ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಂತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದುಪೂರ್ಣ ದೇಹಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಸೊಂಟ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸೋಣ:

ಹಂತ 1: ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

ನಿಮಗೆ ಸವಾಲೊಡ್ಡುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ನಿಂತು, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ 2: ತೂಗಾಡುವ ಚಲನೆ

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಹಂತ 3: ಸೊಂಟದಿಂದ ಶಕ್ತಿ

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿ, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಆವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದಲ್ಲ.

ಹಂತ 4: ನಿಯಂತ್ರಿತ ಇಳಿಯುವಿಕೆ

ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ತನ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ತೇಲಲು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದ್ರವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ 5: ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಷ್ಕರಣೆ

ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಹಂತ 6: ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋದೊಂದಿಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಸದೃಢರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೊಸ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.