Barek çiqas giran e?
Gelo we qet meraq kiriye ka giraniya çîpên cuda yên ku di werzîşên perwerdehiya hêzê de têne bikar anîn çiqas cûda ye? Giraniya çîpekê di destnîşankirina berxwedana guncaw ji bo werzîşên we de roleke girîng dilîze. Di vê rêbernameya berfireh de, em ê li faktorên ku bandorê li giraniya çîpan, giraniya standard a celebên çîpên cuda û sepanên wan ên pratîkî dikin, binêrin.
Faktorên ku bandorê li giraniya bar dikin
Giraniya barekî ne têgeheke yek-mezinahî ye ji bo hemûyan. Ew bi çend faktoran ve girêdayî ye:
A. Cureyê Barê
Cureyê bar bikaranîna wê ya sereke û di encamê de giraniya wê diyar dike. Cureyên barên hevpar ev in:
Barbellên Olîmpiyadê:Ji bo hilgirtina giran di werzîşên wekî squats, deadlifts, û bench press de hatiye çêkirin.
Barbellên Standard:Ji barbellên Olîmpiyadê siviktir in, ji ber vê yekê ew ji bo werzîşên hildana giraniyê û bedençêkirinê yên giştî guncan in.
Barên Taybet:Ji bo komên masûlkeyên taybetî an guhertoyên werzîşê, wek EZ curl bars ji bo biceps curls û trap bars ji bo deadlifts, hatiye dîzaynkirin.
B. Dirêjahiya Barê
Barên dirêjtir ji ber zêdebûna mîqdara materyalê ku tê bikar anîn, giraniya wan zêdetir dibe. Dirêjahiya barekê bi gelemperî bi ling an santîmetreyan tê pîvandin.
C. Pêkhatina Materyalê
Materyalê ku ji bo çêkirina barekî tê bikaranîn bandorê li giraniya wê dike. Barên pola yên herî gelemperî û aborî ne, lê barên aluminium û fîbera karbonê siviktir û bihatir in.
D. Bikaranîna Armanckirî
Barên ku ji bo powerliftingê, ku giraniya giran lê tê rakirin, hatine çêkirin, ji yên ku ji bo giraniya giştî an jî bodybuildingê têne bikar anîn, ku ji bo rêzek firehtir a werzîş û barên giraniyê hatine çêkirin, bi gelemperî stûrtir û girantir in.
Giraniya Barbellên Olîmpiyadê
Barbellên Olîmpiyadê standardên pêşbirkên halterê ne û ji bo naskirina hêsan bi kodên rengkirî ne:
Barê Mêran:20 kîlogram (44.09 pound), 2.2 metre (7 ling û 3 înç) dirêj û firehiya wê 28 mm ye.
Barê Jinan:15 kîlogram (33.07 pound), 2.01 metre (6 ling û 7 înç) dirêj û firehiya wê 25 mm ye.
Guhertoyên wê hene, wek mînak barên 32 mm yên stûrtir ên ku di powerliftingê de têne bikar anîn.
Giraniya Barbellên Standard
Barbellên standard bi gelemperî di salonên werzîşê yên bazirganî û werzîşên malê de têne bikar anîn, bi du kategoriyên sereke têne:
Barên 1-Înç:Bi gelemperî giraniya wan 15 kîlogram (33.07 pound) e, bi lingan tê pîvandin û ji bo barên siviktir guncaw e.
Barên 2-Înç:Barên ji 1 înç girantir, di navbera 16 û 20 kîloyan (35.27 û 44.09 poundan) de ne, ji bo hilgirtina giraniya girantir hatine çêkirin.
Giraniya Barên Taybet
Barên taybet ji bo hedefgirtina komên masûlkeyên taybetî an baştirkirina teknîka werzîşê hatine çêkirin:
Barê EZ Curl:Bi gelemperî giraniya wî 12-15 kîlogram (26.46-33.07 pound) e, û şikleke wî ya xwar heye ji bo kêmkirina westandina milê di dema werzandina bicepsê de.
Barê Triceps:Bi gelemperî giraniya wî 10-15 kîlogram (22.05-33.07 pound) e, û dîzaynek goşeyî heye da ku masûlkeyên tricepsê ji hev veqetîne.
- Barê Defikê: Bi gelemperî giraniya wî 20-30 kîlogram (44.09-66.14 pound) e, û şiklê wî şeşalî ye ku di dema hilgirtina giraniyan de girtina bêalî dihêle.
Giraniya Cureyên Barbell ên Din
Ji bilî celebên sereke yên barên ku li jor hatine nîqaş kirin, barên taybetî yên din ji bo werzîşên taybetî ev in:
Giraniya Çokan:Bi gelemperî cot bi cot têne firotin û her yek 1-5 kîlo (2.20-11.02 pound) giran in, ji bo werzîşên çokan têne bikar anîn.
Barên kişandina ber derî:Bi gelemperî giraniya wan 3-5 kîlogram e (6.61-11.02 pound), ji bo werzîşên malê yên li ser çarçoveyên derî hatine çêkirin.
