ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತೂಕವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ತೂಕವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತನ್ನ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರಂಭಿಕರಾಗಿದ್ದಾನೋ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಮುಂದುವರಿದ ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದಾನೋ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಆಗಿತ್ತು. ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 4 ರಿಂದ 8 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 8 ರಿಂದ 12 ಕೆಜಿ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು 8 ರಿಂದ 16 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ, ಇವು 16 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ಗಳಂತಹ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿ, ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳೆದಂತೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
