मानक वेट ट्रैप बार, जिसे हेक्स बार के नाम से भी जाना जाता है, केंद्रित भारोत्तोलन के लिए डिज़ाइन किया गया शक्ति प्रशिक्षण उपकरण का एक विशेष टुकड़ा है। इसका अनूठा हेक्सागोनल फ्रेम लिफ्टर को बार के पीछे की बजाय अंदर खड़े होने की अनुमति देता है, जिससे कुछ आंदोलनों के लिए बायोमैकेनिकल लाभ मिलते हैं।
प्रमुख विनिर्देशों में शामिल हैं:
- फ्रेम की लंबाई आम तौर पर हैंडल के बीच 60-80 सेमी (24-32 इंच) तक होती है
- वाणिज्यिक मॉडलों के लिए मानक बार का वजन 20-25 किग्रा (45-55 पाउंड) के बीच होता है
- हैंडल का व्यास 25-30 मिमी (1-1.2 इंच) है, जिसमें घुमावदार या रबरयुक्त ग्रिप है
- लोड करने योग्य आस्तीन की लंबाई ओलंपिक प्लेटों को समायोजित करती है (50 सेमी / 20 इंच मानक)
निर्माण विशेषताएं गुणवत्ता वाले ट्रैप बार को अलग करती हैं:
- प्रबलित कोने जोड़ों के साथ उच्च तन्यता स्टील फ्रेम
- सुचारू प्लेट लोडिंग के लिए बुशिंग या बियरिंग के साथ घूर्णनशील आस्तीन
- प्रीमियम मॉडलों पर दोहरी हैंडल ऊंचाई (उच्च और निम्न स्थिति)
- संक्षारण प्रतिरोध के लिए पाउडर-कोटेड या क्रोम फिनिश
सीधे बार की तुलना में बायोमैकेनिकल लाभ:
- डेडलिफ्ट के दौरान रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाले बल में 15-20% की कमी
- अधिक ऊर्ध्वाधर धड़ की स्थिति से काठ का लचीलापन लगभग 12° कम हो जाता है
- समान भार वितरण आगे की ओर झुकने की प्रवृत्ति को कम करता है
- प्रोनेटेड ग्रिप की तुलना में न्यूट्रल ग्रिप कंधे के तनाव को कम करती है
सामान्य प्रशिक्षण अनुप्रयोगों में शामिल हैं:
- क्वाड-डोमिनेंट पोस्टीरियर चेन विकास के लिए ट्रैप बार डेडलिफ्ट्स
- संतुलित वजन वितरण के साथ किसान का वहन
- ग्रीवा तनाव को कम करने के लिए कंधे उचकाने की विभिन्न विधियां
- कंधे की गतिशीलता की सीमाओं वाले भारोत्तोलकों के लिए स्क्वाट विकल्प
रखरखाव संबंधी विचार:
- स्लीव रोटेशन तंत्र का मासिक निरीक्षण
- हल्के डिटर्जेंट से हैंडल ग्रिप्स की नियमित सफाई
- समायोज्य मॉडलों पर फ्रेम बोल्टों को समय-समय पर कसना
- फर्श को नुकसान से बचाने के लिए रबर मैट पर भंडारण करें
