Որքա՞ն է կշռում բարը

Երբևէ մտածե՞լ եք տարբեր ուժային վարժություններում օգտագործվող տարբեր ձողերի տարբեր կշիռների մասին: Ձողի քաշը կարևոր դեր է խաղում ձեր մարզումների համար համապատասխան դիմադրությունը որոշելու հարցում: Այս համապարփակ ուղեցույցում մենք կանդրադառնանք ձողի քաշին ազդող գործոններին, տարբեր տեսակի ձողերի ստանդարտ կշիռներին և դրանց գործնական կիրառություններին:

Ձողի քաշի վրա ազդող գործոններ

Ձողի քաշը միատեսակ հասկացություն չէ։ Այն կախված է մի քանի գործոններից՝

Ա. Բարի տեսակը

Ձողի տեսակը որոշում է դրա հիմնական նպատակային օգտագործումը և, հետևաբար, դրա քաշը: Ձողերի տարածված տեսակներն են՝

• Օլիմպիական շտանգաներ.Նախատեսված է ծանր վարժությունների համար, ինչպիսիք են նստացատկերը, մեռած բարձրացումները և նստարանային հրումները։

• Ստանդարտ շտանգաներ՝Ավելի թեթև են, քան օլիմպիական շտանգաները, ինչը դրանք հարմար է դարձնում ընդհանուր ծանրամարտի և մարմնամարզության վարժությունների համար։

• Մասնագիտացված բարեր՝Նախատեսված են որոշակի մկանային խմբերի կամ վարժությունների տարբերակների համար, ինչպիսիք են EZ curl bars-ը բիցեպսների curls-ի համար և trap bars-ը դեդլիֆտի համար։

Բ. Ձողի երկարությունը

Ավելի երկար ձողերը սովորաբար ավելի շատ են կշռում օգտագործվող նյութի քանակի ավելացման պատճառով: Ձողի երկարությունը սովորաբար չափվում է ֆուտերով կամ սանտիմետրերով:

Գ. Նյութերի կազմը

Ձողի պատրաստման համար օգտագործվող նյութը ազդում է դրա քաշի վրա: Պողպատե ձողերը ամենատարածվածն ու տնտեսողն են, մինչդեռ ալյումինե և ածխածնային մանրաթելային ձողերը ավելի թեթև և թանկ են:

Դ. Նախատեսված օգտագործում

Փաուերլիֆթինգի համար, որտեղ բարձրացվում են ծանր կշիռներ, նախատեսված ձողերը, որպես կանոն, ավելի հաստ և ծանր են, քան ընդհանուր ծանրամարզության կամ բոդիբիլդինգի համար օգտագործվող ձողերը, որոնք նախատեսված են վարժությունների և քաշային բեռների ավելի լայն շրջանակի համար։

Օլիմպիական շտանգի քաշը

Օլիմպիական շտանգները ծանրամարտի մրցումների ստանդարտն են և գունային կոդավորմամբ են՝ հեշտ ճանաչման համար։

• Տղամարդկանց բար.20 կիլոգրամ (44.09 ֆունտ), 2.2 մետր (7 ոտնաչափ 3 դյույմ) երկարությամբ և 28 մմ տրամագծով։

• Կանանց բար.15 կիլոգրամ (33.07 ֆունտ), 2.01 մետր (6 ոտնաչափ 7 դյույմ) երկարությամբ և 25 մմ տրամագծով։

Գոյություն ունեն տարբերակներ, օրինակ՝ 32 մմ-անոց ավելի հաստ ձողերը, որոնք օգտագործվում են պաուերլիֆթինգում։

Ստանդարտ շտանգի քաշը

Ստանդարտ շտանգաները սովորաբար օգտագործվում են առևտրային մարզասրահներում և տնային մարզումներում, և բաժանվում են երկու հիմնական կատեգորիայի՝

• 1 դյույմանոց ձողեր՝Սովորաբար կշռում են 15 կիլոգրամ (33.07 ֆունտ), չափվում են ֆուտերով և հարմար են ավելի թեթև բեռների համար։

• 2 դյույմանոց ձողեր՝1 դյույմանոցից ավելի ծանր ձողեր, 16-ից 20 կիլոգրամ (35.27-ից 44.09 ֆունտ) քաշով, նախատեսված ավելի ծանր քաշ բարձրացնելու համար։

Մասնագիտացված ձողերի քաշը

Մասնագիտացված ձողիկները նախատեսված են որոշակի մկանային խմբերի վրա կենտրոնանալու կամ վարժությունների տեխնիկան բարելավելու համար։

• EZ Curl Bar:Սովորաբար կշռում է 12-15 կիլոգրամ (26.46-33.07 ֆունտ), ունի կոր ձև՝ բիցեպսի մկանների ձգման ժամանակ դաստակի լարվածությունը նվազեցնելու համար։



• Տրիցեպսի բար.Սովորաբար կշռում է 10-15 կիլոգրամ (22.05-33.07 ֆունտ), անկյունային դիզայնով՝ տրիցեպսը մեկուսացնելու համար։



• Թակարդի բար. Սովորաբար կշռում է 20-30 կիլոգրամ (44.09-66.14 ֆունտ), ունի վեցանկյուն ձև, որը թույլ է տալիս չեզոք բռնել դեդլիֆտի ժամանակ։

Այլ տեսակի շտանգի քաշը

Բացի վերը քննարկված հիմնական տեսակի ձողերից, որոշակի վարժությունների համար կան նաև այլ մասնագիտացված ձողեր, որոնցից են՝

• Կոճի կշիռներ՝Սովորաբար վաճառվում են զույգերով և կշռում են 1-5 կիլոգրամ (2.20-11.02 ֆունտ) յուրաքանչյուրը, օգտագործվում են կոճի վարժությունների համար։

• Դռան բացման ձողեր՝Սովորաբար կշռում են 3-5 կիլոգրամ (6.61-11.02 ֆունտ), նախատեսված են դռան շրջանակների վրա տնային մարզումների համար։

Փոխակերպման գործոններ

Ֆունտերի և կիլոգրամների միջև փոխարկելու համար դիմեք հետևյալին.

1 ֆունտ = 0.4536 կիլոգրամ

1 կիլոգրամ = 2.205 ֆունտ

Գործնական կիրառություններ

Տարբեր ձողերի քաշը իմանալը կարևոր է մի քանի պատճառներով.

• Համապատասխան քաշի որոշում.Ճիշտ քաշի օգտագործումը ապահովում է մկանների աճի և ուժի զարգացման համար օպտիմալ դիմադրություն։

• Ծանրամարտի ռեժիմի պլանավորում.Մարզումների արդյունավետ ժամանակացույց կազմելը պահանջում է հաշվի առնել բարդ վարժություններում օգտագործվող ձողերի քաշը։

• Բարձրացված ընդհանուր քաշի գնահատումը՝Ծանրամարտի առաջընթացի հետևումը ներառում է ձողերի և ծանրաձողերի համակցված քաշի հաշվարկը։

Ձողի քաշի չափում

Ծանրաձողի քաշի ճշգրիտ որոշումը կարևոր է ծանրաձողի ճշգրիտ հաշվարկների համար: Ահա երկու մեթոդ՝

• Սանդղակի օգտագործումը.Առավել ճշգրիտ չափման համար ձողը դրեք կշեռքի վրա: Այս մեթոդը հնարավորություն է տալիս ճշգրիտ չափել ձողի ընդհանուր քաշը:

• Քաշի գնահատումը՝ հիմնվելով երկարության և տեսակի վրա.Թեև դա այնքան ճշգրիտ չէ, որքան կշեռքի օգտագործումը, դուք կարող եք գնահատել ձողի քաշը՝ հիմնվելով դրա երկարության և տեսակի վրա: Ստանդարտ ձողերը սովորաբար կշռում են 45 ֆունտ, մինչդեռ օլիմպիական ձողերը՝ 45 ֆունտ: Քըրլ ձողերը սովորաբար ավելի թեթև են՝ տատանվում են 15-25 ֆունտի սահմաններում, իսկ տրիցեպսային ձողերը՝ 25-35 ֆունտի սահմաններում:

Ձողի քաշը իմանալու կարևորությունը

Շղթայի քաշը հասկանալը կարևոր է մի քանի պատճառներով.

• Անվտանգություն և վնասվածքների կանխարգելում.Ձողի քաշը իմանալը թույլ է տալիս անվտանգ բարձրացնել և խուսափել վնասվածքներից: Ձեր կարողությունից ավելի ծանր քաշ բարձրացնելու փորձը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:

• Ծանրամարտի ճշգրիտ հաշվարկներ.Արդյունավետ ծանրամարզության համար դուք պետք է իմանաք բարձրացվող ընդհանուր քաշը, որը ներառում է ձողի և դրան ամրացված թիթեղների քաշը: Այս հաշվարկը ապահովում է, որ դուք բարձրացնում եք ձեր ֆիթնես նպատակներին համապատասխանող ճիշտ քաշը:

• Մարզումների հետևողականությունը.Ձողի քաշը իմանալը թույլ է տալիս ճշգրիտ հետևել ձեր առաջընթացին: Նույն ձողը հետևողականորեն օգտագործելով՝ կարող եք վերահսկել ձեր ուժի աճը և համապատասխանաբար կարգավորել ձեր մարզումները:

Եզրակացություն

Ծանրաձողի քաշը հասկանալը կարևոր է ծանրաձողի անվտանգ և արդյունավետ վարժությունների համար: Հաշվի առնելով այս ուղեցույցում քննարկված գործոնները, դուք կարող եք ընտրել ճիշտ ծանրաձողը և քաշը՝ ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար: Հիշե՛ք առաջնահերթություն տալ ճիշտ տեխնիկային և աստիճանաբար բարձրացնել քաշը՝ առաջընթացին զուգընթաց: Leadman Fitness-ն ունի պրոֆեսիոնալ...շտանգի գործարանևդերասանական կազմեսռոնի գործարանորը կարող է մատուցել մասնագիտական ​​անհատականացված անհատականացման ծառայություններ։

Հաճախակի տրվող հարցեր «Որքան է կշռում ձողը» թեմայով

Հարց 1. Որքա՞ն է օլիմպիական ծանրաձողի ստանդարտ քաշը։
A1: Օլիմպիական տղամարդկանց շտանգի քաշը 20 կիլոգրամ է (44.09 ֆունտ), մինչդեռ կանանց շտանգի քաշը 15 կիլոգրամ է (33.07 ֆունտ):

Հարց 2. Որքա՞ն է կշռում ստանդարտ շտանգը։
A2: Ստանդարտ շտանգաները սովորաբար կշռում են 15-20 կիլոգրամ (33.07-44.09 ֆունտ), կախված չափից և նյութից:

Հարց 3. Ինչպե՞ս չափեմ իմ ձողի քաշը։
Հ3. Դուք կարող եք օգտագործել կշեռք՝ ձողի քաշը ճշգրիտ չափելու կամ դրա երկարության և տեսակի հիման վրա գնահատելու համար: Ստանդարտ և օլիմպիական ձողերի մեծ մասը կշռում է 45 ֆունտ (20.41 կգ):

Հարց 4. Ի՞նչ տարբերություն կա օլիմպիական և ստանդարտ ձողի միջև:
A4: Օլիմպիական ձողերը սովորաբար ավելի ծանր են՝ տղամարդկանց համար 28 մմ և կանանց համար 25 մմ տրամագծով, և օգտագործվում են ծանրություններ բարձրացնելու համար: Ստանդարտ ձողերն ավելի թեթև են և օգտագործվում են ընդհանուր մարզումների համար: