Nā hoʻoikaika kino Kettlebell

Introduction to Kettlebell Training

Ua lilo ʻo Kettlebells i mea koʻikoʻi i nā hale hoʻoikaika kino a puni ka honua, e hāʻawi ana i kahi hui kūʻokoʻa o ka ikaika, hoʻomanawanui, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. ʻAʻole like me nā dumbbells maʻamau, ʻo kā lākou offset center of gravity a me ka hoʻolālā versatile e ʻae i nā neʻe ikaika a piha i ke kino e hiki ke hoʻololi i kāu hana maʻamau.

Nā Neʻe Kettlebell Foundational

1. Ka Swing Kettlebell

ʻO ka pōhaku kihi o ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell, hoʻomohala ka kowali i ka mana pahū i ka wā e hana ana i kou kaulahao hope (glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo). He mea nui ke ʻano kūpono:

• E hoʻomaka me nā wāwae i ka laulā poʻohiwi, kettlebell ma waena o kou mau wāwae
• Hiki i ka ʻūhā, e hoʻopaʻa i hope a i luna ka umauma
• E hoʻokuke i nā pūhaka i mua me ka pahū ʻana i ka bele i ke kiʻekiʻe o ka umauma
• E hoʻomalu i ka iho ʻana mai ka bele ma waena o kou mau wāwae

2. ʻO ke ala ʻana o Tureke

Hoʻomaikaʻi kēia neʻe ʻehiku ʻanuʻu i ka paʻa o ka poʻohiwi, ka ikaika kumu, a me ka hoʻohui kino piha.

1. E hoʻomaka i ka moe ʻana me ke kī ʻana i ka bele kettlebell ma luna
2. E ʻōwili i ka kuʻekuʻe lima, a laila e lima i ka nānā ʻana i ka bele
3. Holoi i ka wāwae a hiki i ke kūlana kukuli
4. E kū i luna, a laila hoʻohuli i ka neʻe

Nā hoʻoikaika kino Kettlebell

1. Kettlebell Goblet Squat

ʻO kahi hoʻololi squat maikaʻi loa e aʻo ana i ke ʻano kūpono i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ka wāwae:

• E paʻa i ka bele ma ka umauma me nā kuʻekuʻe lima
• E noho hou i ka squat, e hoʻopololei i ka umauma
• E ho'okele i nā ku'eku'e wāwae e ho'i i ke kū

2. Hoʻomaʻemaʻe a Paʻi ʻo Kettlebell

He hui hui e hui ana i ka mana a me ka ikaika:

FAQ e pili ana i ke aʻo ʻana iā Kettlebell

He aha ka kettlebell kaumaha e hoʻomaka ai au?

No nā kāne, ʻo 16-24kg ka mea maʻamau no nā kowali; 8-12kg no ka hana ma luna. Hoʻomaka pinepine nā wāhine me ka 8-16kg no nā kowali a me 4-8kg no ka neʻe ʻana ma luna.

ʻEhia mau manawa e pono ai iaʻu ke hana i nā hana kettlebell?

2-4 mau manawa i kēlā me kēia pule, e ʻae ana ma kahi o 48 mau hola ma waena o nā kau ikaika no ka hoʻōla.

He maikaʻi nā kettlebells no ka poʻe hoʻomaka?

ʻAe, i ka wā e hoʻomaka ai me ke aʻo kūpono a me nā kaupaona kūpono. E noʻonoʻo i ka haku ʻana i ke ʻano ma mua o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika.

Nā ʻenehana Kettlebell kiʻekiʻe

Ke aʻo ʻoe i nā kumu, e hoʻāʻo i kēia mau ʻano paʻakikī:

E hoʻomanaʻo ʻo ke ʻano kūpono ke ʻoi aku ma mua o ke kaumaha kaumaha a i ʻole ka hana hou ʻana. ʻO nā neʻe maikaʻi e alakaʻi i nā hopena maikaʻi aʻe a hoʻemi ʻia ka pōʻino.