Meriv Çawa Kettlebell Swing Dike

Lerizîna bi kettlebell werzîşek dînamîk û bibandor e ku dikare rûtîna we ya werzîşê şoreş bike. Evtevahiya laştevger masûlkeyên we yên navik, ran, qûn û hwd. çalak dike, hêz, karîn û îstîqrarê ava dike. Amade ne ku potansiyela xwe vekin? Werin em teknîka bêkêmahî ya lêdana kettlebell vekin:

Gava 1: Sazkirina Sehneyê

Giraniyek kettlebell hilbijêre ku di heman demê de te dixe tengasiyê û di heman demê de dihêle tu forma xwe ya baş biparêzî. Bi rawestinê dest pê bike, lingên xwe bi firehiya milên xwe ji hev veqetînin, çokên xwe hinekî tewandin, û kettlebell bi herdu destên xwe li pêşiya xwe bigirin.

Gava 2: Tevgera Lerizînê

Dema ku li ser çokên xwe bizivirinpişta xwe rast û stûyê xwe çalak bigireKettlebell-ê di navbera lingên xwe de paşve bizivirînin, çokên xwe hinekî bitewînin û çavên xwe rasterast ber bi pêş ve bigirin.

Gava 3: Hêz ji ranan

Bi hêza masûlkeyên qûna xwe û ranên piştê yên xwe kettlebell ber bi jor ve bikşînin û heta bilindahiya sînga xwe bi hêz bikin. Ji bîr mekin, lez ji ranên we tê, ne ji destên we.

Gava 4: Daketina Kontrolkirî

Dema ku kettlebell digihîje bilindahiya xwe ya herî bilind, berî ku bi nermî di navbera lingên xwe de vegerînin xwarê, bila demek kurt li ser avê bimîne. Di tevahiya werzîşê de tevgerek şile û kontrolkirî biparêzin.

Gava 5: Dubarekirin û Pêşxistin

Armanc bikin ku di her setê de 10-15 dubarekirin bikin, balê bikişînin ser kamilkirina forma xwe û bi her lêdanê hêzê zêde bikin. Guh bidin laşê xwe, dema ku pêwîst be navber bidin, û her ku hûn pêşve diçin giranî an dubarekirinan hêdî hêdî zêde bikin.

Gava 6: Sar bibe û dirêj bibe

Piştî werzîşê, bi kardioyeke sivik sar bibin û masûlkeyên paş çokan, çokan û pişta jêrîn dirêj bikin da ku hûn nekevin tengbûn û êşê.

Lêdana bi kettlebell amrazek bihêz e ji bo avakirina weyek bihêztir û saxlemtir. Bi serdestiya vê werzîşa dînamîk, hûn astek nû ya hêz, karîn û werzîşa giştî vedikin.