Pehea e kūkulu ai i ka hilinaʻi me kāu mea hoʻolako lako hale gym

Hoʻolauna

E noʻonoʻo i kēia: Ke hoʻonohonoho nei ʻoe i kāu hale haʻuki moeʻuhane - inā he wahi kūʻai nui a i ʻole kahi hoʻonohonoho home ʻoluʻolu - a he mau hoʻolālā nui kāu. ʻOlinolino nā paona, paʻa nā noho, a he uila ka ikehu. A laila, hiki mai ka hoʻouna ʻana i ka lohi, a ʻoi aku ka maikaʻi, ʻaʻole kūpono nā mea hana i kāu mau manaʻo. Hiki koke mai, lilo kēlā hauʻoli i mea hoʻonāukiuki. Kamaʻāina ke kani? Inā ʻoe i ʻike i ka ʻeha o kahi mea hoʻolako hilinaʻi ʻole, ʻike ʻoe i ka hilinaʻi koʻikoʻi i kēia pāʻani. ʻO ka hoʻokumu ʻana i kahi pilina paʻa me kāu mea hoʻolako lako hale hauʻoli ʻaʻole ia he mea maikaʻi wale nō - ʻo ia ka iwi kuamoʻo o ka kūleʻa o kāu ʻoihana.

Ma kēia alakaʻi, e alakaʻi mākou iā ʻoe i nā hana kūpono e hoʻoulu i ka hilinaʻi me kāu mea hoʻolako, e hōʻoiaʻiʻo ana e loaʻa iā ʻoe nā mea hana maikaʻi i ka manawa, i kēlā me kēia manawa. Mai ka hoʻomaka ʻana i ka kamaʻilio maʻalahi a hiki i ka hānai ʻana i nā pilina lōʻihi, ua uhi mākou iā ʻoe. E luʻu kākou a hoʻohuli i kēlā mau pilina mea hoʻolako i mea lanakila-lanakila!

Manaʻo: No ke aha he mea nui ka hilinaʻi i ka ʻimi ʻana i nā lako pono

E hoʻomaka kākou me ka ʻike maoli: holo wikiwiki ka ʻoihana hoʻoikaika kino. Hoʻololi nā ʻano, ulu nā koi o nā mea kūʻai aku, a pono kāu mau mea hana e hoʻomau. He mea hoʻolako hiki ʻole iā ʻoe ke hilinaʻi? He mea ʻai ia no nā manawa i hala - e noʻonoʻo i ka wehe ʻana o ka hale haʻuki, nā lālā hauʻoli ʻole, a i ʻole nā ​​​​pilikia palekana mai nā hāmeʻa subpar. ʻAʻole pili wale ka hilinaʻi i nā fuzzies mahana; e pili ana i ka pale ʻana i kāu ʻoihana a me kou kaulana.

E noʻonoʻo i ka loaʻa ʻana o kahi pūʻulu barbells no kāu papahana aʻo ikaika. Ua hoʻolalelale ʻoe i kahi papa hou, ua pau nā mea kūʻai aku, a laila… lohi ka hāʻawi ʻana, a i ʻole ke kani ʻana. ʻAʻole ia he hiccup wale nō; he poho i kou hilinaʻi. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hāʻawi ka mea hoʻolako hilinaʻi i nā ʻōlelo hoʻohiki, hoʻokō i nā palena manawa, a hāʻawi i nā mea hana e kū nei i ka hoʻāʻo ʻana o nā hāpai kaumaha. ʻO ia ke ʻano o ka hui ʻana e hoʻomau i ka ulu ʻana o kāu hale haʻuki.

Spark: ʻO nā mea nui o kahi pilina mea kūʻai hilinaʻi

No laila, he aha ke ahi o ka hilinaʻi? ʻAʻole ia he kilokilo—he hui ia o ke kamaʻilio, ka hilinaʻi, a me ka mahalo i kekahi. E wāwahi kākou:

1. Kūkākūkā maopopo

E noʻonoʻo i ke kamaʻilio ʻana ma ke ʻano he papa inoa haʻuki e mālama i nā mea a pau i ka sync. E kamaʻilio e pili ana i kāu mau pono - inā he dumbbells maʻamau a i ʻole ka puka makani hoʻopuka. E nīnau i nā nīnau, e kaʻana like i nā manawa, a mai hilahila i ka wehewehe ʻana i nā kikoʻī. ʻO ka mea hoʻolako e hoʻolohe a pane koke mai ke hōʻike nei i ko lākou waiwai i kāu ʻoihana.

