डंबल और केटलबेल के लिए वेट रैककेटलबेल बारबेल कार्यक्रमकेटलबेल की गतिशील हरकतों को बारबेल की कच्ची ताकत-निर्माण शक्ति के साथ मिलाकर एक संपूर्ण फिटनेस समाधान तैयार किया जाता है। यह हाइब्रिड दृष्टिकोण केटलबेल के विस्फोटक, पूरे शरीर के व्यायामों को बारबेल के भारी, केंद्रित लिफ्टों के साथ मिलाकर बेहतर परिणाम देता है। यह प्रोग्राम आमतौर पर शक्ति विकास के लिए केटलबेल स्विंग, क्लीन और स्नैच के बीच बारी-बारी से काम करता है, और अधिकतम शक्ति लाभ के लिए बारबेल स्क्वाट, डेडलिफ्ट और प्रेस करता है।
प्रभावी केटलबेल बारबेल कार्यक्रम प्रत्येक उपकरण के अनूठे लाभों को शामिल करते हुए प्रगतिशील अधिभार सिद्धांतों का पालन करते हैं। केटलबेल अपने ऑफ-सेंटर वजन वितरण और बैलिस्टिक आंदोलनों के माध्यम से पकड़ की ताकत, कोर स्थिरता और हृदय संबंधी धीरज विकसित करने में उत्कृष्ट हैं।बारबेलसटीक लोडिंग और भारी वजन उठाने से पूर्ण शक्ति का निर्माण होता है। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम में वार्म-अप और कंडीशनिंग के लिए केटलबेल वर्क शामिल हो सकता है, जिसमें प्राथमिक शक्ति बिल्डरों के रूप में बारबेल यौगिक शामिल हैं।
इष्टतम परिणामों के लिए, ये कार्यक्रम आम तौर पर चलते हैंसाप्ताहिक 3-4 दिन, सत्रों के बीच पर्याप्त रिकवरी की अनुमति देता है। सैंपल वर्कआउट में बारबेल बैक स्क्वैट्स को केटलबेल फ्रंट स्क्वैट्स के साथ जोड़ा जा सकता है, या बारबेल डेडलिफ्ट को केटलबेल स्विंग्स के साथ जोड़ा जा सकता है। विविधता प्रशिक्षण को आकर्षक बनाती है जबकि कई फिटनेस घटकों - ताकत, शक्ति, धीरज और गतिशीलता - को अकेले किसी भी उपकरण की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से विकसित करती है।
