Το καλύτερο βάρος kettlebell πρέπει να είναι ένα σημαντικό συστατικό κάθε μορφής ασκήσεων τόσο για λόγους αποτελεσματικότητας όσο και, κυρίως, για λόγους ασφαλείας. Ένα κατάλληλο βάρος θα παραχωρήσει σε ένα άτομο τη δύναμη να ασχοληθεί με τη σωστή μυϊκή ομάδα για τους στόχους του ή αν κάποιος είναι αρχάριος ή ήδη προχωρημένος αρσιβαρίστας. Στους αρχάριους, η σύσταση ήταν να χρησιμοποιούν ένα μέτριο βάρος που επέτρεπε τη σωστή φόρμα προκειμένου να αναπτύξουν δύναμη χωρίς τραυματισμούς. Οι γυναίκες συνήθως ξεκινούν με kettlebells βάρους που ξεκινά από 4 έως 8 κιλά και οι άνδρες ξεκινούν με 8 έως 12 κιλά, ανάλογα με τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και τους στόχους τους.
Με την πάροδο του χρόνου, θα χρειαστεί να αλλάξετε το βάρος του kettlebell για να επιβαρύνετε περαιτέρω τους μυς σας για προοδευτική ανάπτυξη της δύναμης. Για τους ενδιάμεσους αρσιβαρίστες, τα kettlebells μπορεί να κυμαίνονται από 8 έως 16 κιλά, αλλά για τους προχωρημένους, αυτά μπορεί να ξεπερνούν τα 16 κιλά, ανάλογα με την ένταση των ασκήσεων που εκτελούνται. Να θυμάστε ότι τα ελαφρύτερα kettlebells είναι ιδανικά για υψηλότερες επαναλήψεις προκειμένου να επιτύχετε απώλεια λίπους και αντοχή, ενώ τα βαρύτερα βάρη είναι για την ανάπτυξη μυών και δύναμης σε χαμηλότερες επαναλήψεις.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την επιλογή του σωστού βάρους των kettlebells περιλαμβάνει τον καθορισμό του είδους της άσκησης που πρόκειται να εκτελεστεί. Με ορισμένες ασκήσεις, όπως οι αιωρήσεις με kettlebell, πρόκειται να κινηθούν μεγάλες μυϊκές ομάδες και απαιτούν βαρύτερα βάρη, ώστε να μπορεί να εμφανιστεί η πλήρης δύναμη και αποτελεσματικότητα. Τα ελαφρύτερα βάρη μπορεί να είναι ωφέλιμα με κινήσεις όπως οι πιέσεις kettlebell ή τα snatches, έτσι ώστε να δοθεί έμφαση στον έλεγχο και τη σωστή τεχνική.
Τελικά, το ιδανικό βάρος ενός kettlebell εξαρτάται από τον στόχο σας για τη φυσική σας κατάσταση, το επίπεδο προπόνησης και το είδος των ασκήσεων που έχετε αποφασίσει να κάνετε. Θα ξεκινήσετε με ένα βάρος που είναι κατάλληλο για εσάς και θα το αυξήσετε καθώς θα αναπτύσσεστε. Έτσι θα διατηρήσετε την πρόοδο συνεχώς και θα ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες τραυματισμού. Το κλειδί έγκειται στο να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζεστε ανάλογα για να διατηρείτε τα πράγματα τόσο ασφαλή όσο και αποτελεσματικά.
