Eine effektive Übung ist dieKurzhantel-Rudern mit gebeugtem Oberkörper. Beugen Sie sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand aus der Hüfte, halten Sie den Rücken gerade und ziehen Sie die Gewichte in Richtung Taille, wobei Sie Ihre Lendenmuskeln anspannen. Streben Sie 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen an. Diese Übung ähnelt dem Rudern mit der Langhantel, ermöglicht jedoch einen größeren Bewegungsumfang und eine einseitige Kraftentwicklung, wodurch Ungleichgewichte korrigiert werden.
DieKurzhantelpulloverist ein weiteres Juwel für den Latzug. Legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie eine einzelne Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust. Senken Sie die Hantel langsam über Ihren Kopf ab und spüren Sie dabei die Dehnung in Ihren Lats, dann ziehen Sie sie mit Hilfe Ihrer Rückenmuskeln wieder nach oben. Führen Sie 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen durch. Diese Übung beansprucht auch die Brust und den Trizeps, was sie zu einem Kraftpaket macht.
Für eine Option im Stehen, versuchen Sie dieeinarmiges Kurzhantelrudern. Stützen Sie sich mit einer Hand auf einer Bank ab, lassen Sie den anderen Arm mit einer Kurzhantel hängen und rudern Sie diese in Richtung Hüfte, wobei Sie den Ellbogen eng am Körper halten. Machen Sie 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen pro Seite. Dadurch wird jeder Latz isoliert, was die Kontrolle und die Verbindung zwischen Geist und Muskeln verbessert und die Symmetrie fördert.
Kurzhanteln zeichnen sich durch ihre Einfachheit und Anpassungsfähigkeit aus - verwenden Sie leichtere Gewichte für die Ausdauer oder schwerere für die Kraft. Beginnen Sie mit einer überschaubaren Last und achten Sie auf die Form, um Überlastungen zu vermeiden. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, wird Ihr Rücken breiter, die Zugkraft steigt und die allgemeine Funktion des Oberkörpers verbessert sich mit der Zeit.
