Can You Squat with a EZ Curl Bar

Di warê rahênana hêzê de, squat wekî werzîşek bingehîn ku gelek komên masûlkeyan dixebitîne serdest in. Her çend barbell û dumbbell amûrên herî gelemperî ji bo squattingê bin jî, curl bars bi sêwirana xwe ya qurçkirî alternatîfek bêhempa pêşkêş dikin. Ev pirsek derdixe holê: Hûn dikarin bi curl bar squat bikin? Bersiv bi dengek bilind erê ye, her çend bi hin guhertinan ji bo misogerkirina ewlehî û bandorbûnê.

1. Armancên Fitnesê

Fêmkirina armancên werzîşa we pir girîng e dema ku hûn biryar didin ka hûn squatên curl bar di rûtîna xwe de bicîh bikin an na. Çi hûn armanc dikin ku masûlkeyan ava bikin, hevsengiyê baştir bikin, an jî hêza bingehîn zêde bikin, squatên curl bar dikarin bibin zêdehiyek hêja ji bo rejîma werzîşa we.

Feydeyên Squatting bi Curl Bar re

Bikarhanîna curl bar ji bo squats çend feydeyan pêşkêş dike:

• Hevsengî û Seqamgîriya Baştirkirî:Girêdana bêalî ya çîpên pêçayî li gorî çîpên pêçayî dihêle ku girandinek hevsengtir çêbibe. Ev yek îstîqrarê zêde dike û xetera windakirina hevsengiyê di dema hildanê de kêm dike.
• Têkiliya bingehîn a pêşkeftî:Pozîsyona girtina bêhempa ya çîpên pêçayî (curl bar) masûlkeyên navikê (core) ji squatên kevneşopî bêtir mijûl dike. Ev yek hêza navikê û aramiya giştî baştir dike.
• Kêmkirina Zexta Li Ser Destan:Destên goşeyî yên çenteyên pêçayî zora destan kêm dikin, û ji bo kesên bi pirsgirêk an birîndarîyên destan ve vebijarkek rehettir dikin.

Dema ku hûn bi Curl Barê Squat dikin, divê hûn li ber çavan bigirin.

Berî ku hûn squatên curl bar tevlî rûtîna xwe bikin, van tiştan bifikirin:

• Bikaranîna Barên Ewlehiyê an Spotterê:Ji bo pêşîgirtina li birîndarbûnên muhtemel, squatên bi curl bar teknîkek rast hewce dike. Bikaranîna barên ewlehiyê an jî çavdêrek dikare di dema hilgirtina giran de aramî û alîkariyek zêdetir peyda bike.
• Cihê rast ê Curl Bar:Divê çîpa pêçandinê li ser masûlkeyên trapezî yên jorîn, tam li binê stûyê, bisekine. Piştrast bike ku kêrên milê hatine kişandin û sing hatiye rakirin.
• Guhertinên ji bo Cureyên Laşên Cûda:Kesên dirêjtir dibe ku hewce bikin ku pozîsyona xwe fireh bikin û çîpa pêçandinê li ser pişta xwe nizmtir bigirin. Berevajî vê, kesên kurttir dibe ku hewce bikin ku pozîsyonek tengtir hebe û çîpê bilindtir bigirin.

Meriv Çawa Bi Çîpekê Çengê Squatê Dike (Talîmatên Gav-bi-Gav)

Ji bo pêkanîna squatên curl bar bi ewlehî û bi bandor van rêwerzên berfireh bişopînin:

1. Sazkirin

• Çîpa werzişê li ser refikek hêzê an jî standên ewlehiyê li bilindahiyekê bi cîh bikin ku bi masûlkeyên trapezîus ên jorîn re hevaheng be.
• Li hember barê bisekinin, lingên we bi firehiya milên xwe ji hev veqetandî bin, tiliyên lingan hinekî ber bi derve ve bizivirin.
• Bi destekî sergirtî an bêalî, destên xwe bi firehiya milên xwe ve, çîpa pêçandinê bigirin.

2. Daketin

• Bihna xwe berde û hêdî hêdî laşê xwe bi tewandina çokên xwe û ranên xwe daxîne pozîsyona squat.
• Stûna piştê bêalî bihêlin û laşê xwe rast bihêlin.
• Berdewam bikin daketinê heta ku ranên we bi erdê re paralel bin.

3. Hilkişîn

• Nefesê bikşînin û ji pêlavên xwe ve pêl bikin da ku vegerin pozîsyona destpêkê.
• Sînga xwe bilind bigire û navika xwe bixebite.
• Çong û ranên xwe dirêj bikin heta ku bi temamî rast bibin.

