Бардың салмағы қанша
Сіз әртүрлі күш жаттығуларында қолданылатын әртүрлі штангалардың әртүрлі салмақтары туралы ойландыңыз ба? Штанганың салмағы жаттығуларыңызға сәйкес қарсылықты анықтауда шешуші рөл атқарады. Бұл толық нұсқаулықта біз штанганың салмағына әсер ететін факторларды, әртүрлі жолақ түрлерінің стандартты салмақтарын және олардың практикалық қолданылуын қарастырамыз.
Бар салмағына әсер ететін факторлар
Бардың салмағы бір өлшемге сәйкес келетін ұғым емес. Ол бірнеше факторларға байланысты:
A. Жолақ түрі
Жолақ түрі оның негізгі мақсатын және сәйкесінше салмағын анықтайды. Жалпы жолақ түрлеріне мыналар жатады:
Олимпиадалық штангалар:Скват, өлі көтеру және стендтік пресс сияқты жаттығуларда ауыр көтеруге арналған.
Стандартты штангалар:Олимпиадалық штангаларға қарағанда жеңіл, бұл оларды жалпы ауыр атлетика мен бодибилдинг жаттығуларына жарамды етеді.
Арнайы барлар:Арнайы бұлшықет топтарына немесе жаттығулардың нұсқаларына арналған, мысалы, бицепс бұйраларына арналған EZ бұйралар және өлі көтеруге арналған қақпақтар.
B. Жолақ ұзындығы
Ұзын штангалар қолданылатын материалдың көбеюіне байланысты салмағы жоғары болады. Жолақтың ұзындығы әдетте футпен немесе сантиметрмен өлшенеді.
C. Материалдық құрамы
Жолақты салу үшін қолданылатын материал оның салмағына әсер етеді. Болат жолақтар ең кең таралған және үнемді болып табылады, ал алюминий және көміртекті талшықтар жеңілірек және қымбатырақ.
D. Мақсатты пайдалану
Ауыр салмақтар көтерілетін пауэрлифтингке арналған штангалар жаттығулар мен салмақ жүктемелерінің кең ауқымына арналған жалпы ауыр атлетика немесе бодибилдинг үшін қолданылатындарға қарағанда қалыңырақ және ауыр болады.
Олимпиадалық штангалардың салмағы
Олимпиадалық штангалар ауыр атлетика жарыстарының стандарты болып табылады және оңай сәйкестендіру үшін түстермен кодталған:
Ерлерге арналған бар:20 килограмм (44,09 фунт), ұзындығы 2,2 метр (7 фут 3 дюйм) диаметрі 28 мм.
Әйелдер бары:15 килограмм (33,07 фунт), ұзындығы 2,01 метр (6 фут 7 дюйм) диаметрі 25 мм.
Пауэрлифтингте қолданылатын қалыңдығы 32 мм штангалар сияқты вариациялар бар.
Стандартты штангалардың салмағы
Стандартты штангалар әдетте екі негізгі санатпен коммерциялық спорт залдары мен үй жаттығуларында қолданылады:
1 дюймдік жолақтар:Әдетте салмағы 15 килограмм (33,07 фунт), футпен өлшенеді және жеңілірек салмақ жүктемелеріне жарамды.
2 дюймдік жолақтар:Салмағы 16-дан 20 келіге дейін (35,27-ден 44,09 фунтқа дейін) болатын 1 дюймдік штангалардан ауыр, ауыр атлетикаға арналған.
Арнайы барлардың салмағы
Арнайы барлар белгілі бір бұлшықет топтарына бағытталған немесе жаттығу техникасын жақсартуға арналған:
EZ Curl Bar:Әдетте салмағы 12-15 килограмм (26,46-33,07 фунт), бицепті бұйралау кезінде білек кернеуін азайту үшін иілген пішіні бар.
Трицеп жолағы:Әдетте салмағы 10-15 килограмм (22,05-33,07 фунт), трицепсті оқшаулау үшін бұрыштық дизайнмен.
- Трап жолағы: Әдетте салмағы 20-30 килограмм (44,09-66,14 фунт), алтыбұрышты пішіні өлі көтеру кезінде бейтарап ұстауға мүмкіндік береді.
Басқа штанга түрлерінің салмағы
Жоғарыда талқыланған негізгі жолақ түрлеріне қосымша, нақты жаттығуларға арналған басқа арнайы жолақтар мыналарды қамтиды:
Аяқ салмағы:Әдетте жұппен сатылады және әрқайсысының салмағы 1-5 килограмм (2,20-11,02 фунт) тобық жаттығулары үшін қолданылады.
Есіктің тартпалары:Әдетте салмағы 3-5 килограмм (6,61-11,02 фунт), есік жақтауларында үй жаттығуларына арналған.
Түрлендіру факторлары
Фунт пен килограмм арасындағы айырбастау үшін келесіні қараңыз:
1 фунт = 0,4536 килограмм
1 килограмм = 2,205 фунт
Практикалық қолданбалар
Әртүрлі жолақтардың салмағын білу бірнеше себептер бойынша өте маңызды:
Сәйкес салмақты анықтау:Дұрыс салмақты пайдалану бұлшықеттердің өсуі мен күшінің дамуы үшін оңтайлы қарсылықты қамтамасыз етеді.
Ауыр атлетика жаттығуларын жоспарлау:Жаттығуларды тиімді жоспарлау күрделі жаттығуларда қолданылатын жолақтардың салмағын ескеруді қажет етеді.
Көтерілген жалпы салмақты бағалау:Ауыр атлетикадағы прогресті бақылау штангалар мен салмақ табақшаларының біріктірілген салмағын есептеуді қамтиды.
Жолақ салмағын өлшеу
Штанганың салмағын дәл анықтау ауыр атлетиканы дәл есептеу үшін өте маңызды. Мұнда екі әдіс бар:
Масштабты пайдалану:Ең дәл өлшеу үшін жолақты таразыға қойыңыз. Бұл әдіс бардың жалпы салмағын дәл оқуды қамтамасыз етеді.
Ұзындығы мен түріне қарай салмақты бағалау:Таразыны пайдалану сияқты дәл болмаса да, оның ұзындығы мен түріне қарай жолақтың салмағын бағалауға болады. Стандартты штангалардың салмағы әдетте 45 фунт, ал Олимпиадалық штангалардың салмағы 45 фунт. Бұйралар әдетте жеңілірек, салмағы 15-25 фунт, ал трицепті барлар 25-35 фунт аралығында болады.
Штанганың салмағын білудің маңыздылығы
Штанганың салмағын түсіну бірнеше себептер бойынша маңызды:
Қауіпсіздік және жарақаттанудың алдын алу:Штанганың салмағын білу қауіпсіз көтеруге және жарақаттануға мүмкіндік береді. Сіз көтере алмайтын ауыр салмақты көтеру әрекеті кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
Ауыр атлетика бойынша дәл есептеулер:Тиімді ауыр атлетика үшін сіз көтеретін жалпы салмақты білуіңіз керек, ол штанганың салмағын және оған бекітілген тақталарды қамтиды. Бұл есептеу фитнес мақсаттары үшін дұрыс салмақты көтеруді қамтамасыз етеді.
Жаттығулардағы жүйелілік:Жолақтың салмағын білу сіздің прогресті дәл бақылауға мүмкіндік береді. Бірдей жолақты пайдалану арқылы сіз күштің өсуін бақылап, жаттығуларыңызды сәйкесінше реттей аласыз.
Қорытынды
Штанганың салмағын түсіну қауіпсіз және тиімді салмақ көтеру жаттығулары үшін өте маңызды. Осы нұсқаулықта талқыланған факторларды ескере отырып, сіз фитнес мақсаттарыңызға жету үшін дұрыс штанга мен салмақты таңдай аласыз. Тиісті техникаға басымдық беруді ұмытпаңыз және прогресс кезінде салмақты біртіндеп арттырыңыз. Leadman Fitness кәсіпқойлары барштанга зауытыжәнеқұймаменрон зауытыкәсіби жекелендірілген теңшеу қызметтерін ұсына алады.
Бардың салмағы қанша екендігі туралы жиі қойылатын сұрақтар
1-сұрақ: Олимпиадалық штанганың стандартты салмағы қанша?
A1: Олимпиадалық ерлер штангасының салмағы 20 келі (44,09 фунт), ал әйелдер штангасының салмағы 15 келі (33,07 фунт).
2-сұрақ: Стандартты штанганың салмағы қанша?
A2: Стандартты штангалардың салмағы әдетте өлшемі мен материалына байланысты 15-20 килограмм (33,07-44,09 фунт) арасында болады.
3-сұрақ: Жолақтың салмағын қалай өлшеуге болады?
A3: Штанганың салмағын дәл өлшеу немесе оның ұзындығы мен түріне қарай бағалау үшін таразыны пайдалануға болады. Көптеген стандартты және олимпиадалық штангалардың салмағы 45 фунт (20,41 кг).
4-сұрақ: Олимпиадалық штанга мен стандартты штанганың айырмашылығы неде?
A4: Олимпиадалық штангалар әдетте ауыррақ, диаметрі ерлер үшін 28 мм және әйелдер үшін 25 мм және ауыр жүк көтеру үшін қолданылады. Стандартты жолақтар жеңілірек және жалпы жаттығулар үшін қолданылады.
