Aclár barbell kettlebellComhcheanglaíonn sé gluaiseachtaí dinimiciúla na gceitealchloigíní le cumhacht amh neartúcháin na mbarrbhallach le haghaidh réiteach folláine iomlán. Tugann an cur chuige hibrideach seo torthaí níos fearr trí chleachtaí pléascacha, lánchoirp an cheitealchloigíní a chumasc le harduithe troma, dírithe an bharrbhallach. De ghnáth, malartaíonn an clár idir luascáin, glantacháin agus snatches an cheitealchloigíní chun cumhacht a fhorbairt, agus squats, deadlifts agus brúnna barrbhallacha chun an neart is mó a bhaint amach.
Leanann cláir éifeachtacha le haghaidh barraí citeal prionsabail ró-ualaigh forásacha agus buntáistí uathúla gach uirlis á gcur san áireamh acu. Sármhaitheas ag citeal-chloig maidir le neart greime, cobhsaíocht chroí, agus seasmhacht cardashoithíoch a fhorbairt trína ndáileadh meáchain lasmuigh den lár agus gluaiseachtaí bailistíocha.BarbellsLigeann sé seo ualach beacht agus meáchain níos troime chun neart iomlán a thógáil. D’fhéadfadh clár dea-dheartha obair kettlebell a áireamh le haghaidh téamh suas agus oiriúnú, agus comhdhúile barbell mar na príomhthógálaithe neart.
Chun na torthaí is fearr a fháil, bíonn na cláir seo ag rith de ghnáth3-4 lá sa tseachtain, rud a fhágann go bhfuil dóthain téarnaimh idir seisiúin. D’fhéadfadh cleachtaí samplacha squats droma le barra meáchain a chomhcheangal le squats tosaigh le citeal, nó ardaitheoirí marbha le barra meáchain a chomhcheangal le luascáin le citeal. Coinníonn an éagsúlacht an oiliúint tarraingteach agus ag an am céanna forbraítear comhpháirteanna aclaíochta iolracha - neart, cumhacht, seasmhacht agus soghluaisteacht - níos éifeachtaí ná ceachtar uirlis ina n-aonar.
