Divê ez çi mezinahîya kettlebell bistînim
Çi baş e, baş e hevalno? 🔥 Werin em îro li ser kettlebellan biaxivin! Ev kurên xerab çekên veşartî ne ji bo avakirina laşek bihêz û fonksiyonel. Lê bi van hemî mezinahiyên cûda, hûn çawa dizanin kîjanê bigirin?
Xem meke, min hemû tişt ji bo te amade kiriye. Li vir 411 hene li ser hilbijartina mezinahiya kettlebell a bêkêmasî:
👉 Serişteya Fitfluencer: Ger hûn nû dest pê dikin, bi sivikî dest pê bikinkettlebelllîstik. Em ji bo jinan 10-15 lbs, ji bo zilaman 15-25 lbs diaxivin. Dibe ku ev giranî piçûk xuya bikin, lê bawer bikin - masûlkeyên we piştî çend dewreyên lêdan û squatên gobletê dê biqîrin!
👉 Heke hûn veterînerê kettlebell-ê yê xwedî ezmûn in, hûn dikarin girantir bikar bînin. Ji bo jinan 25-35 lbs, ji bo mêran 35-55 lbs. Lê bila egoya we çekên ku forma we nikare pere bike binivîse - teknîka rast her tişt e!
👉 Armancên te çi ne, kurê min?
Hêzê ava dikin? Ji bo ku hûn di werzîşên wekî deadlifts û press de bi rastî wan masûlkeyan biceribînin, zengilekî girantir bikar bînin.
Berxwedanê zêde dikin û rûnê dişewitînin? Giraniyek siviktir bigirin da ku hûn karibin dubarekirinên zêdetir bikin û rêjeya lêdana dil biparêzin 💥
Dixwazî laşekî baş-şekildayî ava bikî? Tevlihev bike! Ji bo ku hemû komên masûlkeyan bixebitî, giraniyên cuda bi kar bîne.
👉 Werzîş jî girîng e! Tevgerên wekî lêdana bi lêdanan ji bo bidestxistina formê barekî siviktir hewce dikin. Lê ji bo werzîşa Tirkî, hûn ê hinekî giraniya zêde bixwazin da ku bi rastî wan stabilizatoran çalak bikin.
👉 Serişteya Pispor: Netirsin ku di yek werzîşê de gelek mezinahîyên kettlebell bikar bînin. Cûrbecûr biharata jiyanê (û qezencan) e! 🌶️
👉 Çi giranî be jî, forma rast li ser rakirina egoyê bide pêşiyê. Zengilek siviktir bi teknîkek bêkêmasî dê her gav ji dubarekirinên giran û bêserûber çêtir be.
Di dawiya rojê de, perwerdehiya kettlebell hemî li ser dîtina xala xwe ya minasib e - giraniyek ku we dixe tengasiyê di heman demê de dihêle hûn bi kontrol tevbigerin. Ew rêwîtiyek e, lê ew rêwîtiyek e ku dê we bike çekek tevahî!
Ji ber vê yekê zengilekê bigirin, li pey wê biçin, û xwe ji bo moda cinawir amade bikin! Werin em herin! 💪
