Олимпиадалық штанганы таңдау: сатып алушыға арналған нұсқаулық

Ауыр атлетика саласында олимпиадалық штанга ірге тасы болып табылады. Сіз тәжірибелі спортшы болсаңыз да, фитнес-саяхатқа шықсаңыз да, жаттығуларыңызды оңтайландыру және әл-ауқатыңызды сақтау үшін дұрыс штанганы таңдау маңызды. Бұл жан-жақты нұсқаулық олимпиадалық штангалардың қыр-сырын зерттеп, нақты қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін саналы шешім қабылдауға мүмкіндік береді.

Олимпиадалық штанганы дұрыс таңдаудың маңыздылығы

Олимпиадалық штанга көптеген жаттығуларды жеңілдететін денеңізді кеңейту ретінде қызмет етеді. Күшті тазалаудан бастап скватқа дейін оның сапасы мен техникалық сипаттамалары өнімділікке, қауіпсіздікке және жалпы жаттығу тәжірибеңізге тікелей әсер етеді. Дұрыс штанганы таңдау:

• Ауыр көтеру кезінде ұстау мен тұрақтылықты жақсартыңыз
• Тырнақ немесе диаметрдің сәйкес келмеуінен болатын жарақаттардың алдын алыңыз
• Салмақты бөлу мен тепе-теңдікті оңтайландыру
• Арнайы фитнес мақсаттарыңыз бен күш деңгейлеріңізге сәйкес келіңіз

Штанга таңдаған кезде ескерілетін факторлар

Олимпиадалық штангалардың кең таңдауын шарлау бірнеше негізгі факторларды мұқият қарастыруды талап етеді:

• Салмағы мен ұзындығы:Фитнес мақсаттарыңыз бен күш деңгейлеріңізге негізделген сәйкес салмақ пен ұзындықты анықтаңыз.
• Кнурлинг:Қолыңыздың өлшеміне және ұстау күшіне сәйкес келетін иілу түрін (агрессивті, орташа, тегіс) таңдаңыз.
• Диаметрі:Ұстау үшін оңтайлы жайлылық пен тұрақтылықты қамтамасыз ететін диаметрді таңдаңыз.
• Материал және құрылыс:Төзімділік пен ұзақ мерзімділікті қамтамасыз ету үшін қолданылатын материалдарды (болат, тот баспайтын болат, титан) және өндіріс сапасын қарастырыңыз.
• Жеңнің ұзындығы және мойынтірек жүйесі:Тиеу және көтеру тиімділігі қажеттіліктеріңізге ең жақсы сәйкес келетін жең ұзындығы мен мойынтірек жүйесін (ине мойынтіректері, төлкелер) шешіңіз.
• Қамшы және икемділік:Белгілі бір жаттығулар үшін қамшы мен икемділіктің маңыздылығын түсініп, қажетті деңгейге жеткізетін штанганы таңдаңыз.
• Керек-жарақтар мен қосымшалар:Жетілдірілген функционалдылық пен қауіпсіздік үшін қолжетімді қосымшалар мен керек-жарақтарды (жағалар, тіректер) зерттеңіз.
• Бюджет және құн:Нақты бюджетті құрыңыз және қаржылық шектеулеріңізде мүмкіндіктер мен сапаға басымдық беріңіз.

Олимпиадалық штангалардың түрлері

Олимпиадалық штангалар үш негізгі түрге бөлінеді:

Ерлерге арналған штанга

• Салмағы:20 килограмм (44 фунт)
• Ұзындығы:2,2 метр (7 фут)
• Кнурлинг:Қауіпсіз ұстау үшін негізінен агрессивті

Әйелдер штангасы

• Салмағы:15 килограмм (33 фунт)
• Ұзындығы:2,01 метр (6,6 фут)
• Кнурлинг:Кішкене қол өлшемдері үшін орташа немесе жеңіл

Арнайы штангалар

Ерлер мен әйелдердің стандартты штангаларынан басқа, мамандандырылған штангалар белгілі бір мақсаттарға арналған:

• Пауэрлифтинг штангасы:Ауыр пауэрлифтинг жаттығулары үшін диаметрі қалыңырақ және агрессивті тырнақшасы бар.
• Ауыр атлетика штангасы:Жіңішке диаметрі, аз агрессивті ілгектері және жұлқа көтеру және серпе көтеру сияқты олимпиадалық стильдегі көтеру үшін үлкен қамшымен мақтана алады.
• Көп тұтқалы штанга:Әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған жан-жақты жаттығуларға арналған бірнеше ұстау позицияларымен жабдықталған.

