barbell ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຫຍັງ?

barbell ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ barbell ມາດຕະຖານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ນ້ໍາຫນັກເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ 45 ປອນ.

2. ຂ້ອຍຄວນຍົກ barbells ເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ?

ຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍ barbell ຂອງທ່ານຈະຂຶ້ນກັບເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະລະດັບປະສົບການຂອງທ່ານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ 2-3 barbell ຕໍ່ອາທິດ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.

3. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຍົກ barbells?

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຍົກ barbells ແມ່ນເພື່ອຊອກຫາຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ຄູຝຶກສ່ວນຕົວສາມາດສອນທ່ານວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ barbell ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

4. ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ barbell ຢູ່ເຮືອນໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ barbell ຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການ rack ທີ່ທົນທານຫຼືຢືນເພື່ອຖື barbell ແລະນ້ໍາຫນັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພື້ນທີ່ພຽງພໍແລະພື້ນເຮືອນທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ barbell ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

5. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ barbell ແມ່ນຫຍັງ?

ການຝຶກອົບຮົມ Barbell ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍ, ລວມທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ, ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ແລະພະລັງງານ. ມັນຍັງປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ການປະສານງານແລະການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.