Kõik, mida peaksite teadma 45 naela (20,4 kg) tõukangide kohta

20,4 kg (45 lbs) tõutang on jõutrenaeringu alustala, mida leiab peaaegu igast maailma jõusaalist. Olgu te telete bench pressi, kükki või maia tõste, selle olulise treeningseadme hästi tundmine aitab teil treeningute efektiivsust maksimeerida ja saavutada paremaid tulemusi. Selles juhendis uurime kõike, mida peate teadma 45 naela tõutangide kohta – alates tüüpidest ja materjalidest kuni hooldus- ja kasutusjuhisteni.

20,4 kg (45 lbs) tõutangide tüübid

1. Standard armsed Olümpiatangi

Kõige levinum tüüp, mille 2" lõngad on mõeldud Olümpiatangi ketlastite jaoks. Sobib suurepäraselt üldiseks tugevustrenni.

2. Jõutõstmise tangid

Stabiilsem konstruktsioon ja agressiivsem muster parema haaramu jaoks raskete kükide ja surumiste tegemisel.

3. Naiste Olümpiatangi

Veidi lühem (7' vs 7.2') ja kergem (15 kg), kuid samameelse 2" disainiga; eelistatud pigem tõstmiseni jaoks.

Olulised omadused, mida arvestada

1. Mustri mustrid

Seal asuv ristikujuline muster mõjutab haardust. Karmim kurelus (knurling) aitab raskemate tõstmistega, kuid võib olla algajatele ebamugav.

2. Pingestuslõike tugevus

Mõõdetakse PSI-s ning see näitab, kui suure koormuse kestab seal olev sepp enne kõverdamist. Tõusukaalulise treeningu jaoks otsige vähemalt 190 000 PSI.

3. Varruka pöörimine

Puldid või laagrid võimaldavad varrukatel iseseisvat pöörimist, mis on oluline olümpiatõstmise puhul, kuid vähem kriitiline jõustetõstmiseks.

4. Visk (Paindlikkus)

Rohkem visk (flex) aitab olümpiatõstmises, samas kui jäigematest sepadest on parem jõustetõstmise harjutusteks.

KKK 45 LBS (20,4 kg) seppide kohta

1. Kas kõik olümpiatangid kaaluvad 45 naela?

Ei, kuigi enamik meeste olümpiatangi kaalub 45 naela (20 kg), on naiste tangid tavaliselt 33 naela (15 kg) ning treeningtangid võivad varieeruda alates 15-35 naela.

2. Kuidas ma saan teada, kas minu tang kaalub tõeliselt 45 naela?

Kasutage kalibreeritud kaalu või võrdle tangi oma jõusaali teatud kaaluga. Kvaliteetsetel tangidel on kaal märgistatud varraste lõgide (sleeve) peale.

3. Kas saan kasutada standardseid ketteid olümpiatangi peal?

Ei, olümpiatangi jaoks on vaja kettaid, millel on 2" auk. Standardketteil on vaid 1" aukut ning need ei sobi sobivalt.

4. Kui tihti peaks ma oma tõstetangi hooldama?

Puhastage ja õlitage tangi iga 1-2 kuu intervallis (regulaarse kasutuse korral) või sagedamini niiskes keskkonnas, et vältida korrosiooni.

5. Mis on erinevus 45 naela ja 55 naela tõutsõuliste kettas?

55 naela ketas on paksem (32 mm vs 28–29 mm), jäigem ja seda kasutatakse tavaliselt raskeks jõustõstmiseks, kuna sellel on vähem elastset hübet (whip).