Штанганың салмағы мен ұзындығы

Олимпиадалық штангаларға арналған стандартты салмақтар мен ұзындықтар

Олимпиадалық штангалар стандартталған салмақтар мен ұзындықтарға сәйкес келеді:

• Ерлер штангасы:20 килограмм (44 фунт) және 2,2 метр (7 фут)
• Әйелдер штангасы:15 килограмм (33 фунт) және 2,01 метр (6,6 фут)

Фитнес мақсаттарыңыз бен күш деңгейлеріңізге қатысты ойлар

Тиісті штанга салмағын таңдау сіздің фитнес мақсаттарыңыз бен күш деңгейлеріңізге байланысты:

• Күш жаттығулары:Техниканы бұзбай, сізді сынайтын штанганы таңдаңыз.
• Пауэрлифтинг:Үлкен жүктемелерге төтеп беру үшін агрессивті ілгектері бар ауыр штанганы таңдаңыз.
• Ауыр атлетика:Жақсырақ ұстау және оңтайлы қамшылау үшін иректері аз жеңіл штанганы таңдаңыз.
• Жалпы дене шынықтыру:Жеңілірек штангадан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп ілгерілеңіз.

Ұзындықтың әртүрлі жаттығуларға әсері

Штанганың ұзындығы белгілі бір жаттығулардың механикасына әсер етуі мүмкін:

• Ұзын штанга:Кеңірек позицияны және жақсы тепе-теңдікті қамтамасыз ететін өлі көтеру және скваттар үшін өте қолайлы.
• Қысқа штанга:Орындық және үстіңгі пресс үшін қолайлы, иыққа жүктемені азайтады.

Кнурлинг

Штанга білігіндегі текстуралы бет, ұстағыш пен қауіпсіздікте шешуші рөл атқарады:

Кнурлингтің әртүрлі түрлері

Кнурлинг үш негізгі түрге бөлінеді:

• Агрессивті:Ауыр көтеру кезінде сенімді ұстау үшін көтерілген жоталар.
• Орташа:Жалпы фитнеске және теңдестірілген ұстауға арналған қалыпты жоталар.
• Тегіс:Ең аз немесе жоқ жоталар, жылдам ұстауды реттеуді қажет ететін жаттығуларға жарамды.

Ұстау және қауіпсіздік үшін тырнақтардың маңыздылығы

Дұрыс бұралу жаттығулар кезінде штанганың сырғып кетуіне жол бермейді, жарақат алу қаупін азайтады:

• Қауіпсіз ұстау:Агрессивті тырнақ алақанды қазып, берік ұстауды қамтамасыз етеді.
• Қолдың шаршауының төмендеуі:Орташа иілу ұстауды бұзбай қолдың шаршауын азайтады.
• Әмбебап қолдану:Тегіс бұралу ұстауды жылдам өзгертуге мүмкіндік береді және жұлқа көтеру сияқты жаттығулар үшін өте қолайлы.

Қолдың өлшемі мен ұстау күші үшін дұрыс тырнақшаны таңдау

Қолдың өлшеміне және ұстау күшіне қарай тырнақшаны таңдаңыз:

• Үлкен қолдар:Ыңғайлы болу үшін агрессивті немесе орташа иілу.
• Кіші қолдар:Жақсырақ ыңғайлылық пен ұстау үшін орташа немесе тегіс иілу.
• Әлсіз ұстау:Қосымша қолдау үшін агрессивті тырнақ.
• Күшті ұстау:Теңгерімді ұстау үшін орташа немесе тегіс иілу.

Диаметрі

Олимпиадалық штанганың диаметрі жайлылық пен тұрақтылыққа тікелей әсер етеді:

Олимпиадалық штангаларға арналған стандартты диаметрлер

Олимпиадалық штангалардың диаметрі әдетте 28,5 миллиметр (1,12 дюйм) болады:

• Ерлер штангасы:28,5 миллиметр (1,12 дюйм)
• Әйелдер штангасы:25 миллиметр (0,98 дюйм)

Диаметрдің жайлылық пен тұрақтылыққа әсері

Диаметр штанганың сезімі мен тепе-теңдігіне әсер етеді:

• Үлкен диаметрі:Ауыр жүктерді көтеру үшін неғұрлым тұрақты және ыңғайлы.
• Кіші диаметрі:Тұрақтылығы төмен, бірақ кішірек қолдар үшін ұстау оңай.

Қолының өлшемдері әртүрлі спортшыларға арналған ойлар

Қолдары үлкен спортшылар жақсырақ ыңғайлы болу үшін үлкенірек диаметрлі штанганы таңдай алады, ал қолдары кішкентайлар кіші диаметрлі штанганы басқаруға ыңғайлы деп санайды.

Материал және құрылыс

Олимпиадалық штанганың материалы мен құрылысы оның беріктігі мен ұзақ қызмет ету мерзімін анықтайды:

Олимпиадалық штангаларда қолданылатын материалдар

Олимпиадалық штангалар негізінен мыналардан жасалады:

• Болат:Күш пен құнның тепе-теңдігін ұсынатын ең кең таралған материал.
• Тот баспайтын болат:Коррозияға төзімді және техникалық қызмет көрсету аз, бірақ қымбатырақ.
• Титан:Жеңіл және керемет күшті, бірақ сонымен бірге ең қымбат.

Өндіріс процесі және сапаны бақылау

Жоғары сапалы штангалар қатаң өндірістік процестерден және сапаны бақылау шараларынан өтеді:

• Суық илектелген болат:Суық илемдеу болатты нығайтады және төзімділігін арттырады.
• Жылулық өңдеу:Термиялық өңдеу штанганың беріктігін және иілуге ​​төзімділігін арттырады.
• Дәл өңдеу:Дәл өңдеу салмақтың біркелкі таралуын және тепе-теңдігін қамтамасыз етеді.

Материалдың және конструкцияның төзімділік пен ұзақ мерзімділікке әсері

Материал мен конструкция штанганың ауыр жүктемелерге және бірнеше рет пайдаланылуына төтеп беру қабілетіне әсер етеді:

• Болат штангалары:Төзімді және ұзақ мерзімді, ауыр пайдалануға төтеп береді.
• Тот баспайтын болаттан жасалған штангалар:Тот баспайтын және аз күтімді қажет ететін, ылғалды орта үшін жарамды.
• Титан штангалары:Ерекше күшті және жеңіл салмақ, бәсекеге қабілетті ауыр атлетика үшін өте қолайлы.

Жеңнің ұзындығы және мойынтірек жүйесі

Жеңнің ұзындығы және оның тиеу және түсіру салмағына әсері

Жеңнің ұзындығы салмақтарды тиеу және түсіру жеңілдігіне әсер етеді:

• Ұзын жеңдер:Бірнеше пластиналарды салу үшін кең орын беріңіз.
• Қысқа жеңдер:Неғұрлым ықшам, бірақ жүктеуге болатын тақталардың санын шектеуі мүмкін.

Мойынтірек жүйелерінің түрлері

Мойынтірек жүйелері ауыр жүктемелер кезінде жеңдердің біркелкі айналуына мүмкіндік береді:

• Ине мойынтіректері:Ең тегіс айналуды және ең жоғары жүк көтерімділікті ұсынатын дәлдіктегі мойынтіректер.
• Втулкалар:Адекватты айналуды қамтамасыз ететін, бірақ уақыт өте келе тозуы мүмкін өздігінен майланатын подшипниктер.

Бірқалыпты айналу және ауыр атлетиканың тиімділігін қарастыру

Тиімді тіреу жүйесін таңдау ауыр атлетиканың тиімді болуы үшін өте маңызды:

• Ауыр жүкті көтеру:Ине мойынтіректері ауыр жүктер мен олимпиадалық үлгідегі көтергіштер үшін ең жақсы айналуды қамтамасыз етеді.
• Жалпы пайдалану:Втулкалар жеңіл және орташа жүктемелерге жарамды.

Қамшы және икемділік

Кейбір ауыр атлетика жаттығулары үшін қамшы мен икемділіктің маңыздылығы

Жүктеме кезінде штангадағы аздап иілу қамшы белгілі бір ауыр атлетика жаттығулары үшін өте маңызды:

• Жұлқа көтеру және серпе көтеру:Қамшы бастапқы тартудан үстіңгі күйге біркелкі өтуге мүмкіндік береді.
• Дедлифттер:Қамшы бастапқы тарту кезінде салмақты жерден түсіруге көмектеседі.

Қамшы және икемділікке әсер ететін факторлар

Штанганың қамшы мен икемділігіне келесі факторлар әсер етеді:

• Болат түрі:Жоғары созылатын болат көбірек қамшыны қамтамасыз етеді.
• Жолақ диаметрі:Жіңішке диаметр қамшыны арттырады.

Қажетті қамшы деңгейі бар штанганы қалай таңдауға болады

Қажетті қамшы деңгейін таңдағанда, жаттығу мақсаттары мен жаттығу қалауларын ескеріңіз:

• Пауэрлифтинг:Ауыр скваттар кезінде тұрақтылық үшін ең аз қамшы бар штанганы таңдаңыз