क्या बारबेल 45 या 55 पाउंड के हैं

ओलंपिक बारबेल को अत्यधिक तनाव का सामना करने के लिए इंजीनियर किया जाता है। वे आम तौर पर उच्च शक्ति वाले स्टील से बने होते हैं और लिफ्टों के दौरान घर्षण को कम करने के लिए घूमने वाली आस्तीन की सुविधा देते हैं। ओलंपिक बारबेल पर नर्लिंग को भी हाथों पर अत्यधिक घिसाव पैदा किए बिना एक सुरक्षित पकड़ प्रदान करने के लिए मानकीकृत किया गया है। ये विशेषताएं ओलंपिक बारबेल को प्रतिस्पर्धी भारोत्तोलकों और गंभीर एथलीटों के लिए पसंदीदा विकल्प बनाती हैं। प्रतियोगिताओं में उनके उपयोग के अलावा, ओलंपिक बारबेल व्यावसायिक जिम और घरेलू जिम में भी लोकप्रिय हैं। उनकी बहुमुखी प्रतिभा और स्थायित्व उन्हें स्क्वाट और डेडलिफ्ट से लेकर बेंच प्रेस और ओवरहेड लिफ्ट तक कई तरह के व्यायामों के लिए उपयुक्त बनाता है। हालाँकि, उनका वजन और आकार शुरुआती लोगों के लिए डराने वाला हो सकता है, यही वजह है कि कई जिम मानक बारबेल भी प्रदान करते हैं।

मानक बारबेल

आमतौर पर अधिकांश जिम में पाया जाने वाला मानक बारबेल ओलंपिक बारबेल से थोड़ा अलग होता है। यह छोटा होता है, जिसकी लंबाई 1.8 मीटर (6 फीट) होती है और इसका व्यास 25 मिलीमीटर (0.98 इंच) होता है। एक मानक बारबेल का वजन आम तौर पर 15 किलोग्राम (33 पाउंड) होता है। यह हल्का वजन इसे सामान्य भारोत्तोलन अभ्यासों और उन भारोत्तोलकों के लिए अधिक उपयुक्त बनाता है जिन्हें अधिक वजन प्रतिरोध की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

मानक बारबेल का उपयोग अक्सर बेंच प्रेस, स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसे व्यायामों के लिए किया जाता है। वे अपने कॉम्पैक्ट आकार और उपयोग में आसानी के कारण घरेलू जिम में भी लोकप्रिय हैं। हालांकि उनमें ओलंपिक बारबेल के समान स्थायित्व का स्तर नहीं हो सकता है, फिर भी मानक बारबेल उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से बने होते हैं और नियमित उपयोग का सामना कर सकते हैं।

मानक और ओलंपिक बारबेल के बीच मुख्य अंतरों में से एक आस्तीन का व्यास है। मानक बारबेल में 25 मिलीमीटर व्यास वाली आस्तीन होती है, जिसका अर्थ है कि वे ओलंपिक वेट प्लेट के साथ संगत नहीं हैं। अपने जिम या होम सेटअप के लिए बारबेल और वेट प्लेट खरीदते समय यह एक महत्वपूर्ण विचार है।

वेट प्लेट

यह एक बहुमुखी और अनोखा बारबेल है जो होम जिम और फिटनेस सेंटर में तेज़ी से लोकप्रिय हो रहा है। अगर आप अपनी समग्र शक्ति, स्थिरता और कसरत की दिनचर्या में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने होम जिम में सेफ्टी स्क्वाट बार जोड़ना एक बढ़िया निवेश है। यहाँ कुछ कारण दिए गए हैं कि आपको अपने शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में सेफ्टी स्क्वाट बार को शामिल करने पर विचार क्यों करना चाहिए। आपको अपने होम जिम में सेफ्टी स्क्वाट बार क्यों जोड़ना चाहिए(图1)वजन (किलोग्राम)वजन (पाउंड)

1.25 किलोग्राम

प्रतियोगिताओं में उनके उपयोग के अलावा, ओलंपिक बारबेल व्यावसायिक जिम और घरेलू जिम में भी लोकप्रिय हैं। उनकी बहुमुखी प्रतिभा और स्थायित्व उन्हें स्क्वाट और डेडलिफ्ट से लेकर बेंच प्रेस और ओवरहेड लिफ्ट तक कई तरह के व्यायामों के लिए उपयुक्त बनाता है। हालाँकि, उनका वजन और आकार शुरुआती लोगों के लिए डराने वाला हो सकता है, यही वजह है कि कई जिम मानक बारबेल भी प्रदान करते हैं।

