La sentadilla en rackés un dels exercicis més potents que es poden utilitzar com a base per a la força i l'estabilitat de la part inferior del cos. Aquesta variant de la sentadilla tradicional utilitza una sentadilla en rack, que permet als aixecadors carregar pesos més pesants de manera segura mentre mantenen la forma adequada. Els principals músculs implicats en les sentadilla en rack inclouen quàdriceps, isquiotibials, glutis i part baixa de l'esquena; per tant, és un moviment vital tant per a atletes com per a entusiastes del fitness.
Els beneficis de les esquats amb cremallera es refereixen principalment a la possibilitat d'ajustar l'alçada des de la qual comença la barra. És fàcil per als aixecadors concentrar-se en parts de l'esquat, ja sigui des de l'aixecament inicial o cap avall, depenent de com s'utilitzi la posició de la barra per treballar diferents rangs de moviment per a la mecànica general i la força de l'esquat. Això fa que les esquats amb cremallera siguin una gran opció per a aixecadors de tots els nivells, des de principiants fins a veterans experimentats, que busquen ampliar els seus programes d'entrenament.
A més de la participació dels músculs, les esquats en rack són una gran via en termes de seguretat i confiança. Les esquats en rack proporcionen un entorn molt segur perquè els aixecadors puguin superar els seus límits sense la por de lesions o de quedar atrapats sota la barra. Això és encara més útil per a aquells que entrenen sols, perquè els imperdibles atrapen la barra quan l'aixecador no pot acabar una repetició. Aquesta capacitat d'entrenar més amb més pes i alhora reduir els factors de risc fa que afegir esquats en rack a qualsevol rutina d'entrenament sigui excepcionalment valuós.
Més important encara, la sentadilla en rack es pot modificar per a cada objectiu, des de postures estretes i amples fins a incloure diferents èmfasis en els músculs, adaptacions de resistència mitjançant bandes i cadenes, creant un repte interessant en el procés d'enfortiment mitjançant un aixecament. Aquest tipus de variació fa que sigui un entrenament molt dinàmic, i que les sessions d'entrenament siguin fresques i gens avorrides.
L'única bona inversió seria un bon rack per a squats de qualitat pels beneficis de les squats. Un rack resistent, sòlid i ajustable pot suportar no només càrregues pesades, sinó també un ús repetit durant un llarg període de temps sense trencar-se. Molts fabricants personalitzen l'equip per adaptar-lo exactament al que el propietari del gimnàs o l'entusiasta del fitness a casa vol, tant pel que fa a les necessitats com a l'aspecte.
La sentadilla en rack és molt més que una altra versió de la sentadilla; és una clau important que ajudarà a augmentar la força de la part inferior del cos i el rendiment atlètic general. Les sentadilla en rack poden millorar enormement qualsevol programa d'entrenament a causa de la seva versatilitat, característiques de seguretat i eficàcia general. Tant si es tracta d'un principiant que intenta establir una base sòlida com d'un atleta experimentat que vol superar els seus límits, la incorporació de les sentadilla en rack segurament proporcionarà resultats tremendos en el vostre viatge de fitness.
