Hêza bi Squat Rackê Serdest Bike

Rahênana hêzê cîhana fitnesê bi bahozê digire, û squats bingeha wê ya bê hejandin dimîne. Çi hûn xwediyê saloneke werzîşê bin ku tesîsa xwe xemilînin, çi jî hezkiriyekî fitnesê bin ku armanc dike ku asta xwe bilind bike, refika squatê ya barê Olympic bilêta we ye ji bo destkeftiyên cidî. Ew ji refikekê bêtir e - ew hêzek piralî ye ku hem werzîşan û hem jî karsaziyan diguherîne.

Xwediyên salonên werzîşê û firoşkar bi dijwarîya domdar a peydakirina alavên domdar û pir-armanc re rû bi rû dimînin ku xerîdaran mijûl bikin. Di vê navberê de, werzîşvanên giraniyê amûrên ku encamên ewle û bibandor peyda dikin dixwazin. Refika squatê ya barê Olîmpîk bi şêwaz bersiva her du bangan dide. Di vê rêbernameyê de, em ê feydeyên wê, serîlêdanên wê û çima ew ji bo serkeftina perwerdehiya hêzê pêdivî ye, vebêjin. Werin em bikevin nav!

Avantajên Sereke yên Racka Squat a Barê Olîmpiyadê

Çi vê refê ji yên din cuda dike? Ew tevlîheviyek ji cûrbecûr, ewlehî û guhêrbariyê ye ku dijwar e ku meriv pê re têk bibe.

Piştgiriya Werzîşên Cûrbecûr

Squat tenê destpêk in. Ev rack bi hêsanî pressên bench, deadlifts, û tewra pressên ser serî jî pêk tîne. Ew xewnek e ji bo powerlifters, hilgirên giran, û hezkiriyên werzîşa fonksiyonel, û navendeke werzîşê ya tevahiya laş di pakêtek kompakt de pêşkêş dike.

Ewlehî û Seqamgîrî Pêşî

Hilgirtina giraniyan nayê wê wateyê ku xetereya mezin hebe. Bi çarçoveyek zexm û kapasîteya giraniyê ya balkêş, ev refik di bin zextê de bi hişkî radiweste. Barên ewlehiyê yên verastkirî bar digirin ger hûn bişkivin, ev yek wê dike rizgarker ji bo hilgirên tenê û rihetiyek ji bo rêveberên salona werzîşê.

Lihevhatin û Nermbûn

Ji bo girên Olîmpiyadê hatiye çêkirin, ew bi plakayên standard û aksesûaran re bi awayekî bêkêmasî li hev tê. Bençek, bendên berxwedanê, an tewra pêvekek dip lê zêde bikin - vebijark bêdawî ne, ku wê ji bo her sazkirinê minasib dike.

Vekirina Nirxê di Pîşesaziya Fitnesê de

Ev raf ne tenê ji bo rakirina giraniyan e - ew di heman demê de alîkariyek karsaziyê ye jî. Li vir e ku ew çawa di cîhana werzîşê de dibiriqe.

Zêdekirina Ezmûna Rakirinê

Ji werzişvanên nû bigire heya werzişvanên tecrûbir, ew ji bo her kesî xizmetê dike. Destpêker bi rêbaza rêberkirî baweriyê ava dikin, di heman demê de profesyonel bi barên giran li dû werzişvanên PR-ê dikevin. Atolyeyek squatê li dar bixin û temaşe bikin ku civaka we mezin dibe.

Zêdekirina Operasyonên Salona Sporê

Amûrên pir-bikaranîn ên wekî vê endaman kêfxweş dike û nûbûn berdewam dike. Sêwirana wê ya pir-armanc cîh xilas dike - wê bi kursî an neynikan kom bikin da ku sêwiranek xweşik û bikêrhatî hebe ku her lingê çargoşeyî herî zêde bikar bîne.

Di Bazarê de Derdikeve Pêş

Bi rackeke squat a berbiçav, salona werzîşê ya xwe bikin mijara gotûbêja bajêr. Çîrokeke serkeftinê parve bikin - wek cihekî herêmî ku beşdarbûn bi dersên balkişandî li ser rackan du qat zêde kiriye - û cihê xwe yê taybet vekin.

Sêwirandina Planeke Perwerdehiyê bi Rackeke Squat a Barê Olîmpiyadê

Amade yî ku vê refê herî zêde bikî? Li vir rêbernameyek berfireh heye ji bo çêkirina werzîşan ku ji bo her astê encam didin, digel serişteyên pêşkeftinê û şîretên başbûnê.

Şablona Perwerdehiya Bingehîn

Bi vê plana heftane ya 3-rojî dest pê bikin, ku li gorî ezmûna we hatiye çêkirin:
   Roja 1 - Destpêker:3 setên ji 10 squatan bi %50ê giraniya xwe ya herî zêde bikin. Bala xwe bidin ser wê yekê ku singa we bilind bimîne û çokên we li ser tiliyên lingan bin - form pir girîng e.
   Roja 2 - Navîn:4 setên ji 6 tekraran bi rêjeya %70. Ji bo avakirina kontrol û hêzê li jêr 2 saniyeyan rawestin.
   Roja 3 - Pêşketî:5 setên ji 3 tekraran bi rêjeya %85 bikin da ku hûn bi ewlehî sînorên xwe derbas bikin.
Seansên 48 saetan ji hev dûr bi cih bikin da ku masûlke bi hêztir ji nû ve ava bibin.