2.5 किलोग्राम

5.5 पाउंड

मानक बारबेल का उपयोग अक्सर बेंच प्रेस, स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसे व्यायामों के लिए किया जाता है। वे अपने कॉम्पैक्ट आकार और उपयोग में आसानी के कारण घरेलू जिम में भी लोकप्रिय हैं। हालाँकि उनमें ओलंपिक बारबेल के समान स्थायित्व का स्तर नहीं हो सकता है, फिर भी मानक बारबेल उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से बने होते हैं और नियमित उपयोग का सामना कर सकते हैं। मानक और ओलंपिक बारबेल के बीच मुख्य अंतरों में से एक आस्तीन का व्यास है। मानक बारबेल में 25 मिलीमीटर व्यास वाली आस्तीन होती है, जिसका अर्थ है कि वे ओलंपिक वेट प्लेट के साथ संगत नहीं हैं। अपने जिम या होम सेटअप के लिए बारबेल और वेट प्लेट खरीदते समय यह एक महत्वपूर्ण विचार है।

EZ कर्ल बार का वजन

वजन प्लेटें

10 किलोग्राम22 पाउंड

वेट प्लेट्स आमतौर पर कास्ट आयरन, रबर या सामग्रियों के संयोजन से बनाई जाती हैं। रबर-लेपित प्लेटें व्यावसायिक जिम में लोकप्रिय हैं क्योंकि वे शांत होती हैं और फर्श को नुकसान पहुंचाने की संभावना कम होती है। बम्पर प्लेट्स, जो पूरी तरह से रबर से बनी होती हैं, का उपयोग ओलंपिक भारोत्तोलन में किया जाता है क्योंकि उन्हें बिना किसी नुकसान के ऊपर से गिराया जा सकता है।

वेट प्लेट चुनते समय, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आप किस प्रकार के बारबेल का उपयोग करेंगे। ओलंपिक वेट प्लेट में बड़ा सेंटर होल (50 मिमी) होता है और इसे ओलंपिक बारबेल के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि मानक वेट प्लेट में छोटा सेंटर होल (25 मिमी) होता है और इसे मानक बारबेल के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्लेट और बारबेल को मिलाने और मिलान करने से संगतता संबंधी समस्याएं और संभावित सुरक्षा खतरे हो सकते हैं।

बारबेल स्लीव्स का व्यास

बारबेल की आस्तीन का व्यास वजन प्लेटों की अनुकूलता निर्धारित करता है। ओलंपिक बारबेल में 50 मिलीमीटर (1.97 इंच) व्यास वाली आस्तीन होती है, जबकि मानक बारबेल में 25 मिलीमीटर (0.98 इंच) व्यास वाली आस्तीन होती है। यह अंतर सुनिश्चित करता है कि ओलंपिक बारबेल के लिए डिज़ाइन की गई वजन प्लेटों का उपयोग गलती से मानक बारबेल पर नहीं किया जाता है।

बारबेल के डिज़ाइन में स्लीव का व्यास एक महत्वपूर्ण कारक है। ओलंपिक बारबेल को ओलंपिक वेट प्लेट के बड़े सेंटर होल को समायोजित करने के लिए बड़ी स्लीव की आवश्यकता होती है। यह डिज़ाइन स्नैच और क्लीन एंड जर्क जैसे डायनेमिक लिफ्ट के दौरान प्लेटों के सुचारू घुमाव की अनुमति देता है। दूसरी ओर, मानक बारबेल में छोटी स्लीव होती हैं जो मानक वेट प्लेट के साथ संगत होती हैं।

बारबेल और वेट प्लेट खरीदते समय, यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि वे संगत हैं। बारबेल और प्लेट के गलत संयोजन का उपयोग करने से लिफ्ट के दौरान अस्थिरता हो सकती है, जिससे चोट लगने का जोखिम बढ़ जाता है। खरीदारी करने से पहले हमेशा स्लीव व्यास और प्लेट सेंटर होल का आकार जांचें।

ओलिंपिक बारबेल का वजन

जैसा कि पहले बताया गया है, ओलंपिक बारबेल का मानक वजन 20 किलोग्राम (44.1 पाउंड) है। यह वजन वितरण ओलंपिक लिफ्टों जैसे स्नैच और क्लीन एंड जर्क के दौरान इष्टतम संतुलन और स्थिरता प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। समान वजन वितरण इन गतिशील आंदोलनों के दौरान बारबेल को डगमगाने या झुकने से रोकने में मदद करता है।

