Racka Hêza Gym çi ye?

Rafta hêzê perçeyek girîng a amûran e ku di piraniya salonên werzîşê û salonên werzîşê yên malê de tê dîtin. Ev stasyona piralî dihêle hûn bi ewlehî cûrbecûr rahênanên hêza bi barbell pêk bînin. Raftên hêzê bi gelemperî wekîrefikên squatan jî qefesan.

Racka Hêzê çi ye?

Rafeke hêzê ji du stûn an jî bircên rast pêk tê, ku bi tîrên horizontal li ser û kêlekan ve girêdayî ne. Bikarhêner di hundurê çarçoveyê de radiweste û werzîşên wekî squats, bench pres, û overhead pres bi barbelleke verastkirî li ser rafan pêk tîne.

Taybetmendiyên sereke yên barek hêzê ev in:

- Pînên ewlehiyê yên verastbar: Ev sîstemên pîn û kun dihêlin hûn bilindahiya girtina barbellê di astên cûda de saz bikin. Ger hûn di hildanê de têk biçin, pîn barbellê digirin da ku birîndarî nemînin.

- Milên çavdêr: Milên guhêrbar ku dikarin werin bicihkirin da ku barê bigirin û stabîl bikin ger hewce be. Hin refik xwedî milên çavdêr ên yekbûyî ne.

- Çîpên hilanîna giraniyê: Ji bo ku plakayên giraniyê bi ewlehî werin girtin dema ku nayên bikar anîn. Plaqe li ser barên Olîmpiyadê yên barkirî dixizin.

- Çengên-J an jî girtina gêzê: Cihê ku gêz di navbera setan de tê danîn. Barkirin/dakêşana bilez û hêsan dihêle.

- Çîpên bendê: Ji bo çîpkirina bendên berxwedanê yên li jor ji bo tetbîqatên bi bendê.

- Barê kişandinê: Barê horizontal li jor ji bo werzîşên giraniya laş ên wekî kişandin û çîn-bilindkirin.

- Vebijarkên aksesûaran ên wekî destgirên daketinê, mayînên bejahî, û pêvekên kişandina lat jî dikarin werin zêdekirin.

Temrînên Sereke yên ku di Power Rackê de tên Kirin

Ji ber ku ew dihêle ku giraniyên giran bi ewlehî werin rakirin, hema hema her werzîşa barbellê dikare bi rengekî were kirin.refika hêzêYên herî gelemperî ev in:

- Squats: Guhertoyên pêş û paş, armanc ew e ku ling û qûnan bikar bînin. Bi ewlehî girantir hildin.

- Presên bench: Presên horizontal ji bo sing, mil û triceps. Têkçûn ne xeternak e.

- Presên ser serî: Presên milên vertîkal ji bo xurtkirina milan. Bazûyên çavdêriyê bi kar bînin.

- Rêzên li ser xwarbûnê: Kişandinên horizontî pişt, biceps û hêza girtinê dixebitînin.

- Deadlifts: Dest bi hildanê ji pînên bikin ne ji erdê da ku hêz ji erdê were kişandin.

- Rojbaş, gavên bi barbell, raisesên calf, overhead squats û gelek werzîşên din jî bi rêkûpêk di nav refikekê de têne kirin.

Feydeyên Bikaranîna Rackek Hêzê

Çend feydeyên sereke hene ku refikên elektrîkê peyda dikin:

- Ewlehî: Ewlekariya pînên girtinê yên verastkirî dihêle hûn bi ewlehî bi şîdeta bilind bêyî çavdêrek hildin. Bi ewlehî têk biçin.

- Piralîbûn: Ji bo avakirina hêza tevahiya laş cûrbecûr werzîş dikarin werin kirin. Hemû komên masûlkeyan bixebitîne.

- Barkirina Pêşverû: Bi ewlehî giraniyê di her set an hefteyekê de zêde dike, hêdî hêdî hêza weya herî zêde ya yek-dubarekirinê zêde dike.

- Serxwebûn: Hûn dikarin bêyî hevkarê perwerdeyê bi tena serê xwe giraniyan hildin û kontrol bikin. Ji bo perwerdehiya bi tena serê xwe guncan e.

- Karîgerî: Ji bo werzîşek bênavber giraniyan biguherînin û pêkhateyan zû rast bikin.

- Kompaktbûn: Hemû di yek îstasyonekê de, bêyî hewcedariya bi makîneyan. Cîhê bikêrtir bikar tîne.

Cureyên Refên Hêzê

Çend celebên hevpar ên refikên hêzê hene ku meriv li ber çavan bigire:

- Refika hêzê ya standard: Qefesa girtî ya kevneşopî ya ku li jor hatî vegotin. Stasyonek rakirinê ya bihêz û parastî pêşkêş dike.

- Nîv refik: Bircên serbixwe yên kurttir bêyî tîrên girêdanê li jor an pêş. Vekirîtir û teserûfa cîh.

- Refê dîwêr: Guhertoyek kompakt û erzan ku stûnan li dîwêr dicivîne. Piştgiriyek sabît.

- Rawestgehên squat: Dişibin nîv-refan lê bêyî barên kişandinê yên li jor. Bi tenê ji bo squat û bench pressê ye.

- Monolift/monorack: Refek taybet bi girtinên bar ên guhêrbar ku dikarin li dora hilgirekî werin bicihkirin, rê dide ku ji squatan hêsantir derkeve.

Ji bo saloneke werzîşê ya bazirganî, refikeke hêzê ya bi standard û kalîteya bilind tê pêşniyarkirin. Ji bo salonên werzîşê yên malê, nîv refik an jî refikên li dîwêr hatine bicihkirin karîgeriya cîhê herî zêde dikin. Berî ku hûn modelek refika hêzê hilbijêrin, budceya xwe, cîhê berdest û werzîşên ku hûn ê bikin bifikirin.

Bi pînên ewlehiyê yên verastkirî, milên çavdêriyê û barkirin/dakêşana hêsan, refikên hêzê dihêle hûn bi ewlehî û bi bandor cûrbecûr werzîşên hêzê yên bi giraniya azad pêk bînin. Ev perçeya amûrê ya piralî ji bo perwerdehiya hêzê ya pêşverû pir girîng e.