משקולת הקטלבלס הטובה ביותר צריכה להיות מרכיב חשוב בכל צורת תרגיל, הן למטרות יעילות והן, חשוב מכל, למטרות בטיחות. משקל מתאים יעניק לאדם את הכוח להפעיל את קבוצת השרירים הנכונה למטרותיו, בין אם מדובר במאמן מתחיל או כבר מתקדם. למתחילים, ההמלצה הייתה להשתמש במשקל בינוני המאפשר צורה נכונה על מנת לבנות כוח ללא פציעות. נשים בדרך כלל מתחילות עם קטלבלס במשקלים החל מ-4 עד 8 ק"ג, וגברים מתחילים עם 8 עד 12 ק"ג, בהתאם לרמות הכושר והמטרות שלהם.
עם הזמן, תצטרכו לשנות את משקל הקטלבלס שלכם כדי להעמיס עוד יותר על השרירים שלכם לפיתוח כוח הדרגתי. עבור מרימי משקולות ברמה בינונית, משקל הקטלבלס עשוי לנוע בין 8 ל-16 ק"ג, אך עבור מתקדמים, משקל זה עשוי להיות מעל 16 ק"ג, תלוי בעצימות התרגילים המבוצעת. זכרו שקטלבלס קלים יותר אידיאליים לחזרות גבוהות יותר על מנת להשיג ירידה בשומן וסיבולת, בעוד שמשקולות כבדים יותר מיועדות לבניית שרירים וכוח בחזרות נמוכות יותר.
גורם חשוב נוסף בבחירת המשקל הנכון של קטלבלס הוא קביעת סוג התרגיל שיבוצע. בתרגילים מסוימים, כמו תנופות קטלבלס, יש להפעיל קבוצות שרירים גדולות ודורשות משקלים כבדים יותר כדי שניתן יהיה להפיק את מלוא העוצמה והיעילות. משקלים קלים יותר עשויים להיות מועילים בתנועות כמו לחיצות קטלבלס או סנאצ'ים, כך שידגישו שליטה וטכניקה נכונה.
בסופו של דבר, המשקל האידיאלי של קטלבלס תלוי ביעד הכושר שלך, ברמת האימון ובסוג התרגילים שהיית מחליט לעשות. תתחיל עם משקל שמתאים לך ותבנה אותו ככל שתגדל. זה ישמור על ההתקדמות באופן רציף וימזער את הסיכויים לפציעה. המפתח טמון בהקשבה לגוף שלך ובהתאמה בהתאם כדי לשמור על דברים בטוחים ויעילים כאחד.
