Ճիշտը ընտրելըգեթլբելի քաշըսկսնակների համար կարևոր է ինչպես անվտանգության, այնպես էլ ձեր ֆիթնես ճանապարհորդության արդյունավետ առաջընթացի համար: Սկսնակ տղամարդկանց մեծամասնության համար,8 կգ (18 ֆունտ) մինչև 12 կգ (26 ֆունտ)Քեթլբելը իդեալական է հիմնական շարժումները սովորելու համար, մինչդեռ կանայք սովորաբար սկսում են6 կգ (13 ֆունտ) մինչև 8 կգ (18 ֆունտ)Այս կշիռները թույլ են տալիս սկսնակներին տիրապետել ճիշտ ձևին՝ առանց տեխնիկան վտանգելու կամ վնասվածք ստանալու ռիսկի։
Համապատասխան մեկնարկային քաշը կախված է այն կոնկրետ վարժություններից, որոնք դուք կկատարեք: Դինամիկ շարժումների համար, ինչպիսիք են ճոճանակները և մաքրումները, սկսնակներին կարող են անհրաժեշտ լինել մի փոքր ավելի ծանր քաշեր (12-16 կգ տղամարդկանց համար, 8-12 կգ կանանց համար) պատշաճ իմպուլսը պահպանելու համար։ Գլխավերևում վարժությունների համար, ինչպիսիք են հրումները և պոկումները, ավելի թեթև կշիռները (8-12 կգ տղամարդկանց համար, 6-8 կգ կանանց համար)-ին խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ տեխնիկայի և ուսի կայունության վրա։
Սկսնակների համար գեթբել ընտրելիս հաշվի առեք ձեր ներկայիս ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը: Այլ ուժային մարզումներից անցողները կարող են սկսել ավելի ծանր քաշերով, մինչդեռ լրիվ սկսնակները պետք է սխալվեն ավելի թեթև կողմից: Հիշեք, որ գեթբելները իրենց յուրահատուկ քաշի բաշխման շնորհիվ ավելի ծանր են թվում, քան նույն քաշի ծանրաձողերը: Լավ փորձություն է երկու ձեռքով 10-15 կրկնություն կատարելը. եթե կարողանաք պահպանել կատարյալ ձևը ամբողջ ընթացքում, ապա քաշը համապատասխան է գեթբելի մարզումը սկսելու համար:
