Çubuğun Çəkisi Nə qədərdir
Müxtəlif güc məşqlərində istifadə olunan müxtəlif çubuqların müxtəlif çəkiləri haqqında heç düşünmüsünüzmü? Çubuğun çəkisi məşqləriniz üçün uyğun müqavimətin müəyyən edilməsində mühüm rol oynayır. Bu hərtərəfli təlimatda biz çubuğun çəkisinə təsir edən amilləri, müxtəlif çubuq növlərinin standart çəkilərini və onların praktik tətbiqlərini araşdıracağıq.
Çubuğun çəkisinə təsir edən amillər
Çubuğun çəkisi hər kəsə uyğun olan bir anlayış deyil. Bu, bir neçə amildən asılıdır:
A. Bar növü
Çubuğun növü onun əsas məqsədli istifadəsini və nəticədə çəkisini müəyyən edir. Ümumi bar növlərinə aşağıdakılar daxildir:
Olimpiya ştanqları:Squats, deadlift və bench press kimi məşqlərdə ağır yüklərin qaldırılması üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Standart ştanqlar:Olimpiya ştanqlarından daha yüngül, bu onları ümumi ağırlıqqaldırma və bədən tərbiyəsi məşqləri üçün uyğun edir.
Xüsusi Barlar:Xüsusi əzələ qrupları və ya məşq variantları üçün nəzərdə tutulmuşdur, məsələn, biceps qıvrımları üçün EZ qıvrım çubuqları və deadlift üçün trap barlar.
B. Çubuğun uzunluğu
Daha uzun çubuqlar istifadə olunan materialın miqdarının artması səbəbindən daha çox çəkməyə meyllidir. Bir çubuğun uzunluğu adətən fut və ya santimetrlə ölçülür.
C. Materialın tərkibi
Çubuğun qurulması üçün istifadə olunan material onun çəkisinə təsir göstərir. Polad çubuqlar ən çox yayılmış və qənaətcildir, alüminium və karbon lifli çubuqlar daha yüngül və daha bahalıdır.
D. Nəzərdə tutulan istifadə
Ağır yüklərin qaldırıldığı pauerliftinq üçün nəzərdə tutulmuş barlar, daha geniş məşqlər və çəki yükləri üçün nəzərdə tutulmuş ümumi ağırlıqqaldırma və ya bodibildinq üçün istifadə edilənlərdən daha qalın və ağır olur.
Olimpiya ştanqlarının çəkisi
Olimpiya ştanqları ağır atletika yarışları üçün standartdır və asanlıqla müəyyən edilməsi üçün rəng kodludur:
Kişi Barı:20 kiloqram (44,09 funt), 2,2 metr (7 fut 3 düym) uzunluğunda, diametri 28 mm.
Qadın Barı:15 kiloqram (33,07 funt), 2,01 metr (6 fut 7 düym) uzunluğunda, diametri 25 mm.
Pauerliftinqdə istifadə olunan daha qalın 32 mm çubuqlar kimi varyasyonlar mövcuddur.
Standart ştanqların çəkisi
Standart ştanqlar iki əsas kateqoriya ilə ticarət idman zallarında və ev məşqlərində istifadə olunur:
1 düymlük çubuqlar:Tipik olaraq 15 kiloqram (33,07 funt) çəkin, ayaqlarla ölçülür və daha yüngül çəki yükləri üçün uyğundur.
2 düymlük çubuqlar:1 düymlük çubuqlardan daha ağır, 16 ilə 20 kiloqram arasında (35,27 ilə 44,09 funt arasında) daha ağır atletika üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Xüsusi Barların Çəkisi
Xüsusi çubuqlar xüsusi əzələ qruplarını hədəf almaq və ya məşq texnikasını təkmilləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur:
EZ Curl Bar:Tipik olaraq 12-15 kiloqram (26.46-33.07 funt) ağırlığında, biceps qıvrımları zamanı azaldılmış bilək gərginliyi üçün əyri bir forma malikdir.
Triceps çubuğu:Tipik olaraq 10-15 kiloqram (22.05-33.07 funt) ağırlığında, tricepsləri təcrid etmək üçün bucaqlı dizaynla.
- Trap Bar: Tipik olaraq 20-30 kiloqram (44.09-66.14 funt) ağırlığında, altıbucaqlı forması ölü qaldırma zamanı neytral tutmağa imkan verir.
Digər Barbell növlərinin çəkisi
Yuxarıda müzakirə edilən əsas çubuq növlərinə əlavə olaraq, xüsusi məşqlər üçün digər ixtisas barları daxildir:
Ayaq biləyi çəkiləri:Tipik olaraq cüt-cüt satılır və hər biri 1-5 kiloqram (2.20-11.02 funt) ağırlığında, ayaq biləyi məşqləri üçün istifadə olunur.
Qapı çubuqları:Tipik olaraq, qapı çərçivələrində ev məşqləri üçün nəzərdə tutulmuş 3-5 kiloqram (6.61-11.02 funt) çəkin.
