Cleachtadh éifeachtach amháin is ea anrámhaíocht lúbtha le dumbbellsLe dumbbell i ngach lámh, lúbaigh ag na cromáin, coinnigh do dhroim díreach, agus tarraing na meáchain i dtreo do choime, ag brú do latissimus ag an mbarr. Déan 3 shraith de 10-12 athrá. Déanann an ghluaiseacht seo aithris ar rámhaíocht le barbells ach ceadaíonn sé raon gluaiseachta níos mó agus forbairt neart aontaobhach, ag ceartú míchothromaíochtaí.
Angeansaí dumbbellIs seoid eile í seo atá dírithe ar an lat. Luigh ar bhinse, agus dumbbell amháin á shealbhú agat le do dhá lámh os cionn do bhrollach. Ísligh ar ais go mall é thar do cheann, ag mothú an stráice i do lats, ansin tarraing ar ais suas é ag baint úsáide as matáin do dhroma. Déan 3 shraith de 12-15 athrá. Buaileann sé an cófra agus na triceps freisin, rud a fhágann gur cumhacht chumaisc é.
Le haghaidh rogha ina seasamh, bain triail as anrámha dumbbell aon-láimheCuir lámh amháin ar bhinse, lig don lámh eile crochadh le dumbbell, agus rámhaigh suas í i dtreo do chromáin, ag coinneáil d’uillinn gar. Déan 3 shraith de 10-12 athrá in aghaidh an taobh. Déanann sé seo gach lat a leithlisiú, ag feabhsú rialaithe agus nasc intinne-matáin agus siméadracht á tógáil ag an am céanna.
Tá meáchain láimhe lonracha mar gheall ar a simplíocht agus a n-oiriúnaitheacht—bain úsáid as meáchain níos éadroime le haghaidh seasmhachta nó cinn níos troime le haghaidh neart. Tosaigh le hualach inbhainistithe, ag díriú ar fhoirm chun strus a sheachaint. Leathnóidh comhsheasmhacht leis na cleachtaí seo do dhroim, cuirfidh sé borradh faoi chumhacht tarraingthe, agus feabhsóidh sé feidhm fhoriomlán do choirp uachtair le himeacht ama.
