Divê ez kettlebell bi çi giraniyê bikirin

Guhdarî bikin, hevalno sax bin! 🗣️ Em li ber dest bi mîsyonekê ne ku sirên kettlebell-a bihêz eşkere bikin. Ev kurên xerab ji destpêka demê ve laşan çêdikin û hêzê bi dest dixin (baş e, dibe ku ne ewqas dirêj be, lê hûn ramanê fêm dikin).

Niha, ez dizanim tu çi difikirî - "Lê Josh, bi hemû wan giraniyên cûda yên li wir, ez çawa dikarim ya rast hilbijêrim?" Netirsin, hevalên min, ji ber ku bersivên ku hûn lê digerin li cem min hene.

Li vir mesele ev e: hilbijartina bêkêmasîkettlebellGiraniya wekî dîtina hevjînê/a giyanî ye. Hûn tiştekî dixwazin ku we bixe tengasiyê, we ji qada rehetiya we derxîne, lê dîsa jî dihêle hûn wê form û teknîka girîng biparêzin. Axir, çi feydeya hildana giran heye ger hûn tenê mîna zilamekî lûleya hewakirî ya lerzok xuya bikin?

Ji ber vê yekê, em ê wê parçe parçe bikin, baş e?

Eger tu bi temamî ji bo kettlebell-ê keçik î, çêtir e ku tu biçûk dest pê bikî û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikî. Em ji bo jinan 10-15 pound û ji bo zilaman 15-25 pound diaxivin. Lêbelê, bila ew hejmarên nerm te nexapînin - ev giranî dê piştî çend dewreyên swing û goblet squats masûlkeyên te biqîrin û ji bo rehmê biqîrin.

Lê ji bo kesên ku berê xwe dane kulta kettlebell, dem hatiye ku hûn wê gavekê bavêjin. Xaniman, hûn dikarin dest bi çavên xwe li wan kesên ku giraniya wan 20-35 pound e bikin, lê yên din dikarin çavê xwe li ser giraniya wan 35-55 pound bigirin. Tenê ji bîr mekin, forma rast padîşah e, ​​ji ber vê yekê wê egoya xwe kontrol bikin û ji ya ku hûn dikarin biçînin zêdetir nexwin.

Niha, em li ser armancên te biaxivin, ji ber ku em rast bin, sedemên me hemûyan ji bo çûna werzîşê cuda ne. Ger tu bi tevahî ji bo hêz û avakirina masûlkeyan eleqedar î, tu dê bixwazî ​​kettlebell-ek girantir bistînî ku bi rastî wan masûlkeyan biceribîne. Em behsa deadlifts, press, û squats dikin - sêgoşeya pîroz a destkeftiyan.

Lê eger armanca te bêtir li ser berxwedan û şewitandina wan kaloriyên acizker be, kettlebellek siviktir hevalê te yê herî baş e. Tekrarkirinên zêdetir, rêjeya lêdana dil a bilind, û gelek xwêdan - ev navê lîstikê ye.

Û ev serişteyek pispor ji bo hemî kesên ku serketinê dixwazin heye: netirsin ku hûn çend giraniyên kettlebell ên cûda bikirin. Cûrbecûr biharata jiyanê (û destkeftiyan) e, hevalên min. Wê biguherînin, laşê xwe bi texmînê bihêlin, û temaşe bikin ka ew masûlke çawa mîna agirê daristanê mezin dibin.

Di dawiya rojê de, perwerdehiya kettlebell hemî li ser dîtina wê xala guncan e - giraniyek ku we dixe tengasiyê di heman demê de dihêle hûn bi kontrol û xweşikbûnê tevbigerin (baş e, bi qasî xweşikbûna ku meriv dikare dema ku topê topê dihejîne berhev bike).

Ji ber vê yekê, gelî mirovan - rêbernameya dawîn ji bo hilbijartina giraniya kettlebell-a bêkêmasî. Naha derkevin, zengila xwe bigirin, û bila destkeftî dest pê bikin!