Алтыбұрышты жолақтың салмағы қанша

Theалтыбұрышты жолақ, сондай-ақ тұзақ жолағы ретінде белгілі, әдетте күш жаттығуларында қолданылатын әмбебап құрал. Оның ерекше пішіні төменгі арқадағы жүктемені азайтуға көмектеседі, сонымен бірге кәдімгі штанга көтергіштеріне қауіпсіз балама береді. Жаттығуға дұрыс жабдықты таңдау үшін алтыбұрышты жолақтың салмағын түсіну маңызды. Бұл нұсқаулық әртүрлі нұсқаларды түсіндіредіалтыбұрышты штангасалмақ опциялары, олардың салмағына әсер ететін факторлар және салмақ жаттығуларыңыздың тәртібіне қалай әсер ететіні.

Он алтылық жолақтың нұсқалары

Алты бұрышты жолақтардың әр түрлі түрлері бар, олардың әрқайсысы арнайы оқыту талаптарына сай жасалған. Мұнда ең көп таралған түрлерге шолу:

• 2 дюймдік олимпиадалық алтыбұрышты барлар:Бұл олимпиадалық ауыр атлетикаға жарамды спорт залдарында жиі қолданылатын алтыбұрышты жолақтар. Олардың салмағы әдетте 55-тен 150 фунтқа дейін болады.

• 1,5 дюймдік стандартты алтыбұрышты жолақтар:Олар әдетте жеңілірек және үйде жаттығу залында қолдануға арналған. Олардың салмағы 50-ден 100 фунтқа дейін.

• Траптар:Бұл жолақтар кеңірек жақтауға ие және көбінесе үлкен жүктемені қажет ететін жаттығулар үшін қолданылады. Олардың салмағы 50-ден 190 фунтқа дейін болуы мүмкін.

Алтыбұрышты жолақтардың салмақ диапазоны

Алты қырлы жолақтардың салмағы түрі мен мақсатына байланысты өзгереді. Мұнда жалпы алтыбұрышты салмақ диапазондарының бөлінуі берілген:

Hex бар салмағына әсер ететін факторлар

А-ның салмағына бірнеше факторлар әсер етедімамандандырылған штанга. Мұнда негізгі ойлар берілген:

• Жолақ ұзындығы:Ұзын штангалар талап етілетін материалдың ұлғаюына байланысты әдетте салмағы жоғары болады.
• Жең ұзындығы:Салмақтарды ұстауға арналған ұзын жеңдері бар штангалар ауырырақ.
• Материалдық құрылыс:Әртүрлі материалдардан (мысалы, болат пен алюминий) жасалған алтыбұрышты жолақтардың салмағы әртүрлі болады.
• Қалыңдығы:Қалың жолақ әдетте жұқадан ауыр болады.

Hex бар салмағының жаттығуға әсері

Алтыбұрышты жолақтың салмағы сіздің жаттығуларыңызда маңызды рөл атқарады. Әртүрлі салмақ диапазондары жаттығуларыңызға қалай әсер ететінін қараңыз:

• Күш пен күш жаттығулары:Күш пен қуатты құру үшін ауыр алтыбұрышты жолақтар жақсырақ.
• Төзімділік жаттығулары:Жеңілірек алтыбұрышты жолақтар төзімділікке негізделген жаттығулар үшін өте қолайлы.
• Жаттығу түрі:Тиісті алтыбұрышты жолақ салмағы жаттығуға байланысты; ауыр салмақтар еңкейу және өлі көтеру үшін жақсы, ал жеңілірек салмақтар иықтарды көтеру үшін өте қолайлы.

Қауіпсіздік ережелері

Ауыр салмақты көтеру кезінде қауіпсіздік маңызды. Мұнда алтыбұрышты жолақтарды пайдалану кезінде кейбір маңызды қауіпсіздік кеңестері берілген:

• Дұрыс қыздыру:Жарақат алмас үшін ауыр жүкті көтермес бұрын әрқашан жылытыңыз.
• Дұрыс пішін:Тиісті пішінді сақтау қауіпсіз және тиімді көтеруді қамтамасыз етеді.
• Spotters пайдаланыңыз:Ауыр көтергіштер үшін қосымша қауіпсіздік үшін әрқашан споттерлерді немесе қауіпсіздік жолақтарын пайдаланыңыз.

Дұрыс S таңдау бойынша кеңестеререкше штангаСалмағы

Дұрыс алтыбұрышты жолақ салмағын таңдау жаттығудың сәтті өтуі үшін өте маңызды. Міне, кейбір кеңестер:

• Фитнес деңгейіңізді біліңіз:Ағымдағы күш деңгейіңізге сәйкес келетін салмақтан бастаңыз.
• Біртіндеп прогресс:Күшті болған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз.
• Жаттықтырушымен кеңесіңіз:Мақсаттарыңыз үшін оңтайлы салмақты таңдау үшін фитнес маманынан кеңес алыңыз.

Алты бұрышты жолақтарға техникалық қызмет көрсету және сақтау

Алтыбұрышты жолақтарды дұрыс күтіп ұстау және сақтау олардың қызмет ету мерзімін ұзартуы мүмкін:

• Тұрақты тазалау:Шаң мен тер болмас үшін алтыбұрышты жолақты жүйелі түрде сүртіңіз.
• Тоттан қорғаңыз:Тоттан қорғау үшін майдың жеңіл қабатын жағыңыз.
• Қауіпсіз сақтау:Коррозия мен зақымдануды болдырмау үшін алтыбұрышты жолақтарды құрғақ, қауіпсіз жерде сақтаңыз.

Leadman Fitness: жоғары сапалы алтыбұрышты жолақтардың көзі

Leadman Fitness-те біз бастаушы да, озық көтерушілердің де қажеттіліктерін қанағаттандыруға арналған жоғары сапалы алтыбұрышты жолақтардың кең ауқымын ұсынамыз. Біздің алтыбұрышты жолақтар ұзақ мерзімді пайдалануды қамтамасыз ететін премиум материалдардан жасалған беріктік пен өнімділікті ескере отырып жасалған. Сіз стандартты олимпиадалық алтыбұрышты немесе анағұрлым мамандандырылған қақпаны іздеп жүрсіз бе, бізде сіздің жаттығуларыңыз үшін дұрыс жабдық бар.

With customizable options available, you can choose the perfect hex bar to match your fitness needs. Leadman Fitness is committed to providing top-tier fitness equipment, including a variety of hex bars, to help you enhance your workout and achieve your fitness objectives safely and effectively. Visit our website to explore our full range of fitness equipment and learn more about how our products can support your training journey.

Қорытынды

Алты қырлы жолақтың салмағын түсіну жаттығу тәртібі туралы негізделген шешім қабылдау үшін өте маңызды. Сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да, жетілдірілген көтеруші болсаңыз да, дұрыс алтыбұрышты салмақты таңдау жаттығу нәтижелерін барынша арттыруға көмектеседі. Әрқашан қауіпсіздікке басымдық беріңіз және қажет болса, фитнес мақсаттарыңыз үшін дұрыс салмақты пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізу үшін жаттықтырушымен кеңесіңіз. Оң жақ алтыбұрышты жолақ арқылы сіз күшіңізді арттырып, фитнес сапарыңызды жақсарта аласыз.

Hex жолақ салмағы туралы жиі қойылатын сұрақтар