Täielik juhend 45 naela kaalubaaride kohta

45 naela kaaluriba on jõutreeningute nurgakivi, mida leidub peaaegu igas jõusaalis üle maailma. Olenemata sellest, kas te sooritate pingerauapressi, kükke või surutõstmisi, aitab selle olulise varustuse mõistmine teil oma treeninguid maksimeerida ja saavutada paremaid tulemusi. Selles juhendis uurime kõike, mida peate teadma 45 naela kaalukangide kohta - alates tüüpidest ja materjalidest kuni hooldus- ja kasutamisnõuanneteni.

Tüübid 45 naela kaalubaarid

1. Standardsed olümpiastangid

Kõige tavalisem tüüp, millel on 2-tollised muhviotsad, et mahutada olümpiaplaate. Sobib ideaalselt üldiseks jõutreeninguks.

2. Jõutõstmise kangid

Tihedam konstruktsioon ja agressiivsemad nööpnõelad tagavad parema haarde raskete tõstete, näiteks kükitamiste ja surutõstmiste ajal.

3. Naiste olümpiastardid

Veidi lühem (7' vs 7,2') ja kergem (33 naela), kuid sama 2-tollise varruka konstruktsiooniga, mida eelistatakse sageli jõutõstmiseks.

Peamised funktsioonid, millega arvestada

1. Nuputamismustrid

Ristikujuline muster kangil mõjutab haardumist. Agressiivsem räsimine aitab raskete tõstete puhul, kuid võib olla algajatele ebamugav.

2. Tõmbetugevus

Mõõdetakse PSI-s, näitab, kui suurt kaalu suudab riba enne painutamist taluda. Otsige tõsise treeningu jaoks vähemalt 190 000 PSI.

3. Hülsi pöörlemine

Hülsid või laagrid võimaldavad varrukate iseseisvat pöörlemist, mis on oluline olümpiastardi tõstmiseks, kuid vähem oluline jõutõstmiseks.

4. Piits (paindlikkus)

Suurem piits aitab olümpiatõstmistel, samas kui jäigemad kangid on paremad jõutõstmisliigutuste puhul.

KKK 45 naela kaalubaari kohta

1. Kas kõik olümpiabaarid on 45 naela?

Ei, kuigi enamik meeste olümpiastangid on 45 naela (20kg), naiste kangid on tavaliselt 33 naela (15kg) ja treeningkangid võivad varieeruda 15-35 naela.

2. Kuidas ma tean, kas mu riba on tõesti 45 naela?

Kasutage kalibreeritud kaalu või võrrelge seda oma jõusaalis teadaoleva kaaluga. Kvaliteetsetel kangidel on kaal varrukale tembeldatud.

3. Kas ma võin kasutada tavalisi plaate olümpiastangil?

Ei, olümpiatangod nõuavad 2-tollise auguga plaate. Standardplaatidel on 1" augud ja need ei sobi korralikult.

4. Kui tihti peaksin ma oma kaaluriba säilitama?

Puhastage ja õlitage riba iga 1-2 kuu järel regulaarsel kasutamisel või niiskes keskkonnas sagedamini, et vältida roostetamist.

5. Mis vahe on 45 naela kaaluval kangil ja 55 naela kaaluval kangil?

55 naela kaaluv riba on paksem (32 mm vs 28-29 mm), jäigem ja seda kasutatakse tavaliselt raskeks jõutõstmiseks, millel on vähem piitsu.