2. Kūlike i ka maikaʻi

ʻAʻohe mea e kūkulu i ka hilinaʻi ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o ka hana e like me ka mea i ʻōlelo ʻia. Inā he pā mana a i ʻole nā ​​papa bumper, ʻo ka maikaʻi kūlike ʻo ia ka liʻiliʻi o nā poʻo poʻo iā ʻoe. E nānā i nā laʻana, heluhelu i nā loiloi, a mai kānalua e hoʻāʻo i nā wai me kahi kauoha liʻiliʻi ma mua.

3. Pono i ka Hoʻouna

He mōʻī ka manawa. ʻO ka mea hoʻolako e pili ana i nā palena manawa-a ʻoi aku ka maikaʻi, paʻi iā lākou-loaʻa kou hilinaʻi. Hiki i nā lohi ke hoʻopau i kāu mau hoʻolālā, no laila e ʻimi i nā hoa pili me kahi moʻolelo o ka manawa.

4. Mākaʻikaʻi

Hele lōʻihi ka ʻoiaʻiʻo. ʻO kahi mea hoʻolako e wehe nei e pili ana i ke kumu kūʻai, nā manawa hana, a i ʻole nā ​​hiccups hiki ke kūkulu i kahi kumu hiki iā ʻoe ke hilinaʻi. ʻAʻohe mea makemake i ka haʻohaʻo—koe ke ʻano he uku hoʻemi hou!

Message: Nā ʻanuʻu kūpono e kūkulu a mālama i ka hilinaʻi

I kēia manawa ua hoʻāla mākou i kou hoihoi, e hele kāua i ka mea maikaʻi—pehea e hoʻokō ai i ka hilinaʻi. ʻO kēia mau ʻanuʻu kāu papahana hoʻomaʻamaʻa no ka kūleʻa o ka mea hoʻolako:

1. Hana i kāu haʻawina home

Ma mua o kou kau inoa ʻana ma ka laina kiko, e noiʻi i kāu mea hoʻolako. E nānā i ko lākou kaulana, e noi i nā kuhikuhi, a e ʻeli i kā lākou mōʻaukala. Ua hana pū lākou me nā gyms e like me kāu? Ua ʻike ʻia lākou no ka lōʻihi? ʻO kahi hana wāwae liʻiliʻi ma mua e hoʻopakele i nā poʻo ma hope.

2. Hoʻomaka liʻiliʻi

Loaʻa ka hilinaʻi, ʻaʻole hāʻawi ʻia. E ho'āʻo i nā wai me kahi kauoha liʻiliʻi—e like me ka hoʻonohonoho ʻana i nā kettlebells a i ʻole kahi noho—e ana i ko lākou maikaʻi a me ka lawelawe. Ua like ia me kahi hoʻonohonoho pumehana ma mua o kou hele ʻana i loko.

3. E hoʻonohonoho i nā manaʻolana maopopo

E waiho i nā mea a pau - nā lā palena, nā kikoʻī, nā kālā. ʻO ka ʻoi aku o kāu kikoʻī, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka lumi no nā kuhi hewa. E noʻonoʻo ʻoe e like me ka hoʻonohonoho ʻana i kāu hoʻokiʻekiʻe: loaʻa i ka pololei nā hopena.

4. Kukulu i Pilina

Piʻi ka hilinaʻi i ka wā. E launa pū, hāʻawi i ka manaʻo, a hōʻike i ka mahalo no ka hana maikaʻi. ʻO ka mea hoʻolako i manaʻo i ka waiwai e hele i ka mile keu no ʻoe.