Stratejiyên Pêşveçûnê

Li ser platoyekê asê mayî? Van guhertinan biceribîne:
   Gav bi gav giraniyê zêde bikin:Her ku hêz zêde dibe, her 1-2 hefteyan carekê 5-10 lîreyan zêde bikin.
   Tempoya Guherandinê:Di bin stresê de ji bo demek dirêjtir daketinê hêdî bikin (3-4 çirke).
   Guhertoyan tê de bikin:Bi karanîna rackê ji bo hedefgirtina masûlkeyên cûda, biguherin ser squatên pêş an jî squatên box.
Ji bo dîtina meyl û pîrozkirina qonaxên girîng, hilgirtinên xwe di defterekê an jî sepanê de bişopînin.

Pêşniyarên Cotkirinê

Bi van kombînasyonan rûtîna xwe baştir bikin:
   Pêşbaziyên bi dumbbell:3 setên ji 12 werzîşên piştî squatê ji bo lêdana masûlkeyên çarçik û glutean.
   Rêzên Barbell:Ji bo hevsengkirina hêza laşê jorîn, refê ji bo 4 setên 8an bikar bînin.
   Xebata komê:Ji bo qedandinek dînamîk, meşên alî (20 gav ji her alî) an jî kişandina bi alîkarî lê zêde bikin.
Ev werzîşan teze dihêlin û xalên qels hedef digirin.

Serişteyên Vejîn û Mobîlîtiyê

Zêdebûna hêzê bi başbûnê ve girêdayî ye:
   Werzîşa Piştî Werzîşê:5 deqeyan li ser masûlkeyên ran û ranên paş ve bisekine - ji bo ku xwe îstîqrar bikî, masûlkeya ran bikar bîne.
   Rûloya Kef:Ji bo sivikkirina êşê 2-3 deqeyan li masûlkeyên çarçik û qûntan bidin.
   Rojên bêhnvedanê:Hildana werzîşan bi kardio an yogaya sivik re hevber bikin da ku bêyî ku zêde westiyayî bimînin sist bimînin.
Her şev 7-9 saetan razên - dema ku hûn radizin masûlke mezin dibin!

Serişteyên Bikaranîn û Parastinê

Ji bo gihîştina hêsan a barê, çengelên J-yê li bilindahiya milê bicîh bikin. Pêşî giraniya sivik biceribînin, dûv re hêdî hêdî bar bikin - xetereya lezandinê heye. Mehane boltan teng bikin û piştî karanînê çarçovê paqij bikin da ku ew ji bo werzîşê amade be.

Çima Rackek Squat a Barê Olîmpî ya Premium Hilbijêrin?

Veberhênana li ser kalîteyê sûdmend e. Li vir tiştê ku refikek asta jorîn hêja dike ev e.

Sêwirandin û Materyal

Pola bihêz û sêwirana jîr - mîna çengelên dagirtî - domdarî û rehetiyê tevlihev dikin. Reng an mezinahîyên xwerû dihêlin ku ew bi rengek bêkêmasî li gorî hewaya we be.

Piştgiriya Zêdekirî

Ji dabînkeran li alîkariya sazkirinê an jî serişteyên karanînê bigerin. Taybetmendiyên wekî berxwedana li hember zengarê piştrast dikin ku ew bi salan ji karanîna giran berdewam dike.

Ji hêla pîşesaziyê ve tê bawerkirin

Bikarhênerên rastîn jê hez dikin—xwediyê werzîşxaneyekê got ku wê "di şevekê de bernameya me ya hêzê ji nû ve çêkir." Ew celeb bandor e ku hûn dikarin lê hesab bikin.

Pirs û Bersîvên Pir tên Pirsîn Derbarê Rafên Squat ên Barê Olîmpîkan de

Kapasîteya giraniyê ya refikek squatê ya tîpîk çi ye?

Piraniya wan dikarin 500-1000 lbs giraniyê hilgirin—taybetmendiyan kontrol bikin da ku li gorî hewcedariyên we bin.

Ma ez dikarim wê ji bilî squatan ji bo werzîşan bikar bînim?

Belê! Bi sazkirina rast li ser bench press, rack pulls, an lunges bifikirin.

Çiqas cîh hewce dike?

Qadeke 6x6 ft ji bo piraniya kesan minasib e, her çend tiştên zêde yên wekî kursiyan dibe ku bêtir cîh hewce bikin.

Ma ji bo hilgirtina masûlkeyên bi tena serê xwe ewle ye?

Bê guman - barên ewlehiyê wê ji bo takekesan minasib dikin, tenê wan rast bikin.

Encam û Gavên Paşîn

Refê squatê ya barê Olîmpîk lîstikê diguherîne - ji bo werzîşxaneyan, ew mîqnatîsek ragirtinê ye; ji bo hilgirên giraniyan, ew avakerê hêzê ye. Hûn ber bi ku ve diçin, ew amûrek e ku we digihîne wir.

Meraq dikin ka ew çawa li gorî armancên we ye? Ji bo têgihîştin an pêşniyarek bilêtê bi me re têkilî daynin. Ji bo bêtir serişteyên werzîşê û trendên ku hûn agahdar bimînin, bibin abone!