Coinneáil a Mhéadú le Cleachtaí Cosa Kettlebell

Cumhacht Cleachtaí Cosa Kettlebell

I saol iomaíoch na folláine, is príomhthosaíocht d’úinéirí giomnáisiam baill a choinneáil rannpháirteach agus tiomanta.cleachtadh cos kettlebell—modh oiliúna dinimiciúil, éifeachtach atá ag athrú an chaoi a seachadann giomnáisiam luach. I bhfad níos mó ná treocht, cuireann an cur chuige ildánach seo dúshlán iomlán coirp ar fáil le fócas ar neart an choirp íochtaraigh, ag achomharc do gach duine ó thosaitheoirí go hardaitheoirí a bhfuil taithí acu. Trí chomhtháthúcleachtaí cos le kettlebellisteach i do thairiscintí, is féidir leat sástacht bhaill a mhéadú, coinneáil ball a spreagadh, agus do giomnáisiam a chur ar leithligh.

Cén fáth ar chóir do giomnáisiam díriú ar chleachtaí cosa Kettlebell

I gcás bainisteoirí giomnáisiam, is fíordheacracht í an streachailt: conas a choinneoidh tú baill ag teacht ar ais agus cinn nua á mealladh ag an am céanna? Tá an freagra le fáil i seisiúin aclaíochta a thairiscint a thugann torthaí agus sceitimíní.cleachtadh cosa kettlebelldéanann sé sin go díreach, neart, cardashoithíoch agus folláine fheidhmiúil a chumasc in aon seisiún amháin ardthionchair. Baill atá ag lorg éifeachtúlachtacleachtadh kettlebell cosaIs dóichí go gcloífidh roghanna eile le giomnáisiam a sholáthraíonn trealamh gairmiúil agus treoir shaineolach. Léiríonn staidéir gur féidir le háiseanna le cláir éagsúla atá dírithe ar thorthaí coinneáil suas le 15% a mhéadú - agus sroicheann cloigíní citeal an pointe idéalach sin.

Thar coinneáil,cleachtaí cos kettlebellaghaidh a thabhairt ar phointe pianmhar amháin: éagsúlacht. Bíonn baill tuirseach de ghnáthaimh athchleachtacha, ach coinníonn inoiriúnaitheacht na gceiteal-chloigíní rudaí úr. Cibé acu ardaitheoir cumhachta atá ag iarraidh quadriceps níos láidre a bhaint amach nó gairmí gnóthach a bhfuil seisiún gasta, éifeachtach de dhíth air, meallann an stíl oiliúna seo sluaite agus coinníonn sí dílis iad. Ceadaíonn solúbthacht na gceiteal-chloigíní éagsúlachtaí gan teorainn i gcleachtadh, ó luascáin bhunúsacha go gluaiseachtaí casta cosúil leis an ngléas Tuircis, rud a chinntíonn nach mbíonn baill leamh riamh lena gcuid cleachtaí.

Plean Cleachtaidh Cosa Kettlebell 30 Nóiméad

Réidh le teoiric a chur i ngníomh? Seo ceannCleachtadh cos kettlebell 30 nóiméadPleanáil is féidir le do chóitseálaithe a chur i bhfeidhm inniu. Tá sé deartha le haghaidh éifeachtúlachta, ag díriú ar phríomh-matáin na gcos agus ag an am céanna ag spreagadh an chroí-chraicinn - foirfe do bhaill ghnóthacha. Seo an miondealú:

• Téamh Suas (5 nóiméad)Luascáin éadroma citeal-chloig (10-15 lb), 3 shraith de 15 athrá. Ullmhaíonn sé na cromáin agus na cosa.
• Squats Goblet (8 nóiméad)Cuid denan cleachtadh kettlebell is fearr do na cosa, bain úsáid as citealchloigín 20-35 lb, 4 shraith de 12 athrá. Díríonn sé ar na quads agus na glutes—scíth 60 soicind idir shraitheanna.
• Lunges Kettlebell (8 nóiméad)Lumaí ar aghaidh le citealchloigín 15-25 lb i ngach lámh, 3 shraith de 10 n-athrá in aghaidh na cosa. Neart aontaobhach a thógáil.
• Ardaitheoirí Marbh Rómánacha Aonchos (7 nóiméad)Réalta eile de chuid anan cleachtadh kettlebell is fearr do na cosa, bain úsáid as citealchloigín 20-30 lb, 3 shraith de 8 n-athrá in aghaidh na cosa. Feabhsaíonn sé na matáin chromáin agus an chothromaíocht.
• Fuarú Síos (2 nóiméad)Síneadh na quads agus na hamstrings leis an gceiteal-chloigín á choinneáil ar mhaithe le cobhsaíocht.

Leid ProCinntigh go leagann cóitseálaithe béim ar fhoirm - m.sh., coinnigh na glúine thar na ladhracha i squats - chun sábháilteacht agus torthaí a uasmhéadú.Cleachtadh cos kettlebell 30 nóiméadOireann sé go foirfe do shliotán sos lóin, rud a fhágann gur rogha iontach é i measc na mbaill. I gcás baill ardleibhéil, smaoinigh ar léimeanna citeal-chloig nó céimeanna suas ualaithe a chur leis chun déine a mhéadú.

Ag Comhtháthú Oiliúint Kettlebell i do Giomnáisiam

Mar sin, conas a dhéanann túcleachtaí cos kettlebellcloch choirnéil do giomnáisiam? Tosaigh trí do chlár a shaibhriú. Cuir clár tiomnaithe ar fáilcleachtadh cíteal-chloig cosrang—smaoinigh ar "Kettlebell Lower Body Blast"—chun a achomharc a thaispeáint. Traenáil do fhoireann ar theicnící kettlebell (oibríonn deimhniú 2 lá míorúiltí) ionas gur féidir leo baill a threorú go muiníneach trídcleachtaí cos le kettlebellAgus ná bí gann ar threalamh—stocaigh suas le cloigíní citeal idir 10 agus 50 punt a oireann do gach leibhéal.

Chun cur i bhfeidhm gan uaim a chinntiú, smaoinigh ar chur chuige céimnithe: seol le rang trialach 4 seachtaine, bailigh aiseolas, agus déan athruithe de réir mar is gá. Cuir chun cinn é mar shochar ardluacha—is breá le baill an mothú go bhfuil siad ag fáil níos mó ar a gcuid airgid. Trí fhíodóireacht.cleachtadh cosa kettlebellseisiúin i do sceideal, freastalaíonn tú ar spriocanna éagsúla—neart, seasmhacht, nó cailliúint saille—agus coinníonn tú gach duine rannpháirteach. Ina theannta sin, smaoinigh ar chlár "Dúshlán Kettlebell" a chruthú inar féidir le baill a ndul chun cinn a rianú thar roinnt seachtainí, ag cur eilimint iomaíochta cairdiúla leis chun rannpháirtíocht a threisiú.

Breithnithe Trealamh le haghaidh Oiliúint Kettlebell

Agus tú ag cur oiliúint citealchloig i bhfeidhm i do giomnáisiam, tá cáilíocht an trealaimh ríthábhachtach. Infheistigh i gcitealchloig mharthanacha, dea-chothromaithe atá in ann úsáid go minic a sheasamh. Smaoinigh ar na nithe seo a leanas:

• Raon MeáchainCloigíní citeal i stoc ó 8kg (18lbs) go 32kg (70lbs) chun freastal ar gach leibhéal aclaíochta
• ÁbharCloigíní citeal iarainn teilgthe nó cruach le sciath chosanta le haghaidh marthanachta agus greime
• Pleanáil SpáisAinmnigh limistéar ar leith le haghaidh oiliúna kettlebell le hurlár cuí agus scátháin le haghaidh seiceáil foirme.
• StóráilCuir córais raca eagraithe i bhfeidhm chun cloigíní citeal a choinneáil inrochtana ach as an mbealach nuair nach bhfuil siad in úsáid

Cuimhnigh, ní hamháin go bhfeabhsaíonn trealamh ardchaighdeáin eispéireas na mball ach laghdaíonn sé an riosca gortuithe agus costais chothabhála san fhadtréimhse freisin.

Tomhas an Tionchair ar Choinneáil Comhaltaí

Chun fíorthuiscint a fháil ar luach do chláir kettlebell, déan rianú ar phríomh-mhéadrachtaí roimh agus tar éis chur i bhfeidhm:

• Rátaí freastail ranga le haghaidh seisiúin kettlebell
• Rátaí coinneála ball (déan comparáid idir roimh agus tar éis an clár a thabhairt isteach)
• Torthaí suirbhé ar shástacht na mball leis na tairiscintí nua
• Seisiúin oiliúna pearsanta curtha in áirithe a chuimsíonn oiliúint kettlebell
• Clárúcháin bhall nua a chuirtear i leith an chláir kettlebell

Trí na méadrachtaí seo a anailísiú, is féidir leat do chlár a fheabhsú agus a thuairisceán ar infheistíocht a léiriú do gheallsealbhóirí.

Coinneáil Ardaitheora go hAirde Nua

Tá na sonraí soiléir: coinníonn giomnáisiam atá nuálach níos fearr. Ag cur i láthaircleachtaí cos kettlebellNí hamháin go bhfuil sé faoi threalamh—baineann sé le pobal a thógáil a fhásann ar thorthaí agus ar éagsúlacht. Réidh chun buntáiste do giomnáisiam a fheabhsú? Téigh i dteagmháil le soláthraí trealaimh iontaofa chun stoc a fháil, do fhoireann a thraenáil le gairmí kettlebell, nó pleananna aclaíochta saor in aisce a íoslódáil chun an t-athrú a thosú. Glac an léim—cuir i bhfeidhmcleachtadh cosa kettlebellinniu agus féach ar do choinneáil ag ardú!