Kîjan alavên werzîşê ji bo masûlkeyên absê çêtirîn e?

Avakirina masûlkeyên zikê yên xurt û diyarkirî armanceke hevpar a werzîşê ye, û alavên werzîşê yên rast dikarin bibin alîkar ku hûn bi bandor masûlkeyên zikê xwe hedef bigirin. Ji bendên berxwedanê bigire heya topên bijîşkî, amûrên cûrbecûr ên ku li piraniya werzîşxaneyan hene dikarin masûlkeyên zikê we xurt bikin û aramiya giştî baştir bikin.

Bendên Berxwedanê

Bendên berxwedanê werzîşên bingehîn ên piralî pêşkêş dikin. Wan ji bo werzîşên li ser piyan, zivirandin, an jî girtina dij-zivirandinê, ku zikê we bi awayekî îsometrîk mijûl dikin, bi refikekê ve girêdin. Tengahîyê li gorî asta xwe rast bikin, û ji bo perwerdehiyê li her deverê ji hilgirtina wan kêfê bistînin.

Topên Derman

Topên bijîşkî bi awayekî dînamîk masûlkeyên zikê we dixebitînin. Lêdanên ji serî heta binî, avêtinên ji kêlekê, û çopan masûlkeyên zikê li ser gelek cihan hedef digirin di heman demê de ji bo hevsengiyê stabilizatoran bikar tînin. Bi giraniyek nerm dest pê bikin da ku hûn li ser form û kontrolê bisekinin.

Plakên Giraniyê

Bi karanîna plakaya sivik (5-10 lbs), werzîşên qirçik, tewandinên alî, an jî zivirandinê biceribînin. Berxwedana zêde bêyî ku barê giran li ser pişta we zêde bike, masûlkeyên zikê we xurt dike, û rêyek hêsan û erzan pêşkêşî dike ku hûn bi tevahî tevgera xwe perwerde bikin.

Têlên Şer

Têlên şer bi her pêlê masûlkeyên zikê we dixin meriyetê. Ji bo ku têl di tevgerê de bimînin, xurtkirina navika we hêz û berxwedanê zêde dike. Ji bo zêdekirina dijwarîyê û di heman demê de parastina aramiyê, lezê hêdî hêdî zêde bikin.

Topa BOSU

Bêîstîqrariya topa BOSU werzîşên bi giraniya laş ên wekî plank, çiyagerî, an jî kişandina çokan zêde dike. Ling an destên xwe deynin ser wê da ku hûn neçar bikin ku navika xwe aram bibe, û li tevgerên nas dijwartir bikin.

Rahênerê Aloziyê yê TRX

Kemberên TRX ji bo werzîşên wekî plank, pike, û bilindkirina çokan goşeyên guhêrbar dihêlin, û hemî masûlkeyên bingehîn bi bandor hedef digirin. Pozîsyona laşê xwe rast bikin da ku hûn ji bo masûlkeyên zikê û masûlkeyên xwe yên oblîk dijwariyê pîvan bikin.

Vekirina Çerxa Ab

Çerxa masûlkeyên zikê bi rêya dirêjkirinê masûlkeyên we xurt dike. Hêdî hêdî bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, ji bo her setê 3-5 caran. Bi baldarî pêşve biçin da ku pişta xwe ya jêrîn biparêzin û di heman demê de berxwedana masûlkeyên zikê zêde bikin.

Pirsên Pir tên Pirsîn

Kîjan werzîş çêtirîn masûlkeyên zikê jêrîn hedef digirin?

Bilindkirina lingan a daleqandî, werzîşên berevajî, û gêrkirina masûlkeyên zikê yên bi tekerên zikê balê dikişînin ser masûlkeyên zikê yên jêrîn. Ji bo hêzek hevseng a navikê, van bi tevgerên daketinê re hevber bikin.

Divê ez çend caran masûlkeyên abs-ê perwerde bikim?

Armanc bikin ku heftê de 2-3 seansên zik bikin, û di navbera wan de 48 demjimêran bêhnvedanê bikin. Zik ji masûlkeyên mezintir zûtir baş dibin, ev jî dihêle ku hinekî pirtir werzîş were kirin.

Pakêta 6 hebî çiqas dirêj e?

Dîtina 6-pack bi rûnê laş (ji bo mêran %10-12) û domdariya perwerdeyê ve girêdayî ye, ku pir caran 12+ hefteyan digire. Genetîk jî bandorê li encaman dike.

Abs berî an piştî werzîşê?

Her dem ku ji we re guncaw be, masûlkeyên zikê xwe werzîş bikin—berî werzîşê da ku zû wan bixebitînin an jî piştî werzîşê dema ku germ bûye. Her du jî li gorî tercîhê baş dixebitin.

Çi masûlkeyên abs xuya dike?

Kêmbûna rûnê laş, masûlkeyên zikê yên pêşketî, û genetîk girîng in. Ji bo diyarkirina hêdî hêdî, perwerdehiya pêşverû bi kêmasiya kaloriyê re bikin yek.

Bi karanîna alavên werzîşê yên wekî van, hûn dikarin perwerdehiya masûlkeyên zikê xwe baştir bikin. Amûrên jiLeadman Fitnessbi hewildan û xwarina domdar ji bo xurtkirina bingeha we bi demê re.