ওজন বেঞ্চ প্রেস জন্য স্ট্যান্ড - চীন কারখানা,যোগানদাতা,নির্মাতা

বেঞ্চ প্ৰেছ প্ৰশিক্ষণত "ওজন" বুলিলে উঠা বোজাক বুজোৱা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু শক্তি বা পেশীৰ বৃদ্ধিৰ দৰে ফলাফল নিৰ্ণয় কৰে। মূল বিবেচনাসমূহৰ ভিতৰত আছে:

• ওজন নিৰ্বাচন:লক্ষ্য অনুসৰি ভিন্ন হয় - শক্তিৰ বাবে গধুৰ (১-৬ পুনৰাবৃত্তি), হাইপাৰট্ৰফিৰ বাবে মধ্যমীয়া (৬-১২ পুনৰাবৃত্তি), সহনশীলতাৰ বাবে পোহৰ (১২+ পুনৰাবৃত্তি)।
• 1-Rep সৰ্বোচ্চ (1RM):কৰ্মৰ ওজন গণনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ ভিত্তি ৰেখা (যেনে, হাইপাৰট্ৰফিৰ বাবে ১আৰএমৰ ৭০%)। উপসৰ্বোচ্চ পৰীক্ষা বা কেলকুলেটৰৰ জৰিয়তে অনুমান কৰা।
• প্ৰগতিশীল অভাৰলোড:লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক (সাপ্তাহিকভাৱে ২.৫-৫ পাউণ্ড) বা অভিযোজন ড্ৰাইভ কৰিবলৈ পুনৰাবৃত্তি/ছেট কৰক।
• ওজনৰ আগৰ ৰূপ:আগবাঢ়ি যোৱাৰ আগতে লঘু বোজাৰ সৈতে কৌশল মাষ্টাৰ; গধুৰ ওজনৰ অধীনত দুৰ্বল ফৰ্মে আঘাতৰ আশংকা কৰে।
• সঁজুলিৰ পাৰ্থক্য:বাৰবেল (মানক ৪৫-পাউণ্ড বাৰ), ডাম্বল (অধিক স্থিতিশীলতাৰ প্ৰয়োজন), আৰু মেচিন (গধুৰ বোজাৰ অনুমতি দিব পাৰে)।
• সুৰক্ষা:গধুৰ প্ৰচেষ্টাৰ বাবে স্পটাৰ ব্যৱহাৰ কৰক, কলাৰ সুৰক্ষিত কৰক, আৰু শৰীৰৰ সঠিক অৱস্থান বজাই ৰাখক।

ফলপ্ৰসূ ওজন ব্যৱস্থাপনাই প্ৰত্যাহ্বান আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে - কাৰিকৰী নিখুঁততা বজাই ৰাখি অভিযোজনক উদ্দীপিত কৰিবলৈ যথেষ্ট। অগ্ৰগতি অনুসৰণ কৰক আৰু ইচ্ছাকৃত সংখ্যাৰ পৰিৱৰ্তে পৰিৱেশনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সামঞ্জস্য কৰক।

সম্পৰ্কীয় সামগ্ৰী