Faktorên Veguherînê
Ji bo veguheztina di navbera pound û kîlograman de, li jêr binêrin:
1 pound = 0.4536 kîlogram
1 kîlogram = 2.205 pound
Serlêdanên Pratîkî
Zanîna giraniya barên cûda ji ber çend sedeman girîng e:
Diyarkirina Giraniya Guncaw:Bi karanîna giraniya rast, berxwedana çêtirîn ji bo mezinbûna masûlkeyan û pêşxistina hêzê peyda dike.
Plansazkirina Rûtînên Halterê:Ji bo plansazkirina werzîşan bi bandor, giraniya şûrên ku di werzîşên tevlihev de têne bikar anîn divê were hesibandin.
Texmînkirina Giraniya Giştî ya Rakirî:Şopandina pêşketina di hilgirtina giraniyê de hesabkirina giraniya hevbeş a bar û plakayên giraniyê vedihewîne.
Pîvandina Giraniya Barê
Ji bo hesabên rast ên halterkirina giraniyê, diyarkirina rast a giraniya barekê pir girîng e. Li vir du rêbaz hene:
Bi Kar Anîna Pîvanê:Ji bo pîvandina herî rast, barê li ser terazûyekê deynin. Ev rêbaz xwendinek rast a giraniya giştî ya barê peyda dike.
Texmînkirina Giraniyê Li gorî Dirêjahî û Cureyê:Her çend ne bi qasî bikaranîna terazûyê rast be jî, hûn dikarin giraniya masûlkeyekê li gorî dirêjahî û celebê wê texmîn bikin. Masûlkeyên standard bi gelemperî 45 pound giran in, lê yên Olîmpîk 45 pound giran in. Masûlkeyên curl bi gelemperî siviktir in, di navbera 15-25 poundan de ne, û masûlkeyên triceps di navbera 25-35 poundan de ne.
Girîngiya Zanîna Giraniya Barê
Fêmkirina giraniya barê ji ber çend sedeman girîng e:
Ewlehî û Pêşîlêgirtina Birîndarbûnê:Zanîna giraniya barê dihêle hûn bi ewlehî hilgirin û ji birîndaran dûr bisekinin. Hewldana hilgirtina giraniyek ji ya ku hûn dikarin hilgirin girantir dikare bibe sedema kişandina giran an birîndarbûnê.
Hesabkirinên Rast ên Hîlterkirina Giraniyê:Ji bo hilgirtina giraniyan a bi bandor, divê hûn giraniya giştî ya ku hûn hildidin bizanibin, ku giraniya bar û plakayên pê ve girêdayî jî di nav de ne. Ev hesabkirin piştrast dike ku hûn giraniya rast ji bo armancên xwe yên werzîşê hildidin.
Yekrengî di werzîşan de:Zanîna giraniya barê dihêle hûn pêşveçûna xwe bi awayekî rast bişopînin. Bi karanîna domdar a heman barê, hûn dikarin pêşketinên hêza xwe bişopînin û rahênanên xwe li gorî wê rast bikin.
Xelasî
Têgihîştina giraniya darê ji bo werzîşên hilgirtina giraniyan ên ewle û bibandor pir girîng e. Bi berçavgirtina faktorên ku di vê rêbernameyê de hatine nîqaşkirin, hûn dikarin darê û giraniya rast hilbijêrin da ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê. Ji bîr mekin ku teknîka rast bidin pêşiyê û gava hûn pêşve diçin giraniyê hêdî hêdî zêde bikin. Leadman Fitness xwedî pisporek e.kargeha barbellêûavdanezkargeha ronku dikare karûbarên xwerûkirina kesane yên profesyonel peyda bike.
Pirs û Bersîvên Pir tên Pirsîn (FAQ) li ser Giraniya Barê
Q1: Giraniya standard a barbellek Olîmpîk çi ye?
A1: Giraniya girekî mêran ê Olîmpiyadê 20 kîlogram (44.09 pound) e, lê giraniya girekî jinan 15 kîlogram (33.07 pound) e.
P2: Giraniya barbelleke standard çiqas e?
A2: Barbellên standard bi gelemperî di navbera 15-20 kîlogram (33.07-44.09 pound) de giran in, li gorî mezinahî û materyalê.
Q3: Ez çawa giraniya barê xwe bipîvim?
A3: Hûn dikarin pîvanekê bikar bînin da ku giraniya barê bi awayekî rast bipîvin an jî li gorî dirêjahî û celebê wê texmîn bikin. Piraniya barê standard û Olîmpiyadê 45 pound (20.41 kg) giran in.
Q4: Cudahiya di navbera barekî Olîmpîk û barekî standard de çi ye?
A4: Çîpên Olîmpîk bi gelemperî girantir in, ji bo mêran 28 mm û ji bo jinan 25 mm qûtra wan e, û ji bo hilgirtina giran têne bikar anîn. Çîpên standard siviktir in û ji bo werzîşên giştî têne bikar anîn.