5. Hoʻopili i nā pilikia

Hana hewa. ʻO ka mea nui pehea ʻoe e mālama ai iā lākou. E hoʻokokoke i nā pilikia ma ke ʻano he hui - e nānā i nā hoʻonā, ʻaʻole i ka hewa. ʻO ka mea hoʻolako nona a hoʻoponopono i nā pilikia he mea mālama.

Pane: Hoʻokomo i ka hilinaʻi i ka hana

Loaʻa iā ʻoe nā mea hana—ʻo ka manawa kēia e hāpai ai. E hoʻomaka i ka launa ʻana i nā mea hoʻolako me ka hilinaʻi, ʻike i ka mea e ʻimi ai a pehea e hānai ai i ka pilina. ʻAʻole kūkulu ʻia ka hilinaʻi i ka pō, akā me ka hoʻoikaika mau ʻana, e hana ʻoe i nā pilina e hoʻoikaika i kāu hale haʻuki no nā makahiki e hiki mai ana.

Pono i kahi nudge? E ho'āʻo i kēia: kākau i leka uila i kahi mea hoʻolako i kēia lā. E hoʻolauna iā ʻoe iho, e wehewehe i kāu mau pono, a nīnau e pili ana i kā lākou hana. Pīhoihoi ʻoe i ke ʻano o ke kamaʻilio maʻalahi e hoʻomaka i nā mea ma ka wāwae ʻākau.

FAQ e pili ana i ke kūkulu ʻana i ka hilinaʻi me nā mea hoʻolako lako hale gym

He aha ka hana mua e loaʻa ai kahi mea hoʻolako hilinaʻi?

E hoʻomaka ma ka noiʻi ʻana i ko lākou kaulana. E nānā i nā loiloi, e noi i nā kuhikuhi, a e ʻike inā ua hana lākou me nā ʻoihana e like me kāu. ʻO kahi hoʻopaʻapaʻa liʻiliʻi e hele i kahi lōʻihi.

Pehea wau e ʻike ai inā hilinaʻi ka maikaʻi o ka mea hana?

E noi i nā laʻana a i ʻole e kau i kahi kauoha mua liʻiliʻi. E hoʻāʻo iā ʻoe iho i ka hāmeʻa - e nānā i ka lōʻihi, hoʻopau, a me ka hana. ʻO ka kūlike i ka maikaʻi he hōʻailona hilinaʻi nui.

He aha inā e haʻalele ka mea hoʻolako i ka lā palena?

E kamaʻilio me ka mālie akā paʻa. E noi i ka wehewehe a me ka hoʻonā—he kauoha wikiwiki a hoʻemi paha. Pehea lākou e pane ai e haʻi nui iā ʻoe e pili ana i ko lākou hilinaʻi.

Pono au e hoʻopili i hoʻokahi mea hoʻolako no nā mea āpau?

ʻAʻole pono. Hiki i ka hoʻokaʻawale ʻana ke hōʻemi i ka pilikia, akā hiki i kahi mea hoʻolako hilinaʻi hoʻokahi ke streamline i nā mea. Aia ia i kāu mau pono a me ko lākou laula—e like me ka uhi ʻana i nā barbell i nā noho.

Ehia mau manawa e pono ai iaʻu ke nānā aku me kaʻu mea hoʻolako?

ʻO ka manawa maʻamau, akā ʻaʻole nānā pono—e noʻonoʻo i nā mea hou o kēlā me kēia mahina a i ʻole nā ​​​​kamaʻilio kauoha mua. Mālama ia i ka mehana o ka pilina a hoʻopaʻa pono ʻia ʻolua like.

ʻOkaʻi ʻia

ʻO ke kūkulu ʻana i ka hilinaʻi me kāu mea hoʻolako lako hale hauʻoli e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu deadlift - pono ka manawa, ka ʻenehana, a me ke kūpaʻa. Akā i ka wā i hoʻopaʻa ʻia ai ʻoe, ʻoi aku ka nui o ka uku: nā mea hana pono, nā hana maʻemaʻe, a me kahi hale hauʻoli e hauʻoli ai nā mea kūʻai aku. E hoʻomaka i ka liʻiliʻi, e kamaʻilio maʻalahi, a e nānā i ka ulu ʻana o kēlā mau pilina ma mua o ka paʻa ʻana o ka powerlifter.