He 45 a i ʻole 55 lbs nā Barbells

ʻO ka barbell ka pōhaku kihi o kēlā me kēia hale haʻuki kaumaha, e hāʻawi ana i kahi kahua ākea no nā ʻano hoʻomaʻamaʻa pau ʻole. Hiki ke ʻike koke ʻia kona silhouette, akā ʻo kekahi o nā nīnau maʻamau e pili ana i kēia mau mea hana ke kaumaha o kahi barbell. ʻOiai he mea maʻalahi ke kaumaha maʻamau o kahi pahu pahu, aia kekahi mau ʻano like ʻole e pili ana i ke ʻano a me ke kūkulu ʻana o ka barbell. E ʻimi ana kēia alakaʻi holoʻokoʻa i ka honua o nā barbells, e ʻimi ana i nā pae paona, ke kūlike o ka pā paona, nā anawaena lima lima, a me nā paona o nā ʻano barbel like ʻole.

ʻAʻole nā ​​pahu metala maʻalahi wale nō; ʻO lākou nā mea hana pololei i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hoʻokiʻekiʻe mana, a me ka hāpai 'Olumepika. Inā he mea hoʻomaka ʻoe a he mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe paha, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i nā nuances o nā kaupaona barbell a me nā ʻano ʻano hiki ke hoʻopilikia nui i kāu hoʻomaʻamaʻa a me ka palekana. E uhi ana kēia alakaʻi i nā mea a pau mai ka pahu 'Olumepika maʻamau a i nā kaola kūikawā e like me ka EZ curl bar a me trap bar, e hāʻawi iā ʻoe i ka ʻike e koho i ka barbell kūpono no kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.

Nā Kūlana Barbell

Hoʻonohonoho ka International Weightlifting Federation (IWF) i nā kūlana honua no nā barbells i hoʻohana ʻia i nā hoʻokūkū haʻi kaumaha ʻOlumepika. ʻO kēia mau kūlana e hōʻoiaʻiʻo i ka kūlike a me ka paʻa ʻana ma waena o nā paepae like ʻole a me nā hoʻokūkū. Hōʻike ka IWF i nā ana, ke kaumaha, a me nā mea i hoʻohana ʻia i nā pahu ʻOlumepika, e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o nā mea pāʻani ma ke ao holoʻokoʻa a hoʻokūkū ma lalo o nā kūlana like.

ʻAʻole pili wale nā ​​kūlana IWF i ka pono; hoʻopaʻa pū lākou i ka palekana. Hoʻemi ka barbell maʻamau i ka pilikia o ka hōʻeha ma o ka hāʻawi ʻana i ka hana maʻamau ma waena o nā gym a me nā hoʻokūkū like ʻole. No ka laʻana, kauoha ka IWF e loaʻa i nā pahu ʻOlumepika ka ikaika tensile kūikawā e pale aku i nā haʻahaʻa kaumaha a me nā neʻe ikaika o nā hāpai 'Olumepika e like me ka snatch and clean and jerk.

ʻOlumepika Barbel

ʻO kaʻOlumepika barbel, i hoʻolālā kūikawā ʻia no nā hoʻokiʻekiʻe 'Olumepika, pili i nā kikoʻī koʻikoʻi. He 2.2 mika (7.2 kapuai) ka loa a he 28 millimeters (1.1 iniha) kona anawaena. Hoʻohālikelike ʻia ke kaumaha o kahi pahu ʻOlumepika ma 20 kilokani (44.1 paona). Hoʻolālā ʻia kēia hāʻawi paona e hāʻawi i ke kaulike kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hāpai ʻana i ka 'Olumepika e like me ka snatch and clean and jerk.

Hana ʻia nā pahu ʻOlumepika e kū i ke koʻikoʻi. Hana ʻia lākou mai ke kila ikaika kiʻekiʻe a me nā hiʻohiʻona wili lima lima e hōʻemi i ka friction i ka wā hāpai. Hoʻopili pū ʻia ka knurling ma nā ʻaha ʻOlumepika e hāʻawi i kahi paʻa paʻa me ka ʻole o ka hoʻohana ʻana i nā lima. ʻO kēia mau hiʻohiʻona ka mea i koho ʻia nā barbells ʻOlumepika no ka poʻe haʻi kaumaha hoʻokūkū a me nā mea haʻuki koʻikoʻi.

Ma waho aʻe o kā lākou hoʻohana ʻana i nā hoʻokūkū, kaulana pū nā pahu ʻOlumepika i nā hale kūʻai kālepa a me nā hale haʻuki home. ʻO kā lākou versatility a me ka lōʻihi e kūpono iā lākou no ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa, mai nā squats a me nā deadlifts i nā paʻi paʻi a me nā mea hoʻokiʻekiʻe. Eia nō naʻe, he mea hoʻoweliweli ko lākou kaumaha a me ka nui no ka poʻe hoʻomaka, ʻo ia ke kumu e hāʻawi ai nā gyms he nui i nā barbell maʻamau.

Barbel maʻamau

ʻOkoʻa iki ka barbell maʻamau, i loaʻa ma ka hapa nui o ka barbell mai ka ʻOlumepika barbell. ʻOi aku ka pōkole, ʻo 1.8 mika (6 kapuaʻi) ka lōʻihi a ʻoi aku ka liʻiliʻi o 25 millimeters (0.98 iniha). He 15 kilokani (33 paona). ʻOi aku ka maikaʻi o kēia paona māmā no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha maʻamau a no nā mea hoʻokiʻekiʻe i koi ʻole i ka nui o ke kūpaʻa kaumaha.

Hoʻohana pinepine ʻia nā barbell maʻamau no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me nā paʻi pākaukau, squats, a me nā deadlifts. Ua kaulana nō hoʻi lākou i nā hale haʻuki home ma muli o ko lākou nui paʻa a me ka maʻalahi o ka hoʻohana. ʻOiai ʻaʻole like ka pae o ka lōʻihi e like me nā barbells 'Olumepika, ua hana mau ʻia nā barbell maʻamau mai nā mea kiʻekiʻe a hiki ke kū i ka hoʻohana mau.

ʻO kekahi o nā ʻokoʻa koʻikoʻi ma waena o nā barbell maʻamau a me ka 'Olumepika ʻo ke anawaena lima. Loaʻa nā lima lima o nā barbell maʻamau me ke anawaena o 25 millimeters, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole kūpono lākou me nā papa kaumaha ʻOlumepika. He mea koʻikoʻi kēia i ke kūʻai ʻana i nā barbells a me nā pā kaumaha no kāu hale haʻuki a i ʻole hoʻonohonoho home.

Na Papa Kaumaha

Nā papa kaumahaʻo ia nā mea koʻikoʻi e hoʻohui i ke kū'ē i ka barbell. Hele mai lākou i nā paona like ʻole, e ʻae i nā mea hāpai e hoʻopilikino i ka ukana i ko lākou pae kino a me nā pahuhopu hoʻoikaika kino. Aia ma lalo ka papaʻaina e hōʻuluʻulu ana i ka nui o ka pā kaumaha maʻamau a me ko lākou mau paona like ma nā kilokani a me nā paona:

Hana ʻia nā papa kaumaha mai ka hao hao, ka ʻōpala, a i ʻole ka hui pū ʻana o nā mea. Ua kaulana nā papa i uhi ʻia i ka Rubber i nā hale haʻuki kālepa no ka mea ʻoi aku ka mālie a me ka liʻiliʻi o ka pōʻino i nā papahele. Hoʻohana ʻia nā papa bumper, i hana ʻia me ka ʻōpala, i ka hāpai ʻana i ka 'Olumepika no ka mea hiki ke hoʻokuʻu ʻia mai luna mai me ka ʻole o ka pōʻino.

Ke koho ʻana i nā pā kaumaha, pono e noʻonoʻo i ke ʻano o ka barbell āu e hoʻohana ai. ʻO nā pā kaumaha ʻOlumepika he puka kikowaena nui aʻe (50 mm) a ua hoʻolālā ʻia no nā pahu ʻOlumepika, ʻoiai ʻo nā papa kaumaha maʻamau he puka liʻiliʻi liʻiliʻi (25 mm) a ua hoʻolālā ʻia no nā barbel maʻamau. ʻO ka hui ʻana a me ka hoʻohālikelike ʻana i nā papa a me nā barbell hiki ke alakaʻi i nā pilikia kūpono a me nā pōʻino palekana.

Anawaena o na lima Barbell

ʻO ke anawaena o nā lima lima o ka barbell e hoʻoholo i ka kūpono o nā papa kaumaha. He mau lima lima ko ka pahu 'Olumepika me ke anawaena o 50 millimeters (1.97 iniha), a'o ka barbell ma'amau he mau lima lima me ke anawaena o 25 millimeters (0.98 iniha). ʻO kēia ʻokoʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻole ʻia ʻana o nā pā kaumaha i hoʻolālā ʻia no nā barbel ʻOlumepika ma nā barbel maʻamau.

ʻO ke anawaena lima he mea koʻikoʻi i ka hoʻolālā ʻana i nā barbells. Pono nā pahu 'Olumepika i nā lima lima nui e ho'okomo i ka lua waena nui o nā pā kaumaha 'Olumepika. Hāʻawi kēia hoʻolālā i ka hoʻololi ʻana o nā papa i ka wā o ka hoʻokiʻekiʻe ikaika e like me ka snatch a me ka maʻemaʻe a me ka jerk. ʻO nā barbell maʻamau, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, he mau lima liʻiliʻi i kūpono me nā papa kaumaha maʻamau.

I ke kūʻai ʻana i nā barbells a me nā pā kaumaha, pono e hōʻoia i ke kūpono o lākou. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka hui hewa ʻana o nā barbells a me nā papa hiki ke alakaʻi i ka paʻa ʻole i ka wā hāpai, e hoʻonui ai i ka pōʻino. E nānā mau i ke anawaena lima a me ka nui o ka puka waena ma mua o ke kūʻai ʻana.

Kaumaha o ka 'Olumepika Barbell

E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, ʻo ke kaumaha maʻamau o kahi pahu ʻOlumepika he 20 kilokani (44.1 paona). Hoʻolālā ʻia kēia hāʻawi paona e hāʻawi i ke kaulike kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hāpai ʻana i ka 'Olumepika e like me ka snatch and clean and jerk. ʻO ka puʻunaue like ʻana o ke kaumaha e kōkua i ka pale ʻana i ka barbell mai ka ʻāwili a i ʻole ke hili ʻana i kēia mau neʻe ʻana.

Hoʻolālā ʻia nā pahu ʻOlumepika e mālama i nā ukana kaumaha a me nā neʻe ikaika. Hana ʻia lākou mai ke kila ikaika kiʻekiʻe a me nā hiʻohiʻona wili lima lima e hōʻemi i ka friction i ka wā hāpai. Hoʻopili pū ʻia ka knurling ma nā ʻaha ʻOlumepika e hāʻawi i kahi paʻa paʻa me ka ʻole o ka hoʻohana ʻana i nā lima.

Ma waho aʻe o kā lākou hoʻohana ʻana i nā hoʻokūkū, kaulana pū nā pahu ʻOlumepika i nā hale kūʻai kālepa a me nā hale haʻuki home. ʻO kā lākou versatility a me ka lōʻihi e kūpono iā lākou no ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa, mai nā squats a me nā deadlifts i nā paʻi paʻi a me nā mea hoʻokiʻekiʻe. Eia nō naʻe, he mea hoʻoweliweli ko lākou kaumaha a me ka nui no ka poʻe hoʻomaka, ʻo ia ke kumu e hāʻawi ai nā gyms he nui i nā barbell maʻamau.

Kaumaha o ka Barbell maʻamau

He 15 kilokani (33 paona). ʻOi aku ka maikaʻi o kēia paona māmā no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha maʻamau a no nā mea hoʻokiʻekiʻe i koi ʻole i ka nui o ke kūpaʻa kaumaha. ʻO ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha e hiki ai ke maʻalahi i ka lawelawe ʻana a me ka maneuverability, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe hoʻomaka.

Hoʻohana pinepine ʻia nā barbell maʻamau no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me nā paʻi pākaukau, squats, a me nā deadlifts. Ua kaulana nō hoʻi lākou i nā hale haʻuki home ma muli o ko lākou nui paʻa a me ka maʻalahi o ka hoʻohana. ʻOiai ʻaʻole like ka pae o ka lōʻihi e like me nā barbells 'Olumepika, ua hana mau ʻia nā barbell maʻamau mai nā mea kiʻekiʻe a hiki ke kū i ka hoʻohana mau.

ʻO kekahi o nā ʻokoʻa koʻikoʻi ma waena o nā barbell maʻamau a me ka 'Olumepika ʻo ke anawaena lima. Loaʻa nā lima lima o nā barbell maʻamau me ke anawaena o 25 millimeters, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole kūpono lākou me nā papa kaumaha ʻOlumepika. He mea koʻikoʻi kēia i ke kūʻai ʻana i nā barbells a me nā pā kaumaha no kāu hale haʻuki a i ʻole hoʻonohonoho home.

Kaumaha o EZ Curl Bar

ʻO kaEZ curl bar, i ʻike ʻia ʻo ka curl bar, i hoʻolālā ʻia no nā curl bicep a me nā hoʻonui tricep. Hōʻike ia i kahi ʻano curved e hōʻemi ana i ke kaumaha ma nā lima lima a me nā kuʻekuʻe i kēia mau hoʻomaʻamaʻa. ʻOkoʻa ka paona o kahi pahu curl EZ ma muli o kona lōʻihi a me ke kūkulu ʻia ʻana, akā maʻamau mai 10 kilokani (22 paona) a i 15 kilokani (33 paona).

