Effektiv bir məşqdirdumbbell əyilmiş sıra. Hər bir əlinizdə bir dumbbell ilə, ombanıza menteşə edin, kürəyinizi düz tutun və çəkiləri belinizə doğru çəkin, latslarınızı yuxarıdan sıxın. 10-12 təkrardan ibarət 3 dəsti hədəfləyin. Bu hərəkət ştanq sırasını təqlid edir, lakin daha çox hərəkət diapazonuna və birtərəfli güc inkişafına imkan verir, balanssızlıqları düzəldir.
Thedumbbell pulloverbaşqa bir lat-fokuslu daşdır. Bir skamyada yatın, hər iki əlinizlə sinənizin üstündə tək dumbbell tutun. Yavaş-yavaş onu başınızın üstünə endirin, latsınızın uzandığını hiss edin, sonra arxa əzələlərinizlə onu geri çəkin. 12-15 təkrardan ibarət 3 dəst yerinə yetirin. O, həmçinin sinə və triceps əzələlərini vuraraq onu mürəkkəb güc mərkəzinə çevirir.
Daimi seçim üçün, cəhd edintək qollu dumbbell sırası. Bir əlinizi skamyada tutun, digər qolunuzu dumbbell ilə asın və dirsəyinizi yaxın tutaraq ombanıza doğru sıralayın. Hər tərəfdən 10-12 təkrardan ibarət 3 dəst edin. Bu, simmetriya qurarkən nəzarəti və ağıl-əzələ əlaqəsini gücləndirərək hər bir latı təcrid edir.
Dumbbelllər sadəliyi və uyğunlaşma qabiliyyəti ilə parlayır - dözümlülük üçün daha yüngül çəkilərdən və ya güc üçün daha ağır olanlardan istifadə edin. Gərginliyin qarşısını almaq üçün formaya diqqət yetirərək idarə edilə bilən bir yüklə başlayın. Bu məşqlərlə ardıcıllıq belinizi genişləndirəcək, çəkmə gücünü artıracaq və zamanla ümumi yuxarı bədən funksiyasını yaxşılaşdıracaq.
