Hex Bar nə qədər çəkir

Thealtıbucaqlı bar, həmçinin tələ çubuğu kimi tanınan, güc təlimində çox istifadə olunan çox yönlü bir avadanlıqdır. Onun unikal forması adi ştanq qaldırıcılarına daha təhlükəsiz alternativ təmin etməklə, bel nahiyəsində gərginliyi azaltmağa kömək edir. Hex çubuğunun çəkisini başa düşmək məşqiniz üçün düzgün avadanlıq seçmək üçün vacibdir. Bu təlimat müxtəlif izahat verəcəkdiraltıbucaqlı ştanqçəki seçimləri, onların çəkisinə təsir edən amillər və çəkinin məşq rejiminə necə təsir etdiyi.

Hex Bar Varyasyonları

Hex barlar müxtəlif növlərdə mövcuddur, hər biri xüsusi təlim tələblərinə cavab vermək üçün hazırlanmışdır. Ən çox yayılmış növlərin icmalı:

• 2 düymlük Olimpiya altıbucaqlı barlar:Bunlar idman salonlarında ən çox istifadə edilən altıbucaqlı çubuqlardır, Olimpiya ağırlıqqaldırma üçün uyğundur. Onlar adətən 55 ilə 150 ​​funt arasında çəkirlər.

• 1,5 düymlük Standart Hex Barlar:Bunlar ümumiyyətlə daha yüngüldür və evdə idman zalı üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onların çəkisi 50 ilə 100 kq arasındadır.

• Trap Barlar:Bu barlar daha geniş çərçivəyə malikdir və tez-tez daha çox yük tələb edən məşqlər üçün istifadə olunur. Onların çəkisi 50 ilə 190 kq arasında dəyişə bilər.

Hex Barların Çəki Aralığı

Altıbucaqlı çubuqların çəkisi növündən və təyinatından asılı olaraq dəyişir. Budur ümumi altıbucaqlı çubuq çəki diapazonlarının bölgüsü:

Hex çubuğunun çəkisinə təsir edən amillər

A-nın çəkisinə bir neçə amil təsir edirxüsusi barbell. Əsas mülahizələr bunlardır:

• Çubuğun uzunluğu:Daha uzun çubuqlar tələb olunan materialın artması səbəbindən ümumiyyətlə daha çox çəkir.
• Qol Uzunluğu:Ağırlıqları saxlamaq üçün daha uzun qolları olan çubuqlar daha ağırdır.
• Materialın tikintisi:Müxtəlif materiallardan (məsələn, polad və alüminium) hazırlanmış altıbucaqlı çubuqların çəkisi fərqli olacaq.
• Qalınlıq:Daha qalın bir çubuq adətən daha incə olandan daha ağırdır.

Hex Bar Çəkisinin Təlimə Təsiri

Altıbucaqlı çubuğun çəkisi məşq rejiminizdə mühüm rol oynayır. Fərqli çəki diapazonlarının məşqlərinizə necə təsir etdiyi budur:

• Güc və Güc Təlimi:Daha ağır altıbucaqlı çubuqlar güc və güc qurmaq üçün daha yaxşıdır.
• Dözümlülük Təlimi:Daha yüngül altıbucaqlı çubuqlar dözümlülük əsaslı məşqlər üçün idealdır.
• Məşq növü:Müvafiq altıbucaqlı çubuğun çəkisi məşqdən asılıdır; daha ağır çəkilər çömbəlmə və deadlift üçün daha yaxşıdır, yüngül olanlar isə çiyin çəkmə üçün idealdır.

Təhlükəsizlik Mülahizələri

Ağır yükləri qaldırarkən təhlükəsizlik vacibdir. Hex çubuqlardan istifadə edərkən bəzi vacib təhlükəsizlik məsləhətləri:

• Düzgün istiləşmə:Yaralanmanın qarşısını almaq üçün ağır yükləri qaldırmazdan əvvəl həmişə istiləşin.
• Düzgün forma:Düzgün forma saxlamaq təhlükəsiz və effektiv şəkildə qaldırmağınızı təmin edir.
• Spotterlərdən istifadə edin:Daha ağır qaldırıcılar üçün, əlavə təhlükəsizlik üçün həmişə spotterlərdən və ya təhlükəsizlik barlarından istifadə edin.

Doğru S seçmək üçün məsləhətlərxüsusi BarbellÇəki

Düzgün altıbucaqlı çubuğun çəkisini seçmək müvəffəqiyyətli bir məşq rejimi üçün vacibdir. Budur bəzi məsləhətlər:

• Fitnes səviyyənizi bilin:Hazırkı güc səviyyənizə uyğun bir çəki ilə başlayın.
• Tədricən irəliləyiş:Siz gücləndikcə çəkinizi tədricən artırın.
• Təlimçi ilə məsləhətləşin:Hədəfləriniz üçün optimal çəki seçmək üçün bir fitness mütəxəssisindən məsləhət alın.

Hex Barların Baxımı və Saxlanması

Altıgen çubuqların düzgün saxlanması və saxlanması onların ömrünü uzada bilər:

• Daimi təmizlik:Altıgen barı tozdan və tərdən təmizləmək üçün müntəzəm olaraq silin.
• Pasdan qoruyun:Pasdan qorunmaq üçün yüngül bir yağ örtüyü tətbiq edin.
• Təhlükəsiz Saxlama:Korroziyanın və zədələnmənin qarşısını almaq üçün altıbucaqlı çubuqları quru, təhlükəsiz yerdə saxlayın.

Leadman Fitness: Yüksək Keyfiyyətli Hex Barlar üçün Mənbəniz

Leadman Fitness-də biz həm başlanğıc, həm də qabaqcıl qaldırıcıların ehtiyaclarını ödəmək üçün nəzərdə tutulmuş yüksək keyfiyyətli altıbucaqlı barların geniş çeşidini təklif edirik. Bizim altıbucaqlı çubuqlarımız davamlılıq və performans nəzərə alınmaqla, uzunmüddətli istifadəni təmin edən premium materiallardan hazırlanmışdır. İstər standart olimpiya altıbucaqlı bar, istərsə də daha ixtisaslaşmış tələ çubuğu axtarırsınızsa, bizdə məşq məqsədləriniz üçün düzgün avadanlıq var.

With customizable options available, you can choose the perfect hex bar to match your fitness needs. Leadman Fitness is committed to providing top-tier fitness equipment, including a variety of hex bars, to help you enhance your workout and achieve your fitness objectives safely and effectively. Visit our website to explore our full range of fitness equipment and learn more about how our products can support your training journey.

Nəticə

Altıbucaqlı çubuğun çəkisini başa düşmək məşq rejiminiz haqqında məlumatlı qərarlar qəbul etmək üçün vacibdir. İstər yeni başlayan, istərsə də qabaqcıl qaldırıcı olmağınızdan asılı olmayaraq, düzgün altıbucaqlı çubuğun çəkisini seçmək məşq nəticələrinizi maksimum dərəcədə artırmağa kömək edəcəkdir. Həmişə təhlükəsizliyə üstünlük verin və fitness məqsədləriniz üçün düzgün çəkidən istifadə etdiyinizə əmin olmaq üçün lazım gələrsə, məşqçi ilə məsləhətləşin. Düzgün altıbucaqlı çubuqla siz gücünüzü artıra və fitness səyahətinizi inkişaf etdirə biləcəksiniz.

Hex Bar Çəki haqqında FAQ