45 पाउंड वजन वाले बार्स की पूरी गाइड

45 पाउंड वजन वाला बार ताकत प्रशिक्षण का आधार है, जो दुनिया भर के लगभग हर जिम में पाया जाता है। चाहे आप बेंच प्रेस, स्क्वाट या डेडलिफ्ट कर रहे हों, इस आवश्यक उपकरण को समझने से आपको अपने वर्कआउट को अधिकतम करने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। इस गाइड में, हम 45 पाउंड वजन वाले बार के बारे में आपको जो कुछ भी जानना चाहिए, उसका पता लगाएंगे - प्रकार और सामग्री से लेकर रखरखाव और उपयोग के सुझावों तक।

45 पाउंड वजन वाले बार के प्रकार

1. मानक ओलंपिक बार्स

सबसे आम प्रकार, जिसमें ओलंपिक प्लेटों को समायोजित करने के लिए 2" आस्तीन के छोर होते हैं। सामान्य शक्ति प्रशिक्षण के लिए बिल्कुल सही।

2. पावरलिफ्टिंग बार्स

स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसे भारी भार उठाने के दौरान बेहतर पकड़ के लिए अधिक आक्रामक नर्लिंग के साथ कठोर निर्माण।

3. महिला ओलंपिक बार्स

थोड़ा छोटा (7' बनाम 7.2') और हल्का (33 पाउंड) लेकिन समान 2" आस्तीन डिजाइन के साथ, अक्सर भारोत्तोलन के लिए पसंद किया जाता है।

विचार करने योग्य मुख्य विशेषताएं

1. नूर्लिंग पैटर्न

बार पर क्रॉसहैच पैटर्न पकड़ को प्रभावित करता है। अधिक आक्रामक नर्लिंग भारी लिफ्टों में मदद करता है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए असुविधाजनक हो सकता है।

2. तन्य शक्ति

PSI में मापा गया, यह दर्शाता है कि बार झुकने से पहले कितना वजन संभाल सकता है। गंभीर प्रशिक्षण के लिए कम से कम 190,000 PSI की तलाश करें।

3. आस्तीन घुमाना

बुशिंग या बियरिंग आस्तीन को स्वतंत्र रूप से घूमने की अनुमति देते हैं, जो ओलंपिक लिफ्टों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन पावरलिफ्टिंग के लिए कम महत्वपूर्ण है।

4. व्हिप (लचीलापन)

अधिक व्हिप ओलम्पिक लिफ्टों में सहायक होती है, जबकि अधिक सख्त बार्स पावरलिफ्टिंग गतिविधियों के लिए बेहतर होती हैं।

45 पाउंड वजन वाले बार के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. क्या सभी ओलम्पिक बार 45 पाउंड के होते हैं?

नहीं, जबकि अधिकांश पुरुषों के ओलंपिक बार 45 पाउंड (20 किग्रा) के होते हैं, महिलाओं के बार आमतौर पर 33 पाउंड (15 किग्रा) के होते हैं, और प्रशिक्षण बार 15-35 पाउंड तक भिन्न हो सकते हैं।

2. मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा बार सचमुच 45 पाउंड का है?

कैलिब्रेटेड स्केल का इस्तेमाल करें या अपने जिम में मौजूद वजन से इसकी तुलना करें। अच्छी क्वालिटी वाले बार की आस्तीन पर वजन लिखा होगा।

3. क्या मैं ओलंपिक बार पर मानक प्लेटों का उपयोग कर सकता हूँ?

नहीं, ओलंपिक बार के लिए 2" छेद वाली प्लेट की आवश्यकता होती है। मानक प्लेट में 1" छेद होते हैं और वे ठीक से फिट नहीं होंगे।

4. मुझे अपना वेट बार कितनी बार बनाए रखना चाहिए?

जंग को रोकने के लिए नियमित उपयोग के साथ हर 1-2 महीने में अपने बार को साफ करें और उसमें तेल लगाएं, या अधिक बार नम वातावरण में रखें।

5. 45 पाउंड बार और 55 पाउंड बार के बीच क्या अंतर है?

55 पाउंड का बार मोटा (32 मिमी बनाम 28-29 मिमी), सख्त होता है, तथा आमतौर पर कम व्हिप के साथ भारी पावरलिफ्टिंग के लिए उपयोग किया जाता है।