Cleachtaí Kettlebell Lánchoirp is Fearr le haghaidh Folláine Iomlán

Éilíonn folláine iomlán meascán de neart, seasmhacht, solúbthacht agus sláinte cardashoithíoch. Is bealach iontach iad cleachtaí citeal-choirp iomlán chun na heilimintí seo go léir a fheabhsú. Is uirlisí ilúsáideacha iad citeal-choirp a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha ag an am céanna, rud a chuireann aclaíocht iomlán coirp ar fáil i dtréimhse níos giorra ama. Más mian leat do chluiche folláine a fheabhsú, déanaimis iniúchadh ar na cleachtaí citeal-choirp iomlán is fearr le haghaidh folláine iomlán.

Cén Fáth a Roghnófá Cleachtaí Kettlebell Lánchoirp?

Cuireann cleachtaí citealchloig lánchoirp grúpaí matán éagsúla i bhfeidhm, rud a chuireann aclaíocht chuimsitheach ar fáil a thógann neart, a dhólann saill, agus a fheabhsaíonn sláinte cardashoithíoch. Cuireann na cleachtaí seo folláine fheidhmiúil chun cinn, rud a chabhraíonn le patrúin ghluaiseachta sa saol fíor agus feidhmíocht lúthchleasaíochta iomlán a fheabhsú. Ina theannta sin, soláthraíonn siad aclaíocht cardashoithíoch iontach mar gheall ar a ndéine, ag dó calraí agus ag feabhsú seasmhachta.

Cibé an bhfuil tú ag iarraidh matáin a thógáil, seasmhacht a mhéadú, nó solúbthacht a fheabhsú, is féidir le cleachtaí kettlebell cabhrú leat do spriocanna aclaíochta go léir a bhaint amach.

Cleachtaí Kettlebell Lánchoirp is Fearr

Seo iad na cleachtaí kettlebell lánchoirp is fearr ar cheart duit smaoineamh orthu a chur le do ghnáthamh aclaíochta chun na torthaí is fearr a fháil:

1. Luascáin Chloigín Citeal

Matáin Spriocdhírithe:Glútaí, hamstrings, croí, droim, guaillí

Tá luascáin kettlebell ar cheann de na cleachtaí is cumhachtaí chun folláine iomlán a fheabhsú. Gníomhaíonn siad do ghlútaí, do shreangáin, do chroí agus do dhroim, agus cuireann siad níos lú brú ar do ghuaillí freisin. Tá an cleachtadh seo iontach chun neart agus seasmhacht sa chorp íochtarach a thógáil agus sláinte cardashoithíoch a threisiú ag an am céanna.

Conas a Dhéanamh:

• Seas le do chosa leithead do ghualainn óna chéile, ag coinneáil an kettlebell leis an dá lámh os do chomhair.
• Lúbaigh ag do chromáin agus luascadh an citeal-chloigín ar ais idir do chosa.
• Brúigh do chromáin ar aghaidh, ag luascadh an kettlebell go dtí airde an chliabhraigh.
• Lig don kettlebell luascadh síos arís, ag baint úsáide as do chromáin agus do chroí chun an ghluaiseacht a rialú.

2. Glanadh agus Brúigh an Chloigín Citeal

Matáin Spriocdhírithe:Guaillí, airm, droim, cosa, croí

Is gluaiseacht chumaisc í an cleachtadh glanadh agus brú kettlebell a dhíríonn ar do chorp ar fad. Comhcheanglaíonn an cleachtadh seo glanadh agus brú, ag obair ar an gcorp uachtarach agus íochtarach araon agus ag baint úsáide as an gcroílár le haghaidh cobhsaíochta. Tá sé iontach chun neart agus cumhacht iomlán an choirp a thógáil.

Conas a Dhéanamh:

• Tosaigh leis an gceiteal-chloigín ar an talamh, na cosa leithead na ngualainn óna chéile.
• Lúb ag na cromáin agus greimigh an citeal-chloigín le lámh amháin, ag tarraingt chuig do ghualainn é i ngluaiseacht ghlan.
• Brúigh an citeal-chloigín os do chionn le lámh amháin, ansin ísligh ar ais síos é agus déan arís é.
• Athraigh taobhanna tar éis líon socraithe athrá.

3. Squats Goblet le Cnagán Cíche

Matáin Spriocdhírithe:Ceathairshnáitheanna, masa glúine, masa hamstring, croí

Is cleachtadh coirp íochtarach é an squat goblet bell kettlebell a chuireann do chroí i ngníomh freisin. Cuidíonn an t-athrú squat seo le neart do chosa, do chothromaíocht agus do sholúbthacht a fheabhsú agus aclaíocht iomlán coirp á sholáthar aige ag an am céanna. Is breis iontach é d'aon ghnáthamh kettlebell.

Conas a Dhéanamh:

• Coinnigh an citeal-chloigín ag na láimhseálacha ag airde an chliabhraigh leis an dá lámh, agus do uillinneacha dírithe anuas.
• Déan do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú siar le do chromáin a bhrú síos, agus do bhrollach ardaithe agus do dhroim díreach á choinneáil agat.
• Ísligh tú féin go dtí go mbeidh do chromáin comhthreomhar leis an urlár, ansin brúigh trí do shála chun seasamh suas arís.

4. Rae Renegade Kettlebell

Matáin Spriocdhírithe:Droim, guaillí, airm, croí

Is cleachtadh den scoth é an rámhaíocht kettlebell renegade a dhíríonn ar do dhroim uachtarach, do ghuaillí, do chuid arm agus do chroílár. Déantar é i riocht planc, rud a chabhraíonn le cobhsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú agus do chroílár a neartú ag an am céanna.

Conas a Dhéanamh:

• Tosaigh i riocht planc le citeal-chloigín i ngach lámh.
• Ráigh citeal-chloigín amháin i dtreo do chliabháin agus seasamh planc cobhsaí á choinneáil agat.
• Ísligh an citealchloigín ar ais síos agus déan arís leis an lámh eile.
• Coinnigh croí láidir chun do chromáin nó do dhroim a sheachaint.

Ceisteanna Coitianta faoi Chleachtaí Kettlebell Lánchoirp

1. Cé chomh minic ba chóir dom cleachtaí citealchloig a dhéanamh don chorp ar fad?

Is féidir cleachtaí citealchloig ar an gcorp iomlán a dhéanamh 2-3 huaire sa tseachtain, ag brath ar do leibhéal aclaíochta agus do spriocanna. Ligeann an mhinicíocht seo téarnamh cuí matáin agus torthaí comhsheasmhacha á dtairiscint ag an am céanna.

2. An féidir le cleachtaí kettlebell cabhrú liom meáchan a chailleadh?

Sea, tá cleachtaí citeal-chloig an-éifeachtach chun meáchan a chailleadh. Cuireann nádúr ard-déine na hoiliúna citeal-chloig borradh faoi do mheitibileacht, rud a chabhraíonn leat saill a dhó fiú tar éis d’aclaíochta.

3. Cén meáchan citealchloigín ba chóir dom a bheith ag tosú leis?

Ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchan citealchloigín idir 8-12 kg (18-26 lb), ag brath ar do neart agus do leibhéal aclaíochta. Méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc.