Гантельдермен стендтік жаттығулар - минималды жабдықты пайдалана отырып, күш пен бұлшықетті қалыптастырудың тиімді әдісі. Орындық әртүрлі бұлшықет топтарын нысанаға алу үшін тұрақты платформаны қамтамасыз етеді, ал гантельдер қарсылық қосады және қозғалыстың кең ауқымына мүмкіндік береді. Бұл жаттығулар барлық фитнес деңгейлерін қанағаттандыра отырып, үйде немесе жаттығу залында жаттығуларға өте ыңғайлы.
-ден бастаңызгантельді стендтік пресскеудеге, иықтарға және трицепстерге бағытталған. Орындыққа тегіс жатып, әр қолыңызда кеуде деңгейінде гантельді ұстаңыз және қолдарыңыз толық созылғанша жоғары қарай басыңыз. Баяу төмендетіп, 10-12 қайталаудың 3 жиынтығы үшін қайталаңыз. Бұл қозғалыс тұрақтылық үшін өзегіңізді тарта отырып, жоғарғы дене күшін қалыптастырады.
Артқы жағыңыз үшін көріңізбір қолды гантель. Бір тізе мен қолды тіреу үшін орындыққа қойыңыз, екінші қолыңызбен гантельді ұстаңыз және шынтағыңызды денеңізге жақын ұстаңыз, оны жамбасқа қарай тартыңыз. Әр жағынан 10 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз. Бұл жаттығу позаны жақсарта отырып, латтар мен ромбтарды күшейтеді.
Аяғыңызды жұмыс істеу үшінгантельді көтерутамаша таңдау болып табылады. Екі қолыңызда гантельді ұстаңыз, бір аяғыңызбен орындыққа қадам жасаңыз және денеңізді жоғары көтеру үшін өкшеңізден итеріңіз, екінші аяқты орындыққа апарыңыз. Төмен түсіп, әр аяққа 12 қайталаудың 3 жиынтығы үшін қайталаңыз. Бұл тепе-теңдікті жақсарта отырып, төртбұрыштарыңызға, бөкселерге және сіңірлерге бағытталған.
Гантельдермен стендтік жаттығулар әмбебаптық пен тиімділікті ұсынады. Жаңадан бастағандар үшін орташа салмақты қолданыңыз - 10-20 фунт және жарақаттанудың алдын алу үшін пішінге басымдық беріңіз. Денеңіздегі күш пен бұлшықеттің анықталуын жақсарту үшін бұл қозғалыстарды аптасына 2-3 рет күнделікті жұмысыңызға қосыңыз.