ʻO ka EZ curl bar kahi koho kaulana no nā hoʻomaʻamaʻa kaʻawale e kuhikuhi ana i nā biceps a me nā triceps. ʻO kona ʻano kūʻokoʻa e hiki ai ke hoʻopaʻa maoli ʻia, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka wrist a me ke kuʻekuʻe lima. ʻO kēia ke koho maikaʻi loa no nā mea hoʻokiʻekiʻe e ʻike i ka ʻeha i ka wā e hoʻohana ai i kahi barbell pololei no nā curls a me nā hoʻonui.

Ma waho aʻe o kāna hoʻolālā ergonomic, ʻoi aku ka maʻalahi o ka EZ curl bar. Hiki ke hoʻohana ʻia no nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole, e komo pū me nā mea hoʻomaʻamaʻa iwi poʻo, nā hoʻonui triceps ma luna, a me nā lālani i hoʻopaʻa ʻia. ʻO kona nui paʻa e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi loa i nā hale haʻuki home, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe i hoʻokumu i ka hoʻomaʻamaʻa lima.

Kaumaha o ka Trap Bar

ʻO kapā pahele, i ʻike ʻia ʻo ka hexagonal bar, ua hoʻolālā ʻia e hōʻemi i ke koʻikoʻi ma ke kua i lalo i ka wā o nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e like me nā squats a me nā deadlifts. ʻO kona ʻano ʻokoʻa e hiki ai i nā mea hoʻokiʻekiʻe ke mālama i kahi kūlana kūwaho kūwaho, hiki ke pōmaikaʻi i nā poʻe me nā pilikia hope haʻahaʻa. Hiki ke ʻokoʻa ke kaumaha o ka pā pahele, mai ka 15 kilokani (33 paona) no nā kumu hoʻohālike liʻiliʻi a ʻoi aku ma mua o 30 kilokani (66 paona) no nā kumu hoʻohālike kaumaha.

ʻO ka pā pahele kahi ʻāpana o nā mea hana i hiki ke hoʻohana ʻia no nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole, e like me nā deadlifts, shrugs, a me ka hele ʻana o ka mahiʻai. ʻO kāna hoʻolālā e hiki ai i kahi neʻe hoʻokiʻekiʻe kūlohelohe, e hōʻemi i ke koʻikoʻi ma ke kua i lalo a lilo ia i mea palekana no ka hāpai kaumaha. ʻO kēia ke koho maikaʻi loa no nā mea hoʻokiʻekiʻe ikaika, nā mea ikaika, a me nā mea e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika me ka ʻole e hōʻeha i ko lākou olakino kua.

Ma waho aʻe o kāna mau pono ergonomic, ʻoi aku ka maʻalahi o ka pahu pahele e hoʻouka a wehe i ka hoʻohālikelike ʻana i nā barbells kuʻuna. ʻO kāna hoʻolālā hāmama e hiki ai i nā mea hāpai ke hele i loko o ka pā, e maʻalahi ka hoʻonohonoho ʻana no nā hoʻomaʻamaʻa e like me nā deadlifts. Hiki i kēia ke mālama i ka manawa a hoʻemi i ka pōʻino i ka wā e hāpai ana i nā mea kaumaha.

Nā Barbel Maʻamau

Ma waho aʻe o nā ʻano barbell maʻamau, aia kekahi mau barbell maʻamau i loaʻa e hoʻokō i nā pono kikoʻī. Hiki ke hana ʻia kēia mau barbell mai nā mea like ʻole, e like me ke kila kila a i ʻole ka titanium, a hiki ke loaʻa i nā kaupaona like ʻole, nā anawaena lima, a me nā lōʻihi. Hiki paha ke koho ʻia nā barbell maʻamau e nā mea hoʻokiʻekiʻe ikaika, bodybuilders, a me nā mea haʻuki kūikawā ʻē aʻe e koi ana i nā lako kūikawā no kā lākou aʻo ʻana.

Hāʻawi nā barbell maʻamau i kahi pae o ka pilikino i hiki ʻole i nā barbel maʻamau ke hoʻohālikelike. No ka laʻana, makemake paha ka poʻe hoʻokiʻekiʻe mana i kahi barbell me ke anawaena mānoanoa a ʻoi aku ka ikaika o ka knurling no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wā hāpai kaumaha. Hiki i nā bodybuilders, ma kekahi ʻaoʻao, ke koho i kahi barbell me ka lōʻihi pōkole a me ke kaumaha māmā no ka hoʻomaʻamaʻa kaʻawale.