ओलंपिक बारबेल को भारी भार और गतिशील आंदोलनों को संभालने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे आम तौर पर उच्च शक्ति वाले स्टील से बने होते हैं और लिफ्टों के दौरान घर्षण को कम करने के लिए घूमने वाली आस्तीन की सुविधा देते हैं। ओलंपिक बारबेल पर नर्लिंग भी हाथों पर अत्यधिक घिसाव पैदा किए बिना एक सुरक्षित पकड़ प्रदान करने के लिए मानकीकृत है।

प्रतियोगिताओं में उनके उपयोग के अलावा, ओलंपिक बारबेल व्यावसायिक जिम और घरेलू जिम में भी लोकप्रिय हैं। उनकी बहुमुखी प्रतिभा और स्थायित्व उन्हें स्क्वाट और डेडलिफ्ट से लेकर बेंच प्रेस और ओवरहेड लिफ्ट तक कई तरह के व्यायामों के लिए उपयुक्त बनाता है। हालाँकि, उनका वजन और आकार शुरुआती लोगों के लिए डराने वाला हो सकता है, यही वजह है कि कई जिम मानक बारबेल भी प्रदान करते हैं।

मानक बारबेल का वजन

मानक बारबेल का वजन आमतौर पर 15 किलोग्राम (33 पाउंड) होता है। यह हल्का वजन उन्हें सामान्य भारोत्तोलन अभ्यासों और उन भारोत्तोलकों के लिए अधिक उपयुक्त बनाता है जिन्हें शायद उतने वजन प्रतिरोध की आवश्यकता न हो। कम वजन भी आसान हैंडलिंग और गतिशीलता की अनुमति देता है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।

मानक बारबेल का उपयोग अक्सर बेंच प्रेस, स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसे व्यायामों के लिए किया जाता है। वे अपने कॉम्पैक्ट आकार और उपयोग में आसानी के कारण घरेलू जिम में भी लोकप्रिय हैं। हालाँकि उनमें ओलंपिक बारबेल के समान स्थायित्व का स्तर नहीं हो सकता है, फिर भी मानक बारबेल उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से बने होते हैं और नियमित उपयोग का सामना कर सकते हैं। मानक और ओलंपिक बारबेल के बीच मुख्य अंतरों में से एक आस्तीन का व्यास है। मानक बारबेल में 25 मिलीमीटर व्यास वाली आस्तीन होती है, जिसका अर्थ है कि वे ओलंपिक वेट प्लेट के साथ संगत नहीं हैं। अपने जिम या होम सेटअप के लिए बारबेल और वेट प्लेट खरीदते समय यह एक महत्वपूर्ण विचार है।

EZ कर्ल बार का वजन

EZ कर्ल बार

यह एक बहुमुखी और अनोखा बारबेल है जो होम जिम और फिटनेस सेंटर में तेज़ी से लोकप्रिय हो रहा है। अगर आप अपनी समग्र शक्ति, स्थिरता और कसरत की दिनचर्या में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने होम जिम में सेफ्टी स्क्वाट बार जोड़ना एक बढ़िया निवेश है। यहाँ कुछ कारण दिए गए हैं कि आपको अपने शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में सेफ्टी स्क्वाट बार को शामिल करने पर विचार क्यों करना चाहिए। आपको अपने होम जिम में सेफ्टी स्क्वाट बार क्यों जोड़ना चाहिए(图1), जिसे कर्ल बार के रूप में भी जाना जाता है, विशेष रूप से बाइसेप कर्ल और ट्राइसेप एक्सटेंशन के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें एक घुमावदार आकार होता है जो इन अभ्यासों के दौरान कलाई और कोहनी पर तनाव को कम करता है। EZ कर्ल बार का वजन इसकी लंबाई और निर्माण के आधार पर भिन्न होता है, लेकिन आम तौर पर 10 किलोग्राम (22 पाउंड) से 15 किलोग्राम (33 पाउंड) तक होता है।EZ कर्ल बार बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को लक्षित करने वाले आइसोलेशन अभ्यासों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प है। इसका अनूठा आकार अधिक प्राकृतिक पकड़ की अनुमति देता है, जिससे कलाई और कोहनी में खिंचाव का जोखिम कम होता है। यह इसे उन भारोत्तोलकों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है जो कर्ल और एक्सटेंशन के लिए सीधे बारबेल का उपयोग करते समय असुविधा का अनुभव करते हैं।

