Õige valiminekettlebell kaalalgajatele on oluline nii ohutuse kui ka tõhusa arengu jaoks teie fitnessi teekonnal. Enamiku alustavate meeste jaoks on8kg (18lb) kuni 12kg (26lb)kettlebell on ideaalne põhiliigutuste õppimiseks, samas kui naised alustavad tavaliselt6kg (13lb) kuni 8kg (18lb). Need raskused võimaldavad algajatel omandada õiget vormi ilma tehnikat ohustamata või vigastusi riskimata.
Sobiv algkaal sõltub konkreetsetest harjutustest, mida te sooritate. Dünaamiliste liigutuste, nagu kiiked ja puhastused, puhul võivad algajad vajada veidi raskemaid raskusi (12-16kg meestele, 8-12kg naistele), et säilitada nõuetekohast hoogu. Pealeharjutuste, nagu surumine ja rebimine, puhul kasutatakse kergemaid raskusi (8-12kg meestele, 6-8kg naistele) on soovitatav keskenduda tehnikale ja õlgade stabiilsusele.
Algaja kettlebelli valimisel arvestage oma praegust treeningu taset. Teisest jõutreeningust üle minnes võib alustada raskemate raskustega, samas kui täiesti algajad peaksid valima kergema kaalu. Pidage meeles, et kettlebellid tunduvad raskemad kui sama kaaluga hantlid, kuna nende kaalujaotus on ainulaadne. Hea test on 10-15 korduse sooritamine kahe käega - kui suudate kogu aeg säilitada täiusliku vormi, on kaal sobilik kettlebelli treeningu alustamiseks.
