बेंच प्रेस के लिए वजन स्टैंड - चीन फैक्टरी, आपूर्तिकर्ता, निर्माता
बेंच प्रेस प्रशिक्षण में, "वजन" का तात्पर्य उठाए गए भार से है, जो व्यायाम की तीव्रता और ताकत या मांसपेशियों की वृद्धि जैसे परिणामों को निर्धारित करता है। मुख्य विचारों में शामिल हैं:
- वजन चयन:लक्ष्य के अनुसार भिन्न-भिन्न - शक्ति के लिए भारी (1-6 बार), अतिवृद्धि के लिए मध्यम (6-12 बार), धीरज के लिए हल्का (12+ बार)।
- 1-रेप अधिकतम (1RM):कार्य भार की गणना के लिए महत्वपूर्ण आधार रेखा (उदाहरण के लिए, हाइपरट्रॉफी के लिए 1RM का 70%)। सबमैक्सिमल परीक्षण या कैलकुलेटर के माध्यम से अनुमान लगाएं।
- वेट बार सेट: आवश्यक साथीअनुकूलन को बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे वजन (2.5-5 पाउंड प्रति सप्ताह) या पुनरावृत्ति/सेट बढ़ाएं।
- वजन से पहले का फॉर्म:आगे बढ़ने से पहले हल्के भार के साथ तकनीक में निपुणता प्राप्त करें; भारी भार के साथ खराब प्रदर्शन से चोट लगने का खतरा रहता है।
- उपकरण अंतर:बारबेल (मानक 45-पौंड बार), डम्बल (अधिक स्थिरता की आवश्यकता होती है), और मशीनें (भारी भार उठाने की अनुमति दे सकती हैं)।
- सुरक्षा:भारी प्रयासों के लिए स्पॉटर्स का उपयोग करें, कॉलर सुरक्षित करें, तथा शरीर की उचित स्थिति बनाए रखें।
प्रभावी वजन प्रबंधन चुनौती और नियंत्रण को संतुलित करता है - तकनीकी परिशुद्धता बनाए रखते हुए अनुकूलन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त है। प्रगति को ट्रैक करें और मनमाने नंबरों के बजाय प्रदर्शन के आधार पर समायोजन करें।