अपने एर्गोनोमिक डिज़ाइन के अलावा, EZ कर्ल बार बहुमुखी भी है। इसका उपयोग कई तरह के व्यायामों के लिए किया जा सकता है, जिसमें स्कल क्रशर, ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन और यहां तक ​​कि बेंट-ओवर रो भी शामिल हैं। इसका कॉम्पैक्ट आकार इसे किसी भी होम जिम के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाता है, खासकर उन लोगों के लिए जो आर्म ट्रेनिंग को प्राथमिकता देते हैं।

लीडमैन फिटनेस ट्रैप बार के साथ अधिक विकल्प प्रदान करें

ट्रैप बार

यह एक बहुमुखी और अनोखा बारबेल है जो होम जिम और फिटनेस सेंटर में तेज़ी से लोकप्रिय हो रहा है। अगर आप अपनी समग्र शक्ति, स्थिरता और कसरत की दिनचर्या में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने होम जिम में सेफ्टी स्क्वाट बार जोड़ना एक बढ़िया निवेश है। यहाँ कुछ कारण दिए गए हैं कि आपको अपने शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में सेफ्टी स्क्वाट बार को शामिल करने पर विचार क्यों करना चाहिए। आपको अपने होम जिम में सेफ्टी स्क्वाट बार क्यों जोड़ना चाहिए(图1), जिसे हेक्सागोनल बार के रूप में भी जाना जाता है, को स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसे भारी यौगिक अभ्यासों के दौरान पीठ के निचले हिस्से पर तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसका अनूठा आकार भारोत्तोलकों को एक तटस्थ रीढ़ की स्थिति बनाए रखने की अनुमति देता है, जो पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकता है। ट्रैप बार का वजन काफी भिन्न हो सकता है, छोटे मॉडल के लिए 15 किलोग्राम (33 पाउंड) से लेकर भारी-भरकम मॉडल के लिए 30 किलोग्राम (66 पाउंड) तक।ट्रैप बार एक बहुमुखी उपकरण है जिसका उपयोग कई तरह के व्यायामों के लिए किया जा सकता है, जिसमें डेडलिफ्ट, श्रग और किसान की सैर शामिल हैं। इसका डिज़ाइन अधिक प्राकृतिक उठाने की गति की अनुमति देता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से पर तनाव कम होता है और यह भारी वजन उठाने के लिए एक सुरक्षित विकल्प बन जाता है। यह इसे पावरलिफ्टर्स, स्ट्रॉन्गमैन और अपनी पीठ के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना ताकत बनाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक बेहतरीन विकल्प बनाता है। इसके एर्गोनोमिक लाभों के अलावा, ट्रैप बार पारंपरिक बारबेल की तुलना में लोड और अनलोड करना भी आसान है। इसका खुला डिज़ाइन लिफ्टर्स को बार के अंदर कदम रखने की अनुमति देता है, जिससे डेडलिफ्ट जैसे व्यायाम के लिए इसे सेट करना आसान हो जाता है। इससे समय की बचत हो सकती है और भारी वजन उठाते समय चोट लगने का जोखिम कम हो सकता है। कस्टम बारबेल मानक बारबेल प्रकारों के अलावा, विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कस्टम बारबेल भी उपलब्ध हैं। ये बारबेल स्टेनलेस स्टील या टाइटेनियम जैसी विभिन्न सामग्रियों से बनाए जा सकते हैं, और इनका वजन, स्लीव का व्यास और लंबाई अलग-अलग हो सकती है। कस्टम बारबेल को पावरलिफ्टर्स, बॉडीबिल्डर और अन्य विशेष एथलीट पसंद कर सकते हैं जिन्हें अपने प्रशिक्षण के लिए अद्वितीय उपकरण की आवश्यकता होती है। कस्टम बारबेल वैयक्तिकरण का एक ऐसा स्तर प्रदान करते हैं जिसकी बराबरी मानक बारबेल नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, पावरलिफ्टर भारी लिफ्ट के दौरान पकड़ को बेहतर बनाने के लिए मोटे व्यास और अधिक आक्रामक नूरलिंग वाले बारबेल को प्राथमिकता दे सकते हैं। दूसरी ओर, बॉडीबिल्डर आइसोलेशन एक्सरसाइज के लिए कम लंबाई और हल्के वजन वाले बारबेल का विकल्प चुन सकते हैं। कस्टम बारबेल बनाने की प्रक्रिया में निर्माताओं के साथ मिलकर काम करना शामिल है ताकि आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने वाला बार डिज़ाइन किया जा सके। इसमें स्टील के प्रकार, नूरलिंग पैटर्न, स्लीव रोटेशन और यहां तक ​​कि बार की फिनिश का चयन करना शामिल हो सकता है। जबकि कस्टम बारबेल मानक विकल्पों की तुलना में अधिक महंगे हो सकते हैं, वे प्रदर्शन और अनुकूलन का एक ऐसा स्तर प्रदान करते हैं जो बेजोड़ है। अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए उपयुक्त उपकरण का चयन करने के लिए बारबेल के विभिन्न वजन और प्रकारों को समझना महत्वपूर्ण है। चाहे आप ओलंपिक लिफ्ट, सामान्य भारोत्तोलन अभ्यास या विशेष अभ्यास कर रहे हों, सही बारबेल चुनना आपके प्रदर्शन और सुरक्षा को बढ़ा सकता है। इस गाइड में दी गई व्यापक जानकारी आपको अपने प्रशिक्षण व्यवस्था में बारबेल का चयन और उपयोग करने के बारे में सूचित निर्णय लेने में सक्षम बनाती है। मानकीकृत ओलंपिक बारबेल से लेकर बहुमुखी ट्रैप बार तक, प्रत्येक प्रकार का बारबेल अद्वितीय लाभ और अनुप्रयोग प्रदान करता है। वजन, आस्तीन के व्यास और निर्माण में अंतर को समझकर, आप अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सही बारबेल चुन सकते हैं। चाहे आप शुरुआती हों या उन्नत भारोत्तोलक, सही बारबेल आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में सभी अंतर ला सकता है।

बारबेल के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. ओलंपिक बारबेल और मानक बारबेल के बीच क्या अंतर है?

मानक बारबेल की तुलना में ओलंपिक बारबेल लंबे (2.2 मीटर) और भारी (20 किग्रा) होते हैं, जो छोटे (1.8 मीटर) और हल्के (15 किग्रा) होते हैं। ओलंपिक बारबेल में ओलंपिक वेट प्लेट को समायोजित करने के लिए बड़े स्लीव व्यास (50 मिमी) भी होते हैं।

2. क्या मैं मानक बारबेल पर ओलंपिक वेट प्लेट का उपयोग कर सकता हूँ?

नहीं, ओलंपिक वेट प्लेट ओलंपिक बारबेल के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जिनमें बड़े स्लीव व्यास होते हैं। मानक बारबेल में छोटी स्लीव (25 मिमी) होती हैं और वे ओलंपिक प्लेटों के साथ संगत नहीं होती हैं।

3. शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा बारबेल कौन सा है?

निष्कर्ष

शुरुआती लोगों के लिए, एक मानक बारबेल को अक्सर इसके हल्के वजन (15 किलोग्राम) और आसान हैंडलिंग के कारण अनुशंसित किया जाता है। यह सामान्य भारोत्तोलन अभ्यासों के लिए उपयुक्त है और आधारभूत शक्ति बनाने में मदद करता है।

मानकीकृत ओलंपिक बारबेल से लेकर बहुमुखी ट्रैप बार तक, प्रत्येक प्रकार का बारबेल अद्वितीय लाभ और अनुप्रयोग प्रदान करता है। वजन, आस्तीन के व्यास और निर्माण में अंतर को समझकर, आप अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सही बारबेल चुन सकते हैं। चाहे आप शुरुआती हों या उन्नत भारोत्तोलक, सही बारबेल आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में सभी अंतर ला सकता है।

4. मैं अपने जिम के लिए सही बारबेल कैसे चुनूँ?

1. ओलंपिक बारबेल और मानक बारबेल में क्या अंतर है?

आप जो व्यायाम करेंगे, उसके प्रकार पर विचार करें। ओलंपिक लिफ्टों के लिए, एक ओलंपिक बारबेल चुनें। सामान्य भारोत्तोलन के लिए, एक मानक बारबेल पर्याप्त हो सकता है। कस्टम बारबेल विशेष प्रशिक्षण आवश्यकताओं के लिए आदर्श हैं।

2. क्या मैं मानक बारबेल पर ओलंपिक वेट प्लेट का उपयोग कर सकता हूँ?

5. ट्रैप बार का वजन कितना होता है?

3. शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा बारबेल कौन सा है?

ट्रैप बार का वजन अलग-अलग हो सकता है, आमतौर पर छोटे मॉडल के लिए 15 किलोग्राम (33 पाउंड) से लेकर भारी-भरकम मॉडल के लिए 30 किलोग्राम (66 पाउंड) से अधिक तक होता है। इसे भारी लिफ्टों के दौरान पीठ के निचले हिस्से पर तनाव कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

4. मैं अपने जिम के लिए सही बारबेल कैसे चुनूं?

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