ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಬೋಧಕನಾಗಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನನ್ನನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು:
ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಲನೆಕಾರಕವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದೂಡುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಹಿಪ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಸೊಂಟದ ಕೀಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿ
ಸೊಂಟದ ಹಿಂಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಟಸ್ಥ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಸಂಯೋಜಕಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಲೆಗಳು
ಇವುಗಳು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಭುಜಗಳು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೋರ್
ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮುಂಡದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಬ್ರೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಕೋರ್ ಪರಿಹಾರ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಮುಂಗೈಗಳು
ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಬಿಡದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
ಕೆಳಮುಖ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