Dönüşüm Faktorları
Funt və kiloqram arasında çevirmək üçün aşağıdakılara baxın:
1 funt = 0,4536 kiloqram
1 kiloqram = 2,205 funt
Praktik Tətbiqlər
Müxtəlif çubuqların çəkisini bilmək bir neçə səbəbə görə çox vacibdir:
Müvafiq çəkinin müəyyən edilməsi:Düzgün çəkidən istifadə əzələ böyüməsi və gücün inkişafı üçün optimal müqavimət təmin edir.
Ağır atletikanın planlaşdırılması:Məşqləri effektiv şəkildə planlaşdırmaq mürəkkəb məşqlərdə istifadə olunan çubuqların çəkisini nəzərə almağı tələb edir.
Qaldırılan ümumi çəkinin hesablanması:Ağır atletikada tərəqqi izləmək çubuqların və çəki lövhələrinin birləşmiş çəkisini hesablamağı əhatə edir.
Çubuğun çəkisinin ölçülməsi
Çubuğun çəkisini dəqiq müəyyən etmək ağır atletika üzrə dəqiq hesablamalar üçün çox vacibdir. Burada iki üsul var:
Şkaladan istifadə:Ən dəqiq ölçmə üçün çubuğu tərəziyə qoyun. Bu üsul çubuğun ümumi çəkisinin dəqiq oxunmasını təmin edir.
Uzunluğa və Növə əsasən çəkinin təxmin edilməsi:Tərəzidən istifadə qədər dəqiq olmasa da, uzunluğuna və növünə görə çubuğun çəkisini təxmin edə bilərsiniz. Standart çubuqlar adətən 45 funt, olimpik çubuqlar isə 45 funt çəkir. Qıvrım çubuqları ümumiyyətlə daha yüngüldür, 15-25 funt arasında dəyişir və triseps çubuqları 25-35 funt arasında düşür.
Çubuğun Ağırlığını Bilməyin Əhəmiyyəti
Çubuğun ağırlığını başa düşmək bir neçə səbəbə görə vacibdir:
Təhlükəsizlik və zədələrin qarşısının alınması:Çubuğun ağırlığını bilmək təhlükəsiz şəkildə qaldırmağa və xəsarət almamağa imkan verir. Sənin öhdəsindən gələ biləcəyindən daha ağır bir çəki qaldırmağa çalışmaq gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
Dəqiq Ağır Atletika Hesablamaları:Effektiv ağır atletika üçün, barın çəkisi və ona əlavə edilmiş lövhələr daxil olmaqla qaldırdığınız ümumi çəkiyi bilməlisiniz. Bu hesablama fitness məqsədləriniz üçün düzgün çəki qaldırmağınızı təmin edir.
Məşqlərdə ardıcıllıq:Çubuğun çəkisini bilmək sizə irəliləyişinizi dəqiq izləməyə imkan verir. Davamlı olaraq eyni çubuqdan istifadə edərək, güc artımlarınızı izləyə və məşqlərinizi buna uyğun tənzimləyə bilərsiniz.
Nəticə
Ştanqın çəkisini başa düşmək təhlükəsiz və effektiv çəki qaldırma məşqləri üçün vacibdir. Bu təlimatda müzakirə olunan amilləri nəzərə alaraq, fitness məqsədlərinizə çatmaq üçün düzgün ştanq və çəki seçə bilərsiniz. Düzgün texnikaya üstünlük verməyi və irəlilədikcə çəkisini tədricən artırmağı unutmayın. Leadman Fitness-də peşəkar varştanq fabrikivətökməiron fabrikipeşəkar fərdiləşdirmə xidmətləri təqdim edə bilər.
Çubuğun nə qədər çəkisi haqqında tez-tez verilən suallar
S1: Olimpiya ştanqının standart çəkisi nədir?
A1: Olimpiya kişi ştanqının çəkisi 20 kiloqram (44,09 funt), qadın ştanqının çəkisi isə 15 kiloqram (33,07 funt) təşkil edir.
S2: Standart ştanqın çəkisi nə qədərdir?
A2: Standart ştanqlar ölçü və materialdan asılı olaraq adətən 15-20 kiloqram (33.07-44.09 funt) arasındadır.
3-cü sual: Çubuğumun çəkisini necə ölçmək olar?
A3: Çubuğun çəkisini dəqiq ölçmək və ya uzunluğuna və növünə görə təxmin etmək üçün tərəzidən istifadə edə bilərsiniz. Əksər standart və olimpiya barlarının çəkisi 45 funt (20,41 kq) təşkil edir.
4-cü sual: Olimpiya barı ilə standart bar arasında fərq nədir?
A4: Olimpiya barları adətən daha ağırdır, diametri kişilər üçün 28 mm və qadınlar üçün 25 mm-dir və ağır yüklərin qaldırılması üçün istifadə olunur. Standart barlar daha yüngüldür və ümumi məşqlər üçün istifadə olunur.
