ວິທີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ Dumbbells ໃນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້
ໃນໂລກທີ່ກ້າວໄປໜ້າໃນທຸກມື້ນີ້, ການຊອກຫາເວລາອອກກຳລັງກາຍອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ໜ້າຢ້ານ. ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສໍາຄັນ? ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ສັ້ນສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມ. Dumbbells, ໂດຍສະເພາະ, ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ຄວາມງາມຂອງການນໍາໃຊ້ dumbbells ແມ່ນຢູ່ໃນ versatility ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍທັງກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ແລະກຸ່ມນ້ອຍ. ຕັ້ງແຕ່ການແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍເທິງເພື່ອສ້າງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, dumbbells ແມ່ນການແກ້ໄຂການປະຕິບັດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອຸປະກອນ.
ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈທີ່ຈະເຫັນຄວາມຄືບຫນ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະອຸທິດພຽງແຕ່ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເຮັດດັ່ງນັ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະນໍາໄປສູ່ຜົນກໍາໄລທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ການປະສົມປະສານຂອງຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານປັບຕົວ, ເຕີບໃຫຍ່, ແລະແຂງແຮງໃນໄລຍະເວລາ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ Dumbbells
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຂະບວນການສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຮັບມືກັບການໂຫຼດທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. Dumbbells, ດ້ວຍການອອກແບບທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືພິເສດສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ dumbbells ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການອະນຸຍາດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວແບບທໍາມະຊາດ, ບໍ່ຈໍາກັດ. ບໍ່ເຫມືອນກັບເຄື່ອງຈັກ, ເຊິ່ງມັກຈະນໍາພາຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄົງທີ່, dumbbells ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ພວກເຂົາມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ຝຶກສອນຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ຕົວເອງ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມອົດທົນສຸມໃສ່ການອອກແຮງງານທີ່ຍາວນານດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນເປົ້າຫມາຍການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກຫນ່ວງແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຫນ້ອຍລົງ. ວິທີການນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນແຕກຫັກແລະສ້າງໃຫມ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປະກອບມີການ overload ກ້າວຫນ້າ (ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ) ແລະການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ວິທີການເລືອກ Dumbbells ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ
ການເລືອກ dumbbells ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກດ້ວຍຮູບແບບທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກທ້າທາຍໂດຍການເຮັດຊ້ໍາສອງສາມຄັ້ງສຸດທ້າຍ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຄ່ອຍໆເພີ່ມນໍ້າໜັກເພື່ອສືບຕໍ່ກົດດັນຂີດຈຳກັດຂອງເຈົ້າ.
ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ dumbbells ແມ່ນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານສາມາດເລືອກ dumbbells ທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ຫຼື dumbbells ຄົງທີ່, ເຊິ່ງມາໃນນ້ໍາຫນັກທີ່ກໍານົດໄວ້. dumbbells ປັບໄດ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພື້ນທີ່ຈໍາກັດຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກຊື້ຫຼາຍຊຸດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, dumbbells ຄົງທີ່, ສະເຫນີຄວາມງ່າຍດາຍແລະການປັບຕົວໄວລະຫວ່າງຊຸດ.
ເພື່ອບັນລຸການ overload ກ້າວຫນ້າ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ. ກົດລະບຽບທີ່ດີຂອງການຍົກໂປ້ມືແມ່ນການເພີ່ມຂະຫນາດນ້ອຍ (2.5-5 lbs) ໃນເວລາທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍສາມາດເຮັດສໍາເລັດ reps ເປົ້າຫມາຍແລະທີ່ກໍານົດໄວ້ໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມແບບຟອມຂອງທ່ານ. ວິທີການເທື່ອລະກ້າວນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສືບຕໍ່ປັບຕົວແລະເຕີບໃຫຍ່ເຂັ້ມແຂງ.
ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ
ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ແລະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບມືກັບການໂຫຼດທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຍັງຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການປະຕິບັດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບລວມມີການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະ cardio ເບົາໆ ເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຫນ້ນຫນາ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາສອງສາມນາທີເຊັ່ນ squats, lunges, ວົງແຂນ, ຫຼື torso twist ສາມາດກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ຂອງທ່ານ.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນຊຸດອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາກ່ອນທີ່ຈະກະໂດດເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ປັບປຸງລະບົບປະສາດ, ແລະຮັບປະກັນວ່າຮູບແບບຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈຸດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ທີ່ສໍາຄັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ເມື່ອເວົ້າເຖິງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ. Dumbbells ແມ່ນມີຄວາມຫລາກຫລາຍຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະຫຼືໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.
ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ການກົດຫນ້າເອິກ, ແຖວໂຄ້ງລົງ, ແລະກົດບ່າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນ. ການກົດດັນຂອງຫນ້າເອິກແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ໃນຂະນະທີ່ແຖວເກັດທີ່ຢູ່ສຸມໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະການກົດບ່າຊ່ວຍເສີມສ້າງ deltoids. ການເຄື່ອນໄຫວປະສົມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats, lunges, ແລະ deadlifts ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ quads, hamstrings, glutes, ແລະ calves. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະພະລັງງານ.
ເພື່ອເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເຊັ່ນ: ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ, snatch, ແລະ thrusters ແມ່ນມີປະສິດທິພາບສູງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ສະເຫນີວິທີການທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເວລາຫນ້ອຍ.
ການສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell 30 ນາທີ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ 30 ນາທີ, ການຈັດໂຄງສ້າງວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າແມ່ນສຳຄັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຈັດຕັ້ງທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມພະຍາຍາມ, ຫຼຸດຜ່ອນການພັກຜ່ອນ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
ປົກກະຕິ 30 ນາທີ dumbbell ອາດຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ 5-6, ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວປະສົມເຊັ່ນ: ການກົດຫນ້າເອິກ ຫຼື squats ເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະຕິບັດຕາມດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດດດ່ຽວເຊັ່ນ: bicep curls ຫຼື tricep extensions. ເພື່ອຂະຫຍາຍເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດ, ຈຳກັດໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນໄວ້ທີ່ 30-60 ວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດ.
ໃນເວລາທີ່ຕັດສິນໃຈວ່າຈະປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼືການແບ່ງສ່ວນປົກກະຕິ (ຮ່າງກາຍເທິງໃນມື້ຫນຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຕ່ໍາອີກ), ພິຈາລະນາລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນເຫມາະສົມຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສົ່ງເສີມການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ນັກກິລາຂັ້ນສູງອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການແບ່ງສ່ວນປົກກະຕິເພື່ອສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະ.
ເຄັດລັບສໍາລັບການສູງສຸດການອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີຂອງທ່ານ
ການອອກກຳລັງກາຍ 30 ນາທີຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ ແລະເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ການສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດຊຸດຂອງທ່ານຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະເທື່ອດ້ວຍການຄວບຄຸມ—ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນທີ່ທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
ປັດໃຈສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການພັກຜ່ອນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ການພັກຜ່ອນຫນ້ອຍເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ການພັກຜ່ອນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຈັງຫວະການອອກກໍາລັງກາຍ. ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນທີ່ສົມດູນລະຫວ່າງຊຸດຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຟື້ນຕົວຢ່າງພຽງພໍສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດໃນໄລຍະຍາວ. ຮັກສາບັນທຶກຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້, ຈໍານວນຂອງ reps ສໍາເລັດ, ແລະການປັບໃດໆທີ່ເຮັດໃນໄລຍະເວລາ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນ, ດ້ວຍການເພີ່ມນໍ້າໜັກ, ປະຕິບັດການຊໍ້າຄືນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼືຫຼຸດເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດຕ່າງໆ.
ໂພຊະນາການ ແລະການຟື້ນຕົວ: ການເພີ່ມກໍາລັງຂອງການເດີນທາງຂອງທ່ານ
ໂພຊະນາການມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຫນັບສະຫນູນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ ແລະຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ ແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວ. ມຸ່ງໄປສູ່ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ປະກອບມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດ (ເຊັ່ນ: ໄກ່, ເຕົ້າຫູ້, ຫຼືປາ), ຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນ (ເຊັ່ນມັນຕົ້ນຫວານຫຼື quinoa), ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ອາໂວກາໂດຫຼືນ້ໍາມັນມະກອກ).
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍລິໂພກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼືອາຫານເພື່ອຊ່ວຍສ້ອມແປງ microtears ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ສໍາລັບການຟື້ນຕົວທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ເປົ້າຫມາຍ 20-30 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນພາຍໃນ 30 ນາທີຂອງການສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ການນອນຫລັບແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນແມ່ນໃນລະຫວ່າງການນອນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວແລະແຂງແຮງ. ຕັ້ງເວລານອນໃຫ້ມີຄຸນນະພາບ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີເວລາທີ່ຈະສ້ອມແປງ ແລະສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຄືນໃໝ່.
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນໃນເວລາທີ່ໃຊ້ Dumbbells ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມີຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເລັກນ້ອຍທີ່ສາມາດຂັດຂວາງຄວາມກ້າວຫນ້າຫຼືແມ້ກະທັ້ງນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ໃຊ້ dumbbells ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ສະເຫມີສຸມໃສ່ເຕັກນິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່າທາງຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງແລະວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບແບບຟອມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກ ຫຼືບັນທຶກຕົວທ່ານເອງເພື່ອກໍານົດບັນຫາຕ່າງໆ.
Overtraining ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ, ການຍູ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫນັກເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີການຟື້ນຕົວທີ່ເຫມາະສົມສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດແຜຫຼືການບາດເຈັບ. ໃຫ້ເວລາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຟື້ນຕົວລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກນ້ໍາຫນັກ.
ສຸດທ້າຍ, ການປະເມີນຄວາມສຳຄັນຂອງເວລາພັກຜ່ອນ ແລະ ການຟື້ນຕົວໜ້ອຍລົງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຄືບໜ້າຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກເທົ່ານັ້ນ - ມັນເປັນການໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສ້ອມແປງແລະແຂງແຮງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາມື້ພັກຜ່ອນເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານ.
ສະຫຼຸບ: ຢູ່ສະເຫມີແລະເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ
ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ dumbbells ໃນເວລາພຽງແຕ່ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນສາມາດບັນລຸໄດ້ທັງຫມົດ, ແຕ່ມັນຕ້ອງການຄວາມອົດທົນແລະຄວາມສອດຄ່ອງ. ໂດຍການຍຶດຫມັ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ທ່ານຈະເຫັນຄວາມກ້າວຫນ້າໃນໄລຍະເວລາ.
ກຸນແຈຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຍືນຍົງບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການໂຫຼດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ, ແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຍືນຍົງທີ່ທ່ານເຮັດໃນແຕ່ລະມື້. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນການແລ່ນມາລາທອນ, ບໍ່ແມ່ນການແລ່ນ. ມີແຮງຈູງໃຈ, ຄົງຕົວ, ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະເຫັນຜົນຂອງການເຮັດວຽກຫນັກຂອງທ່ານ.
