5 ຂັ້ນຕອນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານວິຊາຊີບ
ຄວາມຝັນສ້າງຮູບຮ່າງ
ເຈົ້າມີວິໄສທັດນີ້—ກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກທີ່ຜູ້ຍົກທຸກລະດັບຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ເຮືອນ, barbells clang ດ້ວຍຈຸດປະສົງ, ແລະບັນທຶກສ່ວນຕົວຖືກທໍາລາຍປະຈໍາວັນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ gym; ມັນເປັນບ່ອນລີ້ໄພຂອງນັກຍົກກຳລັງ, ນັກສ້າງຮ່າງກາຍ, ແລະຄົນທີ່ຕິດຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງປະຈຳວັນ. ແຕ່ການຫັນຄວາມຝັນນັ້ນໃຫ້ກາຍເປັນຄວາມຈິງບໍ? ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ການຍົກທີ່ແທ້ຈິງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເລີ່ມຕົ້ນສະຖານທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນມືອາຊີບບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຊື້ອຸປະກອນແລະການເປີດປະຕູ - ມັນເປັນການສ້າງສິ່ງທີ່ຄົງທີ່, ດົນໃຈ, ແລະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ.
ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍປີ ຫຼືເປັນຜູ້ປະກອບການທີ່ເຂົ້າມາອອກກຳລັງກາຍ, ຫ້າຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຈະນຳທາງເຈົ້າຈາກແຜ່ນກະດາດເປົ່າໄປຫາຈຸດແຂງທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນ. ໃຫ້ມ້ວນແຂນເສື້ອຂອງພວກເຮົາແລະໄປເຮັດວຽກ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ກໍານົດວິໄສທັດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ
ທຸກໆສະຖານທີ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈຸດປະສົງທີ່ຊັດເຈນ. ທ່ານກໍາລັງສະຫນອງໃຫ້ແກ່ຜູ້ຍົກກໍາລັງແຂ່ງຂັນ, ນັກຮົບທ້າຍອາທິດ, ຫຼືປະສົມປະສານຂອງທັງສອງບໍ? ລູກຄ້າຂອງທ່ານສ້າງຮູບແບບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ—ອຸປະກອນ, ຮູບແບບ, ເຖິງແມ່ນວ່າ vibe. ຮູບພາບສະມາຊິກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ: ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຍົກ 500 ປອນ deadlifts ຫຼືການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ squat ກັບຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບ? ວິໄສທັດນີ້ກໍານົດສຽງ.
ໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງເພື່ອແຕ້ມມັນອອກ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເຫັນພື້ນທີ່ອຸດສາຫະ ກຳ ດິບທີ່ມີ racks ແລະເວທີ, ຫຼືສະຕູດິໂອທີ່ລຽບງ່າຍໂດຍເນັ້ນໃສ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງການເຮັດວຽກ. ຂຽນພາລະກິດຂອງເຈົ້າ—ບາງຢ່າງເຊັ່ນ, “ໃຫ້ກຳລັງແກ່ຜູ້ຍົກທຸກຄົນເພື່ອຊອກຫາກຳລັງຂອງເຂົາເຈົ້າ”—ແລະໃຫ້ມັນຊີ້ນຳການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຝັນ; ມັນເປັນພື້ນຖານຂອງສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກທີ່ໂດດເດັ່ນ.
ສໍາລັບການດົນໃຈກ່ຽວກັບການຕັ້ງຄ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ກວດສອບການອອກ:
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ວາງແຜນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າຄືກັບມືອາຊີບ
ສະຖານທີ່ ແລະຮູບແບບແມ່ນຍົກໃຫຍ່ຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ. ພື້ນທີ່ 1,000 ຕາລາງຟຸດອາດຈະໃຊ້ສໍາລັບການຕິດຕັ້ງຮ້ານ, ແຕ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຕັມທີ່ອາດຈະຕ້ອງການ 3,000 ຕາແມັດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຄິດກ່ຽວກັບການໄຫຼ: racks ຕາມກໍາແພງຫນຶ່ງ, ເວທີຢູ່ໃນໃຈກາງ, benches tucked ປະສິດທິພາບ. ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ມີບ່ອນຫວ່າງສຳລັບຜູ້ຍົກສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົ້ມທັບກັນ—ຄວາມປອດໄພ ແລະ ຄວາມສະດວກສະບາຍແມ່ນສໍາຄັນ.
ຈຸດໆ Scout ທີ່ມີເພດານສູງສໍາລັບການຍົກເທິງຫົວແລະພື້ນເຮືອນທີ່ທົນທານ - ຜ້າປູຢາງຫຼືເວທີແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຮັບມືກັບການຫຼຸດລົງຫນັກ. ງົບປະມານສໍາລັບການເຊົ່າ, ສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກ, ແລະການສ້ອມແປງ, ແຕ່ບໍ່ skimp ກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບພື້ນທີ່. ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຄບຈະຂ້າປະສົບການໄດ້ໄວກວ່າການພາດ PR. ຕ້ອງການແນວຄວາມຄິດສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍບໍ? ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍ:
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ກຽມພ້ອມດ້ວຍຈຸດປະສົງ
ອຸປະກອນແມ່ນຫົວໃຈຂອງສະຖານທີ່ຂອງທ່ານ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ້ອງການທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງຈໍາເປັນ: ຊັ້ນວາງພະລັງງານ, ບາເບວໂອລິມປິກ, ແຜ່ນເບດ, ເບນ, ແລະ dumbbells ສູງເຖິງ 100 ປອນ. ຢ່າຊື້ເກີນ - 10 barbells ອາດຈະເຢັນ, ແຕ່ຫ້າອັນຄຸນນະພາບສູງສຸດທີ່ມີຫຼາຍແຜ່ນສາມາດໃຫ້ບໍລິການໄດ້ດີກວ່າ. ສຸມໃສ່ຄວາມທົນທານ - ກອບເຫຼັກ, ຈັບ knurled, ແລະການເຄືອບຢາງທີ່ໃຊ້ເວລາຕີ.
ປະສົມໃນ versatility ເກີນໄປ. ແຖບໃສ່ກັບດັກຫຼື kettlebells ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ສາມາດເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີພື້ນທີ່ຫວ່າງ. ທາງດ້ານງົບປະມານ, ຄາດວ່າ $10,000-$20,000 ສໍາລັບຊຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ແຂງ, ຂຶ້ນກັບຂະຫນາດ. ສົງໄສກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງ barbell ບໍ? ຄູ່ມືນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຸ້ມຄອງ:
ຂັ້ນຕອນທີ 4: ສ້າງທີມງານແລະວັດທະນະທໍາ
ທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກອັນນີ້ຢ່າງດຽວໄດ້ - ຕົວໜັງສື ຫຼືຕົວເລກ. ຈ້າງຄູຝຶກຜູ້ທີ່ຮູ້ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນພາຍນອກ - ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ, ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ແລະດີກັບຄົນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະສອນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ຈຸດການຍົກຫນັກ, ແລະຮັກສາພະລັງງານສູງ. ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ: ຫນຶ່ງຫຼືສອງ pros ສາມາດເຕີບໂຕກັບທ່ານ. ຈ່າຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດີ—$25-$50 ຕໍ່ຊົ່ວໂມງເຮັດໃຫ້ພອນສະຫວັນຢູ່ອ້ອມຮອບ.
ວັດທະນະທໍາແມ່ນຊອດລັບ. ສົ່ງເສີມອາລົມທີ່ຜູ້ຍົກໃຫ້ກຳລັງໃຈເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນ. ຈັດງານເປີດໂຕຢ່າງຍິ່ງໃຫຍ່ດ້ວຍການທ້າທາຍ deadlift ຫຼືຫ້ອງຮຽນແນະນຳຟຣີເພື່ອກະຕຸ້ນຊຸມຊົນ. ທີມງານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະວັດທະນະທໍາເຮັດໃຫ້ສະຖານທີ່ເປັນຈຸດຫມາຍປາຍທາງ. ສໍາລັບແນວຄວາມຄິດການອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມນີ້:
ຂັ້ນຕອນທີ 5: ຕະຫຼາດແລະຮັກສາ Momentum
ສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກຂອງທ່ານພ້ອມແລ້ວ - ຕອນນີ້ເອົາຄໍາເວົ້າອອກມາ. Snap ຮູບພາບຂອງການຕິດຕັ້ງຂອງທ່ານແລະແບ່ງປັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນ Instagram ດ້ວຍ hashtags ເຊັ່ນ #StrengthTraining ຫຼື #PowerliftingLife. ສະເໜີໃຫ້ໜຶ່ງອາທິດຟຣີແກ່ຄົນທ້ອງຖິ່ນ ຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານກັບທຸລະກິດໃກ້ຄຽງສຳລັບການສົ່ງຕໍ່. ເລື່ອງລາຄາ—ການເປັນສະມາຊິກລາຍເດືອນ $50-$150 ເປັນຈຸດທີ່ຫວານຊື່ນສຳລັບຫ້ອງອອກກຳລັງແຮງສ່ວນໃຫຍ່, ຂຶ້ນກັບສິດທິປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການຝຶກສອນ.
ເຮັດໃຫ້ມັນແລ່ນລຽບດ້ວຍການບໍາລຸງຮັກສາເປັນປົກກະຕິ—ເຊັດເກຍລົງ, ກວດສອບສະລອດ, ແລະປ່ຽນແຜ່ນທີ່ສວມໃສ່. ສະມາຊິກທີ່ມີຄວາມສຸກໄດ້ເຜີຍແຜ່ຄໍາ, ແລະນັ້ນແມ່ນຄໍາ. ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາການດູແລ, ນີ້ແມ່ນແກ້ວປະເສີດ:
ເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ—ສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກຂອງເຈົ້າ, ມໍລະດົກຂອງເຈົ້າ
ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ເຈົ້າມີມັນ, ຫ້າຂັ້ນຕອນເພື່ອເປີດສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສ້າງຂຶ້ນເພື່ອອາຍຸສູງສຸດ. ຈາກການສ້າງວິໄສທັດຂອງທ່ານໄປສູ່ການຮັກສາຈັງຫວະ, ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວນໍາທ່ານເຂົ້າໃກ້ພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຍົກຄວາມເຂັ້ມແຂງ; ມັນມີຊີວິດຢູ່. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເປີດຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ - ທ່ານກໍາລັງສ້າງມໍລະດົກທີ່ຜູ້ແທນແຕ່ລະຄົນນັບ, ແລະສະມາຊິກທຸກຄົນເຕີບໃຫຍ່. ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈິງບໍ? ແຖບຖືກໂຫລດ; ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຍົກ.
ພ້ອມທີ່ຈະເປີດຕົວສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານບໍ?
ການຈັດວາງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງຝຶກຊ້ອມຄວາມແຂງແຮງ, ຄຸນນະພາບສູງ, ທົນທານ, ເປັນບາດກ້າວທຳອິດໃນການສ້າງພື້ນທີ່ໃຫ້ຜູ້ຍົກໃຫ້ຈະເລີນເຕີບໂຕ.
ຄົ້ນພົບວິທີການທີ່ Leadman Fitness ສາມາດສະຫນອງ barbells, racks, ແລະແຜ່ນຊັ້ນເທິງທີ່ເຫມາະສົມກັບວິໄສທັດຂອງທ່ານ.ຕິດຕໍ່ມື້ນີ້ເພື່ອຮັບຄໍາປຶກສາຟຣີ!
FAQ ກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ມັນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເທົ່າໃດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ?
ຄາດຫວັງວ່າ $20,000-$50,000 ສໍາລັບການຕິດຕັ້ງຂະຫນາດນ້ອຍ, ອຸປະກອນ, ຄ່າເຊົ່າ, ແລະພື້ນຖານລວມ. ພື້ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າທີ່ມີເກຍພຣີມຽມສາມາດສູງເຖິງ 100,000 ໂດລາ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ອຸປະກອນທີ່ຕ້ອງມີແມ່ນຫຍັງ?
ກະຕ່າພະລັງງານ, barbells, ແຜ່ນ bumper, benches, ແລະ dumbbells ແມ່ນບໍ່ສາມາດຕໍ່ລອງໄດ້. ເພີ່ມແຖບຈັ່ນຈັບຫຼື kettlebells ສໍາລັບແນວພັນ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນບໍ?
ບໍ່ຖືກກົດຫມາຍ, ແຕ່ແມ່ນແລ້ວສໍາລັບຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືແລະຄວາມປອດໄພ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈແລະຮັກສາການຍົກບໍ່ມີການບາດເຈັບ.
ສະຖານທີ່ຂອງຂ້ອຍຄວນຈະໃຫຍ່ປານໃດ?
ສູ້ຊົນໃຫ້ໄດ້ 1,000-3,000 ຕາແມັດ. ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າເຮັດວຽກສໍາລັບ vibes ຮ້ານ; ໃຫຍ່ກວ່າເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຍົກທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
ຂ້ອຍຈະດຶງດູດສະມາຊິກໄດ້ແນວໃດ?
ສະເໜີໃຫ້ທົດລອງໃຊ້ຟຣີ, ເປັນເຈົ້າພາບຈັດກິດຈະກຳ, ແລະ ອີງໃສ່ສື່ສັງຄົມ. ຄໍາເວົ້າຈາກປາກຈາກຜູ້ຍົກທີ່ມີຄວາມສຸກແມ່ນການໂຄສະນາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.