ʻO ke kaʻina hana o ka hana ʻana i kahi barbell maʻamau e pili ana i ka hana pili ʻana me nā mea hana hana e hoʻolālā i kahi pā e kūpono i kāu mau pono kikoʻī. Hiki i kēia ke komo i ke koho ʻana i ke ʻano o ke kila, ke ʻano knurling, ka ʻōwili lima, a me ka pau ʻana o ka pā. ʻOiai hiki ke ʻoi aku ke kumukūʻai o nā barbells maʻamau ma mua o nā koho maʻamau, hāʻawi lākou i kahi pae o ka hana a me ka hana maʻamau i like ʻole.

Ka hopena

He mea koʻikoʻi ka hoʻomaopopo ʻana i nā paona like ʻole a me nā ʻano barbells no ke koho ʻana i ka mea hana kūpono no kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. Inā ʻoe e hoʻokani ana i nā haʻuki ʻOlumepika, nā hoʻomaʻamaʻa haʻi kaumaha maʻamau, a i ʻole nā ​​hoʻomaʻamaʻa kūikawā, ke koho ʻana i ka barbel kūpono hiki ke hoʻonui i kāu hana a me ka palekana. ʻO ka ʻike kikoʻī i hāʻawi ʻia i loko o kēia alakaʻi e hāʻawi iā ʻoe i nā hoʻoholo hoʻoholo i ka wā e koho ai a hoʻohana i nā barbells i kāu papa hoʻomaʻamaʻa.

Mai ka pahu 'Olumepika i ho'opa'a 'ia a hiki i ka pahu pahele ma'amau, hā'awi kēlā me kēia 'ano barbell i nā pono kūikawā a me nā noi. Ma ka hoʻomaopopo ʻana i nā ʻokoʻa o ke kaumaha, ke anawaena lima, a me ke kūkulu ʻana, hiki iā ʻoe ke koho i ka barbell kūpono no kāu mau pono kikoʻī. He mea hoʻomaka a he mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe paha ʻoe, hiki i ka barbel kūpono ke hoʻololi i ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.

FAQ E pili ana i nā Barbells

1. He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka pahu ʻOlumepika a me ka pahu maʻamau?

ʻOi aku ka lōʻihi o nā pahu ʻOlumepika (2.2 mika) a ʻoi aku ke kaumaha (20 kg) i hoʻohālikelike ʻia me nā barbel maʻamau, ʻoi aku ka pōkole (1.8 mika) a ʻoi aku ka māmā (15 kg). ʻOi aku ka nui o nā anawaena lima lima (50 mm) i nā pahu ʻOlumepika no ka hoʻokomo ʻana i nā pā kaumaha ʻOlumepika.

2. Hiki iaʻu ke hoʻohana i nā papa kaumaha ʻOlumepika ma kahi pahu maʻamau?

ʻAʻole, ua hoʻolālā ʻia nā papa kaumaha ʻOlumepika no nā pahu ʻOlumepika, nona nā anawaena lima lima nui aʻe. He mau lima lima liʻiliʻi (25 mm) a ʻaʻole kūpono me nā papa ʻOlumepika.

3. He aha ka barbell maikaʻi loa no ka poʻe hoʻomaka?

No ka poʻe hoʻomaka, ʻōlelo pinepine ʻia kahi barbell maʻamau ma muli o kona kaumaha māmā (15 kg) a me ka maʻalahi o ka lawelawe ʻana. He kūpono ia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha maʻamau a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika kumu.

4. Pehea au e koho ai i ka barbel kūpono no kaʻu hale haʻuki?

E noʻonoʻo i ke ʻano o nā hoʻomaʻamaʻa āu e hana ai. No nā hāpai 'Olumepika, e koho i ka pahu 'Olumepika. No ka haʻi kaumaha maʻamau, lawa paha ka barbel maʻamau. He kūpono nā barbell maʻamau no nā pono hoʻomaʻamaʻa kūikawā.

5. He aha ke kaumaha o ka pa hei?

Hiki ke ʻokoʻa ke kaumaha o ka pā pahele, maʻamau mai 15 kg (33 lbs) no nā kumu hoʻohālike liʻiliʻi a ʻoi aku ma mua o 30 kg (66 lbs) no nā kumu hoʻohālike kaumaha. Hoʻolālā ʻia ia e hōʻemi i ke kaumaha ma ke kua i lalo i ka wā o nā hāpai kaumaha.