Parim kettlebelli kaal peab olema oluline komponent mis tahes vormis harjutuste jaoks nii tõhususe kui ka, mis kõige tähtsam, ohutuse eesmärgil. Õige kaal annaks inimesele jõudu tegeleda oma eesmärkide jaoks õige lihasgrupiga või olenemata sellest, kas inimene on algaja või juba edasijõudnud tõstja. Algajaile soovitati kasutada mõõdukat kaalu, mis võimaldaks õiget vormi, et arendada jõudu ilma vigastusteta. Naised alustavad tavaliselt 4-8 kg kaaluga kettlebellidega ja mehed 8-12 kg kaaluga, sõltuvalt nende treeningu tasemest ja eesmärkidest.
Aja möödudes peate muutma oma kettlebelli kaalu, et koormata lihaseid veelgi rohkem, et saavutada progressiivne jõuarendus. Kesktõstjate jaoks võivad kettlebellid olla vahemikus 8-16 kg, kuid edasijõudnute jaoks võivad need olla üle 16 kg, sõltuvalt sooritatavate harjutuste intensiivsusest. Pidage meeles, et kergemad kettlebells on ideaalsed suuremate korduste tegemiseks, et saavutada rasva kadu ja vastupidavust, samas kui raskemad raskused on mõeldud lihaste ja jõu arendamiseks väiksemate korduste juures.
Teine oluline tegur õige kaalu valimisel hõlmab ka seda, millist tüüpi harjutust kavatsetakse sooritada. Mõne harjutuse puhul, näiteks kettlebell swings, tuleb liigutada suuri lihasrühmi ja need nõuavad suuremaid raskusi, et saaks kasutada täielikku jõudu ja tõhusust. Kergemad raskused võivad olla kasulikud selliste liigutuste puhul nagu kettlebell presses või snatches, et rõhutada kontrolli ja õiget tehnikat.
Lõpuks, ideaalne kaal kettlebell sõltub teie fitness eesmärk, treeningu tase, ja tüüpi harjutusi olete otsustanud teha. Te alustate teile sobiva kaaluga ja kasvatate seda kasvades. See hoiab progressi pidevalt ja vähendab vigastuste võimalust. Võti seisneb selles, et kuulata oma keha ja kohandada seda vastavalt, et hoida asjad nii ohutud kui ka tõhusad.
