Որքա՞ն է կշռում վեցանկյուն ձողը
Theվեցանկյուն ձող, որը հայտնի է նաև որպես թրեք ձող, բազմակողմանի սարքավորում է, որը լայնորեն օգտագործվում է ուժային մարզումներում: Դրա յուրահատուկ ձևը օգնում է նվազեցնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը՝ միաժամանակ ապահովելով ավելի անվտանգ այլընտրանք ավանդական շտանգի վերելքներին: Վեցանկյուն ձողի քաշը հասկանալը կարևոր է ձեր մարզման համար ճիշտ սարքավորում ընտրելու համար: Այս ուղեցույցը կբացատրի տարբեր...վեցանկյուն շտանգքաշի տարբերակները, նրանց քաշին ազդող գործոնները և թե ինչպես է քաշը ազդում ձեր մարզումների ռեժիմի վրա։
Վեցանկյունաձև ձողերի տարբերակներ
Վեցանկյունաձև ձողերը հասանելի են տարբեր տեսակների, որոնցից յուրաքանչյուրը նախատեսված է մարզման որոշակի պահանջներին համապատասխանելու համար: Ահա ամենատարածված տեսակների ակնարկը.
2 դյույմանոց օլիմպիական վեցանկյուն ձողեր՝Սրանք մարզասրահներում ամենատարածված օգտագործվող վեցանկյուն ձողերն են, որոնք հարմար են օլիմպիական ծանրամարտի համար: Դրանք սովորաբար կշռում են 55-ից 150 ֆունտ:
1.5 դյույմանոց ստանդարտ վեցանկյուն ձողեր՝Սրանք սովորաբար ավելի թեթև են և նախատեսված են տնային մարզասրահի համար։ Դրանք կշռում են 50-ից 100 ֆունտ։
Թակարդի ձողեր՝Այս ձողերն ունեն ավելի լայն շրջանակ և հաճախ օգտագործվում են ավելի մեծ ծանրաբեռնվածություն պահանջող վարժությունների համար։ Դրանց քաշը կարող է տատանվել 50-ից մինչև 190 ֆունտ։
Վեցանկյուն ձողերի քաշի միջակայքը
Վեցանկյուն ձողերի քաշը տատանվում է՝ կախված տեսակից և նպատակից: Ահա վեցանկյուն ձողերի քաշի տարածված միջակայքերի դասակարգումը.
| Բարի տեսակը | Քաշի միջակայք |
|---|---|
| Սկսնակների համար նախատեսված վեցանկյուն ձողեր | 50-80 ֆունտ |
| Միջանկյալ վեցանկյուն ձողեր | 80-120 ֆունտ |
| Առաջադեմ վեցանկյուն ձողեր | 120-150 ֆունտ (մինչև 190 ֆունտ՝ թակարդային ձողերի համար) |
Վեցանկյուն ձողի քաշի վրա ազդող գործոններ
Քաշի վրա ազդում են մի քանի գործոններմասնագիտացված շտանգԱհա հիմնական նկատառումները.
- Շղթայի երկարությունը՝Ավելի երկար ձողերը, որպես կանոն, ավելի շատ են կշռում պահանջվող նյութի ավելացման պատճառով։
- Թևի երկարությունը՝Ծանրություններ պահելու համար ավելի երկար թևքերով ձողերն ավելի ծանր են։
- Նյութական կառուցվածք՝Տարբեր նյութերից (օրինակ՝ պողպատից և ալյումինից) պատրաստված վեցանկյուն ձողերը կտարբերվեն քաշով։
- Հաստություն:Ավելի հաստ ձողը սովորաբար ավելի ծանր է, քան բարակը։
Վեցանկյուն ձողի քաշի ազդեցությունը մարզման վրա
Վեցանկյունաձև ձողի քաշը կարևոր դեր է խաղում ձեր մարզումների ռեժիմում: Ահա, թե ինչպես են տարբեր քաշերի միջակայքերը ազդում ձեր վարժությունների վրա.
- Ուժի և հզորության մարզում.Ավելի ծանր վեցանկյուն ձողերն ավելի լավ են ուժի և հզորության կառուցման համար։
- Դիմացկունության մարզում.Ավելի թեթև վեցանկյուն ձողերը իդեալական են դիմացկունության վրա հիմնված վարժությունների համար։
- Վարժության տեսակը՝Համարժեք վեցանկյուն ձողի քաշը կախված է վարժությունից. ավելի ծանր քաշերն ավելի լավ են նստացատկերի և դեդլիֆտների համար, մինչդեռ ավելի թեթև քաշերն իդեալական են ուսերդ բարձրացնելու համար։
Անվտանգության նկատառումներ
Անվտանգությունը գերակա է ծանրություններ բարձրացնելիս: Ահա մի քանի կարևոր անվտանգության խորհուրդներ վեցանկյուն ձողեր օգտագործելիս.
- Ճիշտ տաքացում.Ծանրություն բարձրացնելուց առաջ միշտ տաքացեք՝ վնասվածքից խուսափելու համար։
- Ճիշտ ձևը՝Ճիշտ ձևի պահպանումը ապահովում է, որ դուք մարզվեք անվտանգ և արդյունավետ կերպով։
- Օգտագործեք ստոտերներ՝Ավելի ծանր բեռների դեպքում միշտ օգտագործեք ստոտերներ կամ անվտանգության ձողեր՝ լրացուցիչ անվտանգության համար։
Հուշումներ ճիշտ S-ը ընտրելու համարհատուկ շտանգՔաշը
Հաջող մարզման համար կարևոր է վեցանկյուն ձողի ճիշտ քաշը ընտրելը: Ահա մի քանի խորհուրդներ.
- Իմացեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը.Սկսեք այնպիսի քաշից, որը համապատասխանում է ձեր ներկայիս ուժի մակարդակին։
- Աստիճանաբար առաջընթաց.Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, երբ ավելի ուժեղ դառնաք։
- Խորհրդակցեք մարզչի հետ.Ձեր նպատակներին հասնելու համար օպտիմալ քաշը ընտրելու համար խորհրդակցեք ֆիթնես մասնագետի հետ։
Վեցանկյուն ձողերի սպասարկում և պահպանում
Վեցանկյուն ձողերի պատշաճ պահպանումը և պահպանումը կարող են երկարացնել դրանց ծառայության ժամկետը.
- Կանոնավոր մաքրում.Պարբերաբար սրբեք վեցանկյուն ձողը, որպեսզի այն ազատ լինի փոշուց և քրտինքից։
- Պաշտպանություն ժանգի դեմ՝Քսեք յուղի թեթև շերտ՝ ժանգից պաշտպանվելու համար։
- Անվտանգ պահեստավորում.Վեցանկյուն ձողերը պահեք չոր, անվտանգ տարածքում՝ կոռոզիայից և վնասումից խուսափելու համար:
Leadman Fitness. Ձեր աղբյուրը բարձրորակ վեցանկյուն ձողերի համար
Leadman Fitness-ում մենք առաջարկում ենք բարձրորակ վեցանկյուն ձողերի լայն տեսականի, որոնք նախատեսված են թե՛ սկսնակ, թե՛ առաջադեմ մարզիկների կարիքները բավարարելու համար: Մեր վեցանկյուն ձողերը կառուցված են՝ հաշվի առնելով դիմացկունությունն ու կատարողականությունը, պատրաստված են բարձրորակ նյութերից, որոնք ապահովում են երկարատև օգտագործում: Անկախ նրանից, թե դուք փնտրում եք ստանդարտ օլիմպիական վեցանկյուն ձող, թե ավելի մասնագիտացված թրեք ձող, մենք ունենք ճիշտ սարքավորումները ձեր մարզական նպատակներին համապատասխան:
With customizable options available, you can choose the perfect hex bar to match your fitness needs. Leadman Fitness is committed to providing top-tier fitness equipment, including a variety of hex bars, to help you enhance your workout and achieve your fitness objectives safely and effectively. Visit our website to explore our full range of fitness equipment and learn more about how our products can support your training journey.
Եզրակացություն
Վեցանկյուն ձողի քաշը հասկանալը կարևոր է ձեր մարզումների ռեժիմի վերաբերյալ տեղեկացված որոշումներ կայացնելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե փորձառու մարզիկ, վեցանկյուն ձողի ճիշտ քաշի ընտրությունը կօգնի ձեզ առավելագույնի հասցնել ձեր մարզումների արդյունքները: Միշտ առաջնահերթություն տվեք անվտանգությանը և անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցեք մարզչի հետ՝ համոզվելու համար, որ օգտագործում եք ձեր ֆիթնես նպատակներին համապատասխանող ճիշտ քաշը: Ճիշտ վեցանկյուն ձողի միջոցով դուք կկարողանաք բարելավել ձեր ուժը և բարելավել ձեր ֆիթնես ճանապարհորդությունը:
Հաճախակի տրվող հարցեր վեցանկյուն ձողի քաշի մասին
1. Որքա՞ն է սովորաբար կշռում ստանդարտ մասնագիտացված շտանգը։
Վեցանկյուն ձողերը սովորաբար կշռում են 50-ից 150 ֆունտ՝ կախված տեսակից և նպատակից։
2. Կարո՞ղ եմ ավելի թեթև վեցանկյուն ձող օգտագործել դեդլիֆտի համար։
Այո, ավելի թեթև վեցանկյուն ձողերը հաճախ օգտագործվում են այնպիսի վարժությունների համար, ինչպիսիք են՝ դեդլիֆտները և ուսի բարձրացումները՝ ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու և մեջքի վրա լարվածությունը նվազեցնելու համար։
3. Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ քաշը իմ վեցանկյուն ձողի համար։
Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը համապատասխանում է ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին և ձեր նախատեսած կոնկրետ վարժություններին: Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը առաջընթացին զուգընթաց:
4. Արդյո՞ք թակարդային ձողերը ավելի լավն են, քան սովորական վեցանկյուն ձողերը:
Թակարդային ձողերը սովորաբար թույլ են տալիս տեղափոխել ավելի ծանր բեռներ և կարող են ավելի հարմարավետ լինել իրենց ավելի լայն շրջանակի շնորհիվ, ինչը դրանք հիանալի տարբերակ է դարձնում առաջադեմ բեռնամբարձիչների համար։
5. Որքա՞ն է կշռում թակարդի ձողը ֆունտերով։
Թակարդի ձողի քաշը սովորաբար տատանվում է 50-ից մինչև 190 ֆունտ՝ կախված տեսակից և նյութից։
