ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾವೀಣ್ಯತೆ, ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು
ಕಟ್ಟಡ ನಿರ್ಮಾಣದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಮತ್ತುಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಆರ್ಸೆನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ತಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು? ಮತ್ತು ಅವು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ? ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಒತ್ತುವ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ತಳ್ಳುವ ಚಲನೆಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಒತ್ತುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತವೆ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಒತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಬಳಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಫಲಿತಾಂಶ? ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೂಲಕ, ಅವು ಮಧ್ಯಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ:ಪುಶ್ ಚಲನೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಎತ್ತುವುದು, ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ:ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದೇ ತೋಳಿನಿಂದ (ಏಕಪಕ್ಷೀಯ) ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ಬೇಡಿಕೆ:ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಶಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈಗ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
1. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್
ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು:ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ
ಭುಜದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಾಚಿ, ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ.
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಈ ಚಲನೆಯು ಭುಜದ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು:ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು, ಕೋರ್
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸವಾಲಿಗೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಆಳವಾದ ಒತ್ತುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಊಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್
ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು:ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಮಧ್ಯಭಾಗ, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕ್ಲೀನ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂಬುದು ಇಡೀ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ಒಂದು ನಯವಾದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ (ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ) ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ.
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಮಧ್ಯಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
1. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 6-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 12-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
2. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು! ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ತೂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತೂಕ ಯಾವುದು?
ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ (ಸುಮಾರು 8-12 ಕೆಜಿ / 18-26 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
