ತೂಕ ಪಟ್ಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಮೂಲಭೂತ ಭಾಗವಾಗಿದೆಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು, ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಬ್ಬರಿಗೂ ಬಹುಮುಖ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ಬಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಾದ್ಯಂತ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಳ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಚಲನೆಯು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬಾರ್‌ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎದೆಗೆ ಇಳಿಸಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಒಂದುಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಇದು ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಭುಜ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ತೂಕದ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಿಂದ ಓವರ್ಹೆಡ್‌ಗೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾಲುಗಳು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಂಡದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಬಹುವಿಧದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳುಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಪಟ್ಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಅವು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ.