Guhertoyên Squatên Curl Bar

Ji bilî squata bingehîn a curl bar, çend guhertoyên wê jî hene ku komên masûlkeyên taybetî hedef digirin an jî hewcedariyên cûda çareser dikin:

• Çûnûhatinên Gobletê:Çîpa curl li ber singa xwe bigirin, kefên destên xwe ber bi laşê xwe ve bikin.
• Çûnûçên Zercher:Şûra werzişê li ser singa we, di çembera çokên xwe de bigirin.
• Daketinên li ser mînên bejahî:Dawîya barika curl bi pêvekek mayînê ve girêdin û di yek plana tevgerê de squats bikin.

Serişteyên Ewlehiyê ji bo Çûyîna Curl Bar

Dema ku hûn squatên curl bar dikin, ewlehiyê pir girîng e:

• Temrînên germkirinê:Bi dirêjkirinên dînamîk û perwerdehiya giraniya sivik dest pê bikin da ku masûlkeyên xwe ji bo barê amade bikin.
• Form û Teknîkî ya Rast:Di tevahiya tevgerê de forma rast biparêzin da ku ji birîndariyan dûr bikevin.
• Demên bêhnvedanê û başbûnê:Di navbera setan de bêhnvedanek têr bidin û di navbera seansên hilgirtina giran de demek têr ji bo başbûnê peyda bikin.

Komên Masûlkeyan ên ku ji hêla Curl Bar Squats ve têne Armanc kirin

Squatên Curl bar bi bandor komên masûlkeyên jêrîn çalak dikin:

• Çarçikên çarçikê
• Masûlkeyên paşguhkirî
• Gût
• Navik

Alternatîfên ji bo Curl Bar Squats

Her çend squatên curl bar feydeyên bêhempa pêşkêş dikin, çend werzîşên alternatîf jî dikarin komên masûlkeyên wekhev hedef bigirin:

• Çewtiyên bi barbell:Ev squatên klasîk in ku bi barbellekê li ser masûlkeyên trapezî yên jorîn têne kirin.
• Dumbbell Squats:Girtina dumbbellan di her du destan de li bilindahiya milê masûlkeyên quadriceps û ranên paş masûlkeyan hedef digire.
• Squats bi giraniya laş:Ev bêyî giraniya derveyî squatkirinê vedihewîne, ji ber vê yekê ew ji bo destpêkeran an kesên ku alavên wan sînorkirî ne guncan in.

Pirs û Bersîvên Pir tên Pirsîn (FAQ) derbarê Squatên Curl Bar de

1. Gelo destpêker dikarin squatên curl bar bikin?

Belê, destpêker dikarin squatên curl bar bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniya sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji birîndariyan dûr bikeve.

2. Squatkirina bi çîpek curl çawa ji squatên kevneşopî cuda ye?

Çûçkirin bi çîpek pêçandinê girtina bêalîtir pêşkêş dike, ku dikare westandina destan kêm bike û hevsengiyê baştir bike. Ew di heman demê de masûlkeyên bingehîn bi bandortir dixebitîne.

3. Tedbîrên ewlehiyê ji bo squatên curl bar çi ne?

Her tim barên ewlehiyê an jî şopgerek bikar bînin, forma xwe ya rast biparêzin, û demên germkirin û başbûnê yên têr peyda bikin da ku ji birîndaran dûr bikevin.

4. Gelo squatên curl bar dikarin şûna squatên kevneşopî bigirin?

Her çend squatên curl bar feydeyên bêhempa pêşkêş dikin jî, ew divê squatên kevneşopî temam bikin ne ku şûna wan bigirin da ku rûtînek werzîşê ya baş-dorfireh misoger bikin.

Xelasî

Squatting bi çîpek pêçayî (curl bar) guhertoyek bi bandor e ku hevsengî, tevlêbûna navikê (core) û rehetiya destan zêde dike. Bi berçavgirtina guhertin, guhertoy û serişteyên ewlehiyê yên ku di vê postê de hatine destnîşan kirin, hûn dikarin bi ewlehî squatên curl bar di nav rêjîma perwerdehiya hêzê ya xwe de bicîh bikin da ku gelek feydeyên wan bi dest bixin. Ji bîr mekin, forma rast û pêşveçûna gav bi gav ji bo zêdekirina encaman di heman demê de kêmkirina xetera birîndaran mifteya sereke ne.

Tablo: Berawirdkirina Guhertoyên